Progresser en ultra distance avec 2 pros : Guillaume Ruel et Aubin Ferrari

Ouais, moi j'ai fait mon premier marathon à l'âge de 16 ans, à l'entraînement. Mon père me suivait à vélo, je m'étais quasiment pas ravitaillé, on avait fait un peu en négative split et je crois que j'avais fait 2h35 à l'époque. Alors ça, c'est bullshit hein, si on en revient aux réponses flash. En gros, moi je tourne à 160 g à l'heure.? 160, ouais. Et donc toi, Ben, tu as pas envie d'être bien dans ta? Non, comme je t'ai dit, moi j'adore quand c'est désagréable. C'est ça. Ou sinon, si je fais 2e, j'arrête la course à pied. Celui qui a la plus grande VMA commence. Guillaume, tu as une VMA à? Je peux commencer. Salut à tous et bienvenue dans un tout nouvel épisode de votre podcast C2 TALK, le podcast sur l'univers de la course à pied. Aujourd'hui, j'ai la chance et le privilège d'être avec deux invités d'exception, mais surtout deux mentors de C2 Coaching. Dans le coin gauche, Guillaume Aruel. On est sur un recordman de France du 100 km et à ma droite, Aubin Ferrari, ultra-traileur du team Altra. Messieurs, comment ça? Ça va très bien, merci à toi. Nickel, merci. Super, merci d'être venu, c'est très sympa et on a beaucoup de choses à traiter aujourd'hui. Le sujet va être très simple, vous êtes deux spécialistes de l'ultra-distance, Guillaume, toi sur la route, Aubin, toi sur le trail. Le sujet aujourd'hui, ça va être comment débuter et pouvoir augmenter les distances, entre guillemets, comment commencer sur l'ultra-distance en course à pied, avec le tronc commun à la pratique de la route et du trail et les spécificités de

L'un et l'autre. Cet épisode vous est présenté par Lignoclaire et Associés. Lignoclaire, c'est un cabinet d'expertise comptable et de conseil engagé auprès des dirigeants. Basé à Limoges et présent partout en France, le cabinet accompagne les entrepreneurs avec une approche fondée sur la confiance, l'exigence et la régularité. Chez Lignoclaire et Associés, on ne parle pas seulement de chiffres, on parle de décisions, de responsabilités et d'engagement dans la durée. Les associés et les managers interviennent comme de véritables co-dirigeants, impliqués dans les choix qui structurent l'entreprise. Excellence dans le travail, exigence dans la méthode, sécurité dans les décisions. Lignoclaire et Associés, c'est votre partenaire des dirigeants. Merci à eux de soutenir cette saison de podcast et revenons à notre épisode. Pour ceux qui ne vous connaissent pas, ce qu'on va faire c'est qu'on va commencer par se présenter. Ce que je vous propose c'est que celui qui a la plus grande VMA commence. Euh Guillaume, tu as une VMA à? Je vais commencer. OK, c'est vite vu. On t'écoute Guillaume. Euh ben Guillaume Ruel, 27 ans. Euh je suis originaire de Normandie, donc comme tu as dit recordman de France du 100 km en 6h13, recordman d'Europe du 50 km en 2h47.

2h14 au marathon. Et puis euh 5e nous ben. 5e des Mondiaux 2022 sur 100 km et puis champion du monde par équipe. Et trois sélections en équipe de France, une en jeune sur 10 km et deux sur 100 km. Sur 10? Ouais, en moins de 23 ans. Joli. Ouais. OK. Et aussi mentor C2 Coaching. Ah bien sûr. Joli. Ce qui est peut-être d'ailleurs ton fait d'armes le plus important. Ben c'est ma plus belle ligne au palmarès. Merci beaucoup. Moi c'est ma seule ligne au palmarès. Si si tu euh si tu trouves pas le CV moi je le connais ton CV. C'est du coup ben Ferrari. Vraiment dans l'ultra trail, je vais ça va être ma 10e année déjà en 2026. Waouh. Tu as quel? Ouais. J'ai 28. Punaise, tu as commencé jeune aussi. 2016 le premier. OK. Euh du coup originaire de Chambéry, maintenant ça fait 3-4 ans, ouais bien 4 ans en fait, que je vis en Suisse du côté de Neuchâtel. Euh mon plus gros fait d'armes, ça va être ma 14e place à l'UTMB en 2024. Après il y a eu la 4e place au Canigou, pas derrière les trois euh Jim, Kilian et et Vincent.

J'aurais pas pu faire mieux hein dans tous les cas. Euh j'avais fait 5e l'année précédente puis ouais c'est c'est un peu mes seules lignes après. Non, après tu as tu as gagné quelques courses à droite à gauche mais qui sont sur des Oui oui oui alors oui il y a des victoires que tu pourrais les citer. D'autres seraient C'est vrai que j'ai pas de records à proprement parler. Oui bien sûr mais après tu viens pas de la route. Euh tu as quoi? À jour, on en est? 857, 807 Ouais c'est pas mal. Elle bouge un peu des fois mais j'aurais dit 857 actuellement, ouais. C'est beau. OK, excellent, super. Merci messieurs en tout cas d'être avec nous aujourd'hui pour aborder donc ce sujet dont je parlais tout à l'heure. L'idée c'est de vraiment donner des repères clairs, honnêtes pour un coureur plus débutant, un coureur qui est déjà installé dans l'ultra-distance pour qu'ils puissent eux avec vous, votre regard d'expert, pouvoir progresser et puis devenir plus à l'aise sur les longues distances. Alors, j'ai déjà quelques questions pour vous. Euh J'aimerais déjà savoir ce qui vous a vous amené à courir l'ultra-distance. On va commencer par toi Robin, tu dis qu'à 18 ans tu étais déjà sur ultra-trail. C'est jeune.

C'est presque précoce, surtout il y a 10 ans. Qu'est-ce que tu fais à 18 ans sur? Qu'est-ce qui t'a? Bah c'est clairement mes parents en fait. Donc c'était c'était pas le choix. Ouais, c'était on me forçait hein quand j'étais petit. Non, c'est c'est faux. Non mais voilà, il y avait énormément de balades en montagne mais c'est même pas ça qui m'a amené à l'ultra, c'est que ma mère chaque année elle faisait l'ultra tour du Beaufortain. Il se trouve que le parcours passe à 100 m de la maison de mes grands-parents. Donc moi ben à chaque fois, je me levais à 4h du matin voir des frontales passer, j'étais tout content. Euh petit à petit, j'ai grandi, j'ai pu faire j'ai pu accompagner ma mère sur un bout du parcours. Ensuite, j'ai carrément fait la moitié avec elle, une fois la première moitié, une fois la deuxième moitié. Ensuite, en 2014, c'est mon frère Hugo qui a participé. Donc là, je l'avais accompagné pendant 60 km à la fin aussi. Euh j'ai compris que l'ultra c'était dur parce qu'il avait vraiment souffert. Puis il a tendance à partir vite et dès Même s'il dit le contraire. Ouais. Non, il a il a changé. D'accord. Mais alors en 2014, il peut pas dire le contraire.

Euh et du coup moi j'attendais qu'une chose en fait, c'était d'avoir l'âge légal pour pouvoir participer, faire vraiment la boucle moi-même. Et en 2016, donc j'avais 19 ans. Ils avaient modifié le règlement parce que jusque-là c'était à partir de 20 ans. Puis cette année-là, ils ont dit "Ouais bah à partir de 18 ans, c'est bon." Du Du je m'étais inscrit et ouais, c'était mais c'était plus une aventure qu'une compétition pour moi. Alors oui, j'avais un dossard mais j'avais vraiment pris euh ouais, que du plaisir. Et pour la petite anecdote, j'avais mes parts de pizza dans les poches de mon short large parce que il y avait de la nutrition à cette époque, il y en avait pas, c'était Excellent. OK. Et donc tu as pris goût et puis ça s'est enchaîné par la suite. Ouais, après je me suis plus arrêté hein, dès 2017, j'ai repris euh directement des ultras. Après c'est pas quelque chose que je considérais en faire un au tout début. Je dis pas mais je pense que je me suis un peu cramé justement à vouloir faire vraiment de l'ultra, de l'ultra, de l'ultra alors qu'en vrai j'avais pas spécialement l'entraînement et c'était peut-être pas la meilleure idée. J'ai eu quelques années compliquées après. OK. Ouais. OK. Et toi? Parce que toi je sais que tu as commencé super jeune les longues distances sur la route. Euh ouais, bah non, un peu plus tard que Robin finalement. Ouais, un petit marathon un petit marathon pirate à l'adolescence.

Voilà, c'est ça en fait ce que j'allais dire c'est que entre elles, l'ultra c'est ouais, c'est qu'on fait des formats de 80, 100 km. Et sur route, c'est à partir du moment où on dépasse le marathon ou déjà qu'on fait du marathon, on est caractérisé un peu comme un coureur longue distance. Donc ouais, moi j'ai fait mon premier marathon à l'âge de 16 ans à l'entraînement. Mon père me suivait à vélo, je m'étais quasiment pas ravitaillé, on avait fait un peu en négative split et je crois que j'avais fait 2h35 à l'époque. Mais tu sur une voie verte donc en fait 100 kg un peu, enfin pas du tout sur de l'enrobé. Donc c'était plutôt pas mal, tu vois. Ça m'a aidé donné un peu goût à l'effort aussi. OK. Et après euh pareil aussi, euh le côté familial, mon père faisait du 100 km et du 24h. Donc euh route aussi. Et euh du coup ben j'ai un peu baigné dedans petit et ce qui fait que moi je voyais mon père faire un marathon le samedi, un marathon le dimanche à l'entraînement. Donc en fait faire un marathon, c'était un peu monnaie courante à la maison. Il a un peu banalisé le fait. Euh du coup euh ben moi ça me paraissait normal de faire un marathon à 16 ans. En fait, il a un peu banalisé la pratique.

Et après euh mon premier ultra, on va dire, euh moi je parlerais plus en terme de temps en fait, d'épreuve. Je crois que je je fait à mes 18 ans. donc c'était les Mondiaux de Skyrunning en Espagne. OK. Euh et en fait, j'ai mis je crois 5h pour le format 42 km. Euh du coup, ben 5h d'effort pour moi, ça changeait vraiment d'un marathon en 2h30. Ouais. Euh donc la distance était pas ultra en soi, mais euh le temps d'effort était quand même assez long. OK. Ça s'était plutôt bien passé, je m'étais ravitaillé que avec des pastèques et c'est c'est génial. Pastèque à ma gauche, pizza à ma droite. Le bon conseil. Et sinon euh le format route, vraiment y arriver, j'avais enfin j'avais 23 ans, donc 2021. Euh on sortait du Covid, je préparais un marathon qui devait avoir lieu en Écosse, enfin qui a eu lieu en Écosse. Euh et en fait euh période post-Covid, au Royaume-Uni, on devait faire une on devait faire un confinement de 2 semaines pour y participer. J'étais en études de pharmacie, donc je pouvais pas me permettre ça. Euh j'avais enchaîné deux abandons sur les France de 10000 m et sur les France de semi-marathon. Alors un parce que je m'étais fait une une blessure à l'ischio, l'autre j'avais eu un un problème d'allergie, donc j'avais dû arrêter au kilomètre 3. Donc il y avait sur le semi, c'est un peu ça faisait un peu Dur pour toi.

Non, mais ça faisait ça faisait ça faisait pas bien, tu vois. Et moi, j'étais pas content de ça et en plus, je sortais d'un gros stage à Font-Romeu. Ouais. Donc je me suis dit ben sur un coup de tête euh ben je vais faire les France de 100 km à Amiens. J'avais ça dans un coin de ma tête pour mes 30 32 ans pour passer sur du 100 km. Je voulais un peu faire mes armes sur le marathon avant. Et du coup, ça a été le déclic. Donc j'ai eu 3 semaines de préparation. J'ai fait 50 km à une allure qui était honnête euh sur l'allure du record du monde, en fait. Euh et Et quand j'ai terminé mon entraînement, j'ai dit à mon frère euh ben c'est bon, je vais le faire le 100 km. Et du coup, ben je l'ai fait. Euh du coup, ben je l'ai fait en 6h42. J'étais le plus jeune champion de France de l'histoire. Et euh Encore? Euh ouais, encore aujourd'hui, ouais. Et du coup, ben c'est comme ça que c'est c'est parti et c'est vraiment parti sur un coup de tête, en fait, avec une envie qui était décuplée parce que OK. au départ de la course, c'était j'avais deux solutions et vraiment c'était ces deux solutions, c'était je gagne le championnat de France et je me sélectionne en équipe de France et vraiment je gagne mais vraiment gagner avec un quart d'heure d'avance ou sinon si je fais 2e j'arrête la course à vie.

! Ouais OK. Donc c'était un c'était un choix binaire quoi c'était soit j'excelle soit j'arrête. OK, on sait ce que ça donnait. Ça a plutôt bien marché. Ça a plutôt bien marché. Finalement l'un et l'autre vous avez des il y a des points communs le le socle familial. Ouais. Et des erreurs communes. Sauf que toi Robin tu as pas choisi l'excellence. Tu t'es tu t'es laissé le temps de progresser. C'est ça j'y vais petit à petit. C'est ça. Cool. Euh au-delà de vos choix de de parcours qui sont quand même assez particuliers parce que tout le monde peut pas se targuer d'avoir des parents ultra-traileurs ou ultra-distance sur route. Aujourd'hui il y a quand même un essor énorme de l'ultra-distance. Comment vous Comment vous le? Qu'est-ce qui pour vous est le phénomène déclencheur? Bah c'est Pour moi c'est clairement les réseaux sociaux en fait vu qu'on voit de plus en plus des athlètes de haut niveau faire des distances assez stratosphériques. En fait on les banalise voilà on vu qu'on voit de plus en plus on se dit ouais mais moi je peux le faire aussi vu qu'une personne entre guillemets lambda va le faire aussi bah forcément son voisin il se dit la même chose puis en fait ça fait effet boule de neige et maintenant c'est vrai que faire un marathon tu disais voilà point quoi sur route c'est être c'est de la longue distance.

Maintenant un marathon ça impressionne plus personne quoi. Tu vas dire à tes collègues pas sportifs "J'ai fait un marathon." Ils vont dire "Oh bah c'est bien." Même quand tu dis "Bah je fais un 100 km." Ouais bah c'est bien. Ouais c'est vrai. Ah mais moi j'ai vu qu'il y avait une course qui faisait 700 km. Ouais. En fait ouais je me demande jusqu'où ça va aller justement cette ultra-longue distance parce que on n'a pas énormément de recul dessus. Je pense qu'à un moment ça va se stopper quand même. Ouais ça va se stabiliser. Donc tu tu penses qu'il y a un effet mode un peu une espèce de? Ah ouais clairement. Ça va et ça va rester quand même quelque chose de de dominant dans la pratique mais un peu moins peut-être grand public. Bah c'est ça, il y a le marathon vraiment qui était la mode il y a quelques années. Après pour moi ça reste vraiment la distance mythique où on connaît les chronos quoi, on a des temps de référence. L'ultra, on a zéro temps de référence. On peut vendre du rêve avec des performances qui sont pas ouf alors que sur marathon, tu vas donner ton temps, on sait très bien le niveau que tu as du coup.

Ouais, c'est vrai que c'est très clair. Ton regard toi là-dessus? Euh moi je Bah du coup plus pour la route. Euh avant le 100 km, enfin du coup moi quand j'étais plus jeune c'était vraiment le Enfin la discipline du vieux quoi. Le gars qui faisait du marathon quand on avait marre et du coup pas si bon. Qui était pas si bon que ça et qui se lançait à 40-50 ans faire du 100 km parce que voilà c'était un peu fun et ça changeait. Et ça a changé du fait de faire deux-trois marathons l'année. C'est entre eux toujours les mêmes. C'est ça. Vraiment c'était plus le club du troisième âge tu vois. Mais vraiment. Bah moi quand j'ai accompagné mon père j'avais l'impression que ouais c'était des cinquantenaires qui faisaient ce sport-là. Et euh je trouve que ce qui a fait du bien parce que moi quand je me suis lancé sur le 100 km on m'a toujours dit "Ah mais tu vas perdre en vitesse, tu vas te brider et cetera." Et je trouve que le fait qu'il y ait des athlètes euh plutôt jeunes qui se lancent dedans et qui fassent un pas en arrière après pour revenir sur du semi, sur du marathon, sur du 10 et qu'en fait ils progressent encore sur du 10 et sur du marathon, ça montre que faire le pas vers l'ultra c'est pas non plus un un pas en avant et du coup on pourra jamais être bon sur les courses inférieures. Et je pense que même tu vois un trailer comme Mathieu Blanchard qui a fait le marathon de Paris Ton collègue.

Voilà. Mais tu vois genre ça montre que en fait on peut être bon sur on peut être excellent sur le l'ultra et être très bon sur le marathon tu vois. Et du coup l'un va avec l'autre et c'est pas parce qu'on se lance dans l'ultra que on doit tirer un trait sur sur nos perspectives d'évolution sur le court. Et ça je trouve que c'est bien. Avant c'était vraiment séparé je trouve le court et l'ultra. Puis tu finissais sur le long. Et maintenant on a même des coureurs qui font l'hiver sur du court, l'été sur du long et cetera et en fait je trouve que c'est aussi cool parce que ça permet de varier les plaisirs. Ouais, OK. Et les entraînements. C'est ce que tu fais toi,? Du court? Ouais, c'est vrai que c'est vraiment ce que je fais, je travaille la vitesse sur route l'hiver. Par plaisir ou dans une logique de te dire ça va faire de moi un ultra-traileur meilleur à? Alors, c'est toujours pour être meilleur l'été quand même, parce que vraiment mes objectifs ça reste l'ultra-trail. Mais après bah voilà, je passe 6 mois en montagne l'été et au bout d'un moment je sature, puis je suis content de passer sur route et de retrouver vraiment une vraie foulée, de la vitesse Ouais. plutôt que randonner avec mes bâtons, ça va bien un moment. Et puis on va pas se mentir, l'hiver la montagne c'est sauvage quoi, c'est pas Ouais, moi j'aime pas la montagne l'hiver. Non, c'est clair. Non, mais c'est pas adapté pour nous. Il faut être honnête. Non. Toi, tu as l'avantage de la route, alors tu tu vas avoir les changements de température, mais en gros tu peux t'entraîner toute l'année.

Ouais, toute l'année et puis maintenant ce qui est bien aussi, c'est qu'il y a des compétitions toute l'année quoi. Euh marathon, on peut faire Valence-Séville en hiver, on va dire. Ouais. Et euh après bah tu en as tout le temps quoi, des marathons, donc en fait tu peux te préparer tout le temps pour n'importe quel marathon que tu veux. Et là c'est vraiment bien. Ouais, ça c'est clair. Messieurs, on va rentrer dans une logique un petit peu plus globale pour donner un maximum de conseils à ceux qui vont nous écouter. Vous êtes tous les deux mentors chez C2, toi Guillaume, tu aides les athlètes, tu les accompagnes sur leur profil route plutôt sur l'ultra-distance ou on va dire ceux qui tendent vers la distance. Toi Robin, tu accompagnes nos amis traileurs du court au plus long, d'ailleurs c'est une demande très collective d'aller sur le long. Donc, je vais vous demander l'un et l'autre. Guillaume, on va commencer par toi. Tu as 60 secondes chrono pour nous donner le guide le plus complet possible du coureur qui souhaiterait se lancer sur l'ultra l'ultra-distance route.? Donc tu peux nous citer les erreurs à éviter, les axes, les priorités que tu penses avoir en tête. Donc quelque chose de très ouvert, de très général en 60 secondes. Mais je vais être réellement sur 60 secondes puisque je vais lancer un chrono. OK.

Prépare-toi, Robin. Ça va venir, rigole pas. Est-ce que Guillaume, tu es? Ouais, ouais. À toi de jouer. Bah du coup, je pense que la priorité c'est l'envie pour se lancer sur une ultra distance et c'est pas se poser la question de est-ce que je sais pas, peut-être que non, faut vraiment que le choix il soit déterminé. À partir de ce moment-là, je pense que la priorité c'est de mettre l'axe sur le mental parce que je pense que plus la distance s'allonge, plus le mental prend une part importante sur le physique, on va dire. Et ça s'équilibre au fur et à mesure mais je pense que la motivation est prioritaire. Il faudra mettre une importance aussi majeure sur l'alimentation, la nutrition à l'effort. Et après être OK sur le fait de passer du temps à l'entraînement et d'être OK sur passer du temps à faible intensité et pas se dire j'ai toujours envie de me mettre au carton aux entraînements. Donc ouais, c'est apprendre à se connaître et c'est un peu ça l'ultra, je pense, c'est apprendre à se découvrir. Joli.

Il a mis la barre assez haute. OK, très clair. Tu avais tu avais encore quelques secondes mais c'est parfait. Non, c'est excellent. Alors, au Ben, mon cher, je te pose la même question. Tu as 60 secondes pour me donner, pour nous donner le guide le plus complet possible du coureur qui veut se lancer sur l'ultra trail cette fois-ci. Est-ce que tu es? Je suis prêt. Et bien c'est à toi de jouer. Alors ça va être bateau mais la progressivité quand même. Éviter de faire comme moi puis d'aller tout de suite sur un 100 km ou plus. Je me rends compte avec le recul que c'était pas la meilleure idée. Après mais un peu comme la route, c'est qu'il va y avoir vraiment tout l'aspect nutrition à pas négliger parce que voilà, quand tu passes 10, 20 heures en montagne, au bout d'un moment, il va falloir apporter de l'énergie. On pense que c'est facile, c'est la principale cause d'abandon sur un ultra. Et après ça va être vraiment tout ce qui est renforcement musculaire. Bon, je pense je connais moins sur la route aussi mais en trail vraiment on va tout casser quoi au bout d'un moment en ultra.

Et donc ouais, c'est c'est quelque chose qu'on néglige trop souvent. Typiquement au col kiné, il va faire tes exercices, tu les fais une semaine puis tu t'arrêtes. Voilà, faut faut mettre l'accent aussi sur ça. Courir c'est bien mais le renforcement musculaire c'est bien aussi. Excellent. Parfait, excellent. Ben c'est bien, vous êtes complémentaires tous les deux. On a le guide très exhaustif, mais on va rentrer maintenant un peu plus dans le détail si vous le voulez bien. Ce que je vous propose, c'est qu'on va imaginer un espèce de prototype, un coureur standard. Il a disons 35 ans. Il est sportif, il a fait du foot toute sa vie. Euh il court, il courait un petit peu à l'époque, une à deux fois en prépa sportive. Maintenant il se dit OK, le foot je vais je vais laisser ça. J'ai envie de me consacrer à la course à pied. Il court deux, trois fois, allez, parfois un peu long, parfois un peu de vitesse. Il sait pas vraiment, il a vu des des vidéos de qualité la chaîne de Clément Urieze, il a des bons conseils, mais il sait pas exactement comment les appliquer. Puis lui, il a quand même il a vu les les vidéos de Guillaume et Aubin sur sur Instagram et il a quand même très très envie de faire de l'ultra distance.

Qu'est-ce qu'on pourrait lui dire à cet? Et puis surtout on va essayer un peu de construire les bases de ce qui va l'amener à son premier ultra. Donc vraiment, on parle d'un coureur qui court 25 km semaine en ce moment, qui a des chronos standards, disons il court 50 minutes au 10 km. Voilà, il vit pas loin de la montagne. Il a envie de se lancer sur l'ultra distance. Comment on va? Combien de temps ça va lui? Qu'est-ce qu'on va d'abord commencer à? Tu parlais de renforcement, Guillaume, toi tu parlais de courir long. Est-ce qu'on va mettre déjà un peu de? Qu'est-ce qu'on fait de cet? Parce que finalement les athlètes que vous avez accompagnés chez C2, c'est pas mal ce genre de profil aussi. Alors par quoi on? Mais vais participer à la discussion aussi. Pour moi, quelqu'un vraiment qui commence et qui veut faire son premier ultra, puis qui a un niveau voilà en quoi en 25 km par semaine, débutant, en fait il faut lui apprendre à marcher. OK. Parce que si tu mets que des footings, il va arriver à l'ultra. On va pas se mentir, même les athlètes de très haut niveau en ultra, ils vont marcher. Donc ceux du fin de peloton, ils passent quasiment toute la course à marcher. S'il court en descente, toutes les descentes, c'est bien.

Ouais, s'il court les descentes, c'est déjà super. Donc si le mec, tu lui as mis que des footings où faut qu'il court et court, bah le jour de la course, il va devoir marcher puis il sait pas faire en fait. OK. Donc toi, ton premier conseil, c'est passe du temps sur les terrains qui seront les terrains de ta course. C'est ça, intensité très faible. En mode sac à dos et puis de temps en temps, si tu as l'envie de courir dans la descente, c'est OK. Mais cherche pas plus pour l'instant. Exactement, ouais. OK, très bon conseil. Toi Guillaume, tu vas pas pouvoir donner ce conseil. Non. Donc qu'est-ce que déjà dans un premier temps, en introduction, tu vas lui dire premier axe pour toi, on va l'appeler allez, appelons-le appelons-le Michel. Michel, qu'est-ce qu'on lui demande? Non, mais je pense que ça en fait, ça va revenir un peu à ce que ce qu'a dit Aubin, c'est si le volume à pied est pas élevé de base, tu vois. Et il l'est pas. Je pense qu'il faut prioriser un sport porté, tu vois, type vélo, type elliptique pour pouvoir faire du volume d'effort, tu vois. Et du coup, être OK avec ce passer du temps à faire un effort, c'est-à-dire faire des sorties de vélo de 2h, 3h sur home trainer ou en extérieur, peu importe tu vois, si c'est l'hiver ou l'été. Et je pense que ça ça peut être bien, ça peut permettre de faire une base aérobie aussi, qui est importante. Et après oui, sur c'est vrai que si on parle plus du 100 km route par exemple ou du 24h, je sais pas, mais ouais, ça va être courir mais du coup essayer de respecter des zones assez basses en intensité OK.

Euh parce que le 100 km, il va pas le faire il va pas le faire à 100 % VMA. Donc euh le but ouais, c'est de faire du volume à basse intensité, mais commencer à mettre petit à petit euh du volume juste en activité physique, quoi. OK. Est-ce qu'on pourrait, dis-moi si si c'est une piste intéressante, est-ce qu'on pourrait lui conseiller au début euh d'appliquer la méthode Cyrano ou du moins une variante avec un peu d'alternance? Oui. Bah ça c'est c'est bien parce que du coup, on va permettre de faire un volume, un un temps d'effort assez élevé en fait. En faisant une méthode Cyrano et pas avoir trop d'impact non plus. Ouais, moins traumatisant. OK. Euh, d'ailleurs, un débutant qui va faire son premier 100 km, Hmm. en amont, selon le chrono qu'il peut viser, est-ce que d'ores et déjà avoir la stratégie, lui dire "Écoute, tu vas faire une alternance marche-course dès le début pour te préserver." Et donc, ça va être ta stratégie du début à la fin. Donc, finalement, recouper un peu la partie trail où on accepte de marcher, qui quand même te soulage. Est-ce que c'est quelque chose que tu vas? Parce que toi, dans tes niveau, évidemment que la question se pose pas, tout le monde court.

Ouais. Quoi que tu as quand même été champion de France en marchant à un moment, mais mais globalement, euh, celui qui va viser je sais pas, qui qui te dit "Moi, 10-12h, c'est bien pour moi." Tu vas lui dire "Dès le début, on va marcher un petit peu." Oui, je pense qu'il faut être conservateur sur la stratégie. Après, moi, ma conviction profonde, c'est que si on fait un 100 km route, c'est le but, c'est de le courir à 100 %. D'accord. Vivre un 100 km, c'est? Vivre un 100 km, c'est courir, c'est pas ça. En fait, c'est plus C'est OK si on fait du Cyrano dès le début, mais si on part en courant et qu'on explose et qu'on finit en marchant, je trouve c'est On finit le 100 km, mais voilà, 100 km, c'est course à pied, c'est pas C'est Plutôt trouver ce rythme de course lente que tu peux tenir du début à la fin. Donc, pour toi, tu mettrais l'intérêt du Cyrano plutôt vers les 24h. Ouais, c'est ça. OK. Moi, la la chose que j'essaierai de voir avec lui, c'est quel est dans son esprit le temps qu'il estime nécessaire pour arriver sur son ultra-trail ou son 100 km. Et lui dire, parce que souvent, quand tu poses la question aux gens, alors, je sais pas ce que vous les retours que vous avez, mais ils te disent et par chance, on peut pas la lui faire mettre trop vite, parce qu'il faut avoir les running stones, mais sinon, les gens te disent "Ben, moi, le plus vite possible." Hmm. Typiquement, là, on est On est en plein hiver, les gens te diront "Ben, cet été, je veux faire mon premier 100 km." Mais Michel, il court 25 km là.

Qu'est-ce qu'on va lui? OK, on va y aller, mais ça va être compliqué ou non, cet été, si tu fais déjà un maratrail, c'est déjà une victoire, faut que tu comprennes qu'il va te falloir plus longtemps. On On est sur quelle quelle? Tu en penses quoi toi? Bah je me suis rendu compte quand tu demandes une vision long terme, moi maximum on me donne des trucs en 2027. C'est pas hyper long terme quand on commence quand même au final. Alors très souvent en plus c'est même 2026 hein le long terme, c'est l'été 2026 ceux qui voient. Euh bah c'est assez stressant quand tu as quelqu'un qui qui vient et puis ouais vraiment il veut faire son ultra alors que il commence à peine à courir. Tu lui dis "Ah mais je peux pas lui mettre du volume tout de suite parce que c'est sur un 100 % qu'il se blesse." Euh on peut passer à l'entraînement croisé donc commencer voilà avec euh on le fait courir deux fois par semaine. On complète avec du vélo, tac le mois d'après on va augmenter à trois fois puis quatre fois et réduire à côté le vélo. Mais moi souvent je mets des étapes justement avec déjà ben un 30 km en montagne, un 50 puis si les étapes sont validées, on voit pour l'ultra mais ça j'aime pas donner une réponse tout de suite en disant "Ouais bah l'été prochain euh tu vas perf sur ton 100." Tu vas l'envoyer sur un format 30-40 et la réalité la course va peut-être lui ramener aussi à la réalité du temps qu'il faut. Bah c'est ça parce que déjà sur un format 30, ils vont se rendre compte quand même que ils vont mettre à peu près, je sais pas, 5-6 heures selon

Le dénivelé s'ils vraiment ils sont débutants. Et des fois en fait ils veulent faire du long mais ils connaissent pas. Et donc avec ces étapes, ils se rendent compte un peu plus de ce que c'est. Puis des fois ils reviennent en arrière tout seuls en fait, c'est c'est eux qui disent "Ouais non l'ultra c'est c'est pas ouf." Mais c'est mais ça c'est un avantage. de l'ultra c'est que tu peux toujours toute course te propose toute distance. Tu peux monter petit à petit. Course à pied beaucoup moins parce que les gens vont dire "Moi je je peux déjà faire un semi." Oui, le débutant il peut courir un semi à l'entraînement, il va pas ça va pas être ça va pas être magnifique mais il va le faire. Euh toi tu vas lui dire? Il te dit "Moi peut-être un 100 km cet été, pourquoi? Qu'est-ce que tu en penses?" Bah c'est pareil, la progressivité quoi. Déjà faire un marathon. OK. Voir comment se passe le marathon. Si le marathon était géré à la perfection et tout s'est bien passé, on peut envisager le 100 km, mais si le marathon ça a coincé dès le 30e et qu'il y a que une expérience sur marathon, moi je conseillerais plusieurs expériences sur marathon. OK. Se se faire un petit peu d'expérience et se dire est-ce que je suis OK pour lancer sur un 100 km sachant que euh sur un marathon très clairement on va entre guillemets souffrir 30 minutes vraiment, alors sur un 100 km on peut souffrir 3 heures. Ah ouais ça c'est tu l'as vendu là. Non mais du coup c'est pas deux fois et demi plus long en fait, c'est juste c'est 10 fois plus dur.

Mentalement et physiquement. Ouais ouais je comprends ça. OK oui donc un peu le même sujet, tu vas l'emmener sur une distance intermédiaire et puis on va aussi ça va peut-être une manière de questionner le pourquoi tu te lances dans ce projet. Oui et une fois qu'il aura touché au marathon et se dire ah à partir du 35 c'était difficile, c'était compliqué mais en fait il faut lui dire ben quand tu feras un 100 km ça sera la même difficulté mais ça sera cinq fois plus long la difficulté en terme de temporalité. Donc est-ce que tu es OK avec ce côté-là quoi. OK. J'aimerais qu'on parle d'un sujet ultra sensible en ultra trail c'est sûr, probablement aussi sur la route mais je connais moins cet univers donc tu vas me le dire. Euh Michel a progressé, on a passé deux ans donc il a fait deux trois marathons dans ton cas, il a fait je sais pas il a fait le marathon du Mont Blanc il a eu la chance il a été tiré au sort, il a aussi euh C'est parce qu'il prend le train. C'est parce qu'il prend le train probablement. Il a en fin d'année il a fait le grand trail des Templiers le 80, ça s'est mal passé, le chrono est pas incroyable mais il a des il a pu courir jusqu'à la fin, bon peut-être pas dans la dans le poncho mais bref ça s'est bien passé et puis donc bah il était donc 2027 il va faire son premier 100 km en montagne disons qu'il va aller aller à Saint-Étienne à Wall Street Belle.

Ta course préférée. Très belle course, très belle gestion de fin de course. Et et toi Guillaume bah même chose il a fait ses deux trois marathons à l'année, il a fini par Valence, il est plutôt content de lui, il a fait allez 10 ans 3h45, la progression est correcte, il finit bien ses courses, il s'est pas blessé, il enchaîne et il te dit "Bah écoute, je pense que l'été prochain, j'ai envie d'aller sur 100 bornes." On est là on est tous OK sur le fait que il a ils ont les expériences cohérentes pour y aller. Ouais. OK, super. On va parler maintenant de la nutrition et des conseils nutrition et on va parler on va parler technique, gramme glucidique, type de prise. Euh on va commencer peut-être par la route qui est à mon avis peut-être plus simple dans l'aspect nutrition et plus quantifiable. Mais déjà sur le 100 km route ce qui est plutôt bien en France euh pour le coureur euh plutôt récréatif, c'est que on peut être accompagné d'un vélo pour le ravitaillement. Donc en fait, on porte pas ses ravitaillements. Ça c'est pas mal. Mais déjà ça c'est que sur certains 100 km Millau notamment. Millau euh sur les championnats de France aussi on peut être accompagné. Tout le monde peut être?

Ouais, tout le monde peut être accompagné par un vélo, ouais. Euh après voilà, ça c'est un truc qui est important Et ravitaille où tu veux, ouais. Il porte tout. Ouais, il porte tout ton ravitaillement donc tu as besoin de rien porter avec toi. OK. Donc euh ça c'est un quelque chose qui est importante pour l'alimentation. Et aussi pour le mental parce que du coup on a toujours quelqu'un à nos côtés. Donc ça ça peut être bien pour un premier. Moi je sais que maintenant ça m'insupporte d'avoir quelqu'un à vélo à côté de moi. J'aime pas trop ça et je préfère les courses où il y a pas de ravitailleur à vélo. Oui, pour tout le monde. voilà, c'est ce que que quand tu cours avec un mec à côté de toi et qu'il est avec son vélo avec toi, tu es ouais. Ouais, ça peut être usant aussi des fois. Euh mais bon, au-delà de ça OK, du coup ça veut dire que tu as accès à tout à tout moment. Ouais, du coup ça c'est quelque chose quand même qui est à prendre en compte parce que du coup on n'a pas besoin de se promener sa nutrition et se dire OK, je vais me porter 2 kg d'alimentation ou de boisson avec moi et ouais. Donc ça c'est plutôt bien. Euh après au niveau de l'alimentation, ben je pense que c'est comme en trail, c'est reconnu que plus on peut consommer de glucides à l'heure, mieux c'est et moins on va entre guillemets exploser et on va conserver son capital pour euh la distance. Donc moi je conseillerais des prises dès le début de l'épreuve en fait.

Dès Tu mètre à Ouais, ben déjà juste avant le départ en fait, 10 minutes avant le départ, tu prends un gel. Euh moi après je vais parler plus de ma ma strate perso, mais en gros euh ouais, c'est tous les 5 km je prends un gel avec de la boisson d'effort. Tous les 5 km pour toi, ça représente toutes les les entre 15 et 20 minutes, ouais. Euh et du coup, le but Non, pas 15 minutes, il exagère. Entre 15 et 20, ouais, ça fait 20, ça fait bien trois gels par heure. Ouais ouais. Après ouais, après c'est ce moi ce sur quoi je tourne, tu vois, mais moi je tournais à beaucoup beaucoup, donc euh Donc toi, c'était chez les Overstim' de Guillaume. Ouais, c'est ça. C'est des combien de grammes de glucides tes? Euh en gros, moi je tourne à 160 g à l'heure.? 160, ouais. Maintenant, ouais. Attends, 160 g de produit glucidique ou 160 g de glucides? purs, voilà.? Ouais, ouais ouais.? Mais après c'est pareil, Pardon, j'ai c'est d'avoir la capacité, tu vois, aussi de de l'assimiler de l'assimiler. c'est c'est c'est incroyable ce que tu dis. On va je te laisse finir. Donc, tous les 5 km un gel. Ouais, tous les 5 km un gel avec la boisson d'effort. Et la boisson? Ouais.

Une boisson d'effort tous les combien de temps tu te? Eh ben, tous les 5 km. Non mais euh je je prends mon gel, je bois avec aussi tu descends pas une boisson d'effort tous les 5 km. Gel et quelques gorgées de boisson d'effort. Ouais, c'est ça, donc ça fait peut-être ouais, 600 700 ml à l'heure. Donc une boisson un peu plus d'une boisson d'effort à l'heure. Ouais. Ce qui te fait la boisson d'effort doit être à 40 50 g de glucides, 70 g de glucides plus 30 g de gel peut-être, 90 g à l'heure. Ouais, enfin les gels c'est j'en gros en fait j'en prends c'est pas les petits gels, c'est des Ouais, c'est ça, donc ça doit être des 30 g de glucides, donc tu as trois gels, quatre gels, 70 160 euh On est sur ouais, 40, ouais. 40 g le gel. OK. Waouh. OK, ce ce que tu as utilisé hier, c'était des 40? Non, pas ceux d'hier, c'était D'accord, c'est ça. C'est pour ça que je OK. Waouh, 160 g de glucides à l'heure. Hmm. C'est énorme. Ouais. Personne ne fait ça,? Euh non. Alors que Pas à ma connaissance. Ben ouais. J'aimerais savoir comment tu comment tu es capable de faire ça. C'est as as fait un gut training de fou et tu t'es entraîné entraîné entraîné jusqu'à pousser ta limite ou c'est juste chez toi ça passe? Mais euh comme je t'ai dit tout à l'heure, quand j'étais petit, j'avais fait mon marathon, je m'étais pas ravitaillé et à la fin je l'avais senti.

Et après du coup j'ai fait des expériences où je me suis dit "Tiens maintenant je vais m'alimenter." Et là j'ai senti la diff. Mais incroyable la différence. Euh mon premier 100 km c'est pareil, je tournais à 20 g à l'heure. Et à la fin ouais j'ai mal aux jambes, je comprends pas voilà. Incroyable. Ouais et Et maintenant que je tourne à ça, notamment j'ai fait ça sur les derniers marathons en fait ben enfin j'ai l'impression que je peux continuer ad vitam aeternam quoi et que ça passe bien. Et et au niveau digestif, tu as même pas un? Non parce que du coup la vitesse est tellement facile. C'est c'est pas de l'arrogance. J'allais pas dire lente mais en fait on est tellement à l'aise que ça passe bien en fait. C'est ça. Oui le 160 160 g de glucides fait parce que toi tu cours à une fréquence cardiaque qui est relativement basse, tu es en contrôle. Je suis quand même waouh. Je suis je suis bouleversé. Parce que j'ai fini mon calcul je suis en train de calculer depuis tout à l'heure. Sur un 100 kil, ça fait à peu près 1 kilo de glucides, on est? Ouais c'est ça sur 6 heures d'effort. Je crois que c'est ce que j'ai consommé à l'UTMB 2024. Euh tu étais un peu mais tu devais être un peu léger du coup.

J'étais un peu léger, je le reconnais. Ouais alors après après soyons clairs, sur ultra-trail mais c'est là qu'on qu'on a qu'on rentre dans les diversités, c'est c'est que la l'aspect traumatique de la descente par exemple te permet difficilement de le faire. C'est un c'est un facteur qui est ouais. Ouais l'estomac est peut-être plus brassé quoi. Exactement. Ouais et puis aussi sur 24 heures d'effort, tu as le froid et tout qui rentre en jeu. Tu as le Ouais c'est ça, tu tiendrais pas 160 g de glucides par heure 24 heures. Et puis en plus sur UTMB, tu imagines la quantité qu'il faut se trimballer. Ouais. Euh en fait tu as toujours la nourriture dans les mains quoi, tu vois. Euh OK, 160 g de glucides à l'heure. Alors euh après c'est ton cas perso. C'est ton cas perso, j'ai bien compris que et et c'est encore une fois c'est quelque chose que tu as réussi à mettre en place. Tu me dis que tu as fait des tests mais tu as testé un jour 160 g et tu t'es dit "Oh ça marche bien, je le garde." ou tu as testé 140, c'était compliqué mais tu t'es habitué à le faire jusqu'à pouvoir? Euh, j'ai testé en fait l'extrême, euh, vraiment très haut.

Bah, tu es déjà extrême. Non non non, j'ai euh l'année dernière sur un marathon, enfin où j'avais enchaîné un 10 un semi un marathon. Ah, je me rappelle, je J'ai essayé à l'extrême et du coup j'ai fait une hyperglycémie. Et je me suis vraiment pas senti bien, j'ai fait un malaise et cetera. C'est alors l'extrême, tu es monté à? À 240. Ouais. Je te dis, il faut que tu aies ton sponsor nutrition, hein, Guillaume. Boucher, hein. Et donc là, c'était vraiment euh un gel tous les 3 km. tous les 3 km. Ouais. Mais un peu en fait, quand on regarde ça, ça paraît énorme, mais si tu regardes du triathlon, de de l'Ironman, c'est peu en fait. Alors, ouais, mais sur le vélo, c'est différent. Oui, mais moi quand je vois un un un gars qui fait de l'Ironman qui joue les premières places et qui part avec 10 gels pour le marathon, c'est c'est OK, tu vois. Oui, c'est vrai, tu as raison. Tu as raison. Oui oui oui, c'est vrai. C'est vrai, mais parce que sur euh marathon de triathlon sur Ironman, tu attaques ta partie vélo, pardon, tu attaques ta partie course à pied en étant déjà très très entamé. Oui. Sauf qu'au niveau digestif, tu es censé être clean parce que le vélo n'est pas traumatisant pour l'aspect digestif.

Oui, mais à vélo, ils en ont pris aussi beaucoup. oui, ah oui, c'est buffet à volonté, ça. Donc tu vois, c'est sur 7 8 heures d'effort et eux, ils en prennent C'est vrai. sur les 200 250 g à l'heure. Par contre, je pense qu'il y a une réelle corrélation, euh, je sais pas si c'est si simple, il faut demander à des spécialistes, mais entre niveau de performance et glucides à l'heure, à mon avis. Oui, mais c'est pour ça en fait. Mais je pense que c'est qu'arrivé à un certain seuil, type le 120 g de glucides, on commence à dégrader potentiellement la performance. Comme s'il y avait une espèce de un sweet spot, une bonne zone, mais qui qui doit être très individu dépendante. Oui, je pense. OK, et donc 240, mais au niveau digestif, tu étais bien? J'étais bien, ouais. Waouh, tu as un estomac à toute épreuve, hein. Mais du coup, ça m'a fait des sensations d'hypoglycémie en fait. Enfin, les symptômes de l'hyperglycémie sont Oui, tu es passé de l'autre côté. Oui. Donc il y a quand même cette notion de tu as basculé, c'est pas plus j'en prends, c'est pas une courbe infinie. Non non et j'avais fait aussi des tests sur tapis euh parce que du coup on est en milieu fermé et c'est mieux d'aller en extérieur où à l'époque il y avait encore le super Sapiens qu'on pouvait mettre. Ah le C'est le le capteur Un peu plus c'est? Euh en fait ils le produisent plus. Ah OK. Ouais. Et du coup euh ça euh parce que c'était bien pour voir la glycémie à l'effort et en fonction de la prise. OK.

Euh revenons à Michel. Oui oui. Je pense que Michel tu vas pas lui conseiller 160 g de glucides à l'heure. Déjà parce que ça va lui coûter 30 euros par heure de pratique sportive. Oui et en plus pour l'entraînement tu vois faut faut s'y habituer. Mais euh mais sinon euh moi je partirais sur la même base qu'un ravitaillement euh marathon pour euh Michel. Tu vois. Donc euh en gros euh on va dire pour un marathon de en gros 40 km quatre gels. Donc 100 km 10 gels. 40 Alors euh donc là on on considère qu'il court 3h45 au marathon. Oui. Donc tu vas lui dire toutes les heures tu te prends un gel de 40 g de glucides. Un gros gel ou deux petits gels. Avec un peu de boisson comme ça on arrondit à 50 g 60 g à l'heure. Pas besoin de faire trop tu vois. OK. Je pense que ça suffira. A partir de quel niveau de performance tu vas conseiller d'être à 70 80 de tendre un peu vers le 90 on parle souvent du 90 un peu comme la zone clean. bah ça va dépendre en fait de ce qu'il va faire à l'entraînement et on peut tester ça aussi de se dire bah on va essayer de monter monter jusqu'à ce que ça jusqu'à ce qu'il y ait on rencontre une difficulté d'absorption. OK. Mais euh sinon je pense que ça c'est assez assez bien comme stratégie. On OK. Un 50 bas limite basse c'est voir un petit peu plus. Parce que si on part sur 10 12 heures d'effort quand même faut pas non plus Hmm. Ça ça reste le double de ce que je peux faire.

Dans ce que tu connais moins en fait. OK. Incroyable. Euh stratégie d'hydratation un demi litre par heure minimum. Euh ouais et assez fractionné et assez fréquent. Et jusqu'à combien si on est sur une course où il fait très chaud on transpire? Euh bah si c'est une course très chaude on va plutôt ajouter des électrolytes. OK. Mais on va un peu plus d'un demi litre tout de même. Oui oui. Mais il faut pas non plus ouais jusqu'à 800. Ouais c'est ça. Ouais. OK. Et ça pareil, ça dépend de la déshydratation de l'athlète aussi, sa capacité à transpirer ou pas. Toi, tu dois pas transpirer beaucoup. Non, pas du tout, pas quasiment pas. Hier, c'était Ouais. Ouais, ouais. Alors, moi c'est l'inverse, je suis trempé. Non, ça ça m'a perturbé hier. Et il y a l'intérêt aussi sur les capteurs de température, tu vois. Moi, j'utilise ça maintenant et du coup, c'est hyper intéressant parce que Toi, ton corps, il chauffe pas, en fait. Non, non, il Hier, il faisait il faisait super bon, il mettait des couches. Je faisais mais Pourtant, je suis frileux, j'avais pas froid. Mais oui, oui, j'ai bien compris que toi, tu étais un peu un reptilien, ouais. Je l'ai vu, je l'ai vu. Mais je le savais en même temps, et tu as forcément des des caractéristiques qui te qui font de toi un athlète plus fort. Ouais, ça prédispose, on va dire. Ouais, ça ouais, après et puis il y a aussi ça se travaille. Oui, oui, oui. Aubain, maintenant, la même chose en ultra-trail.

Euh déjà, parle-nous de toi, de ta strate. Alors, peut-être pas celle de ton UTMB parce que à mon avis, tu as tu as une strate que tu as dû adapter au fait de course. Quand tu pars quand tu pars sur une course et et tu espères qu'elle se passera nickel niveau nutrition, ce qui est quand même assez exceptionnel, en fait, quand ça se passe comme sur le plan. Hmm. Tu pars avec quelle? Euh j'essaie d'être régulier euh vers les 80 g de glucides par heure, vraiment avec euh un gel toutes les 30 minutes pour vraiment bah lisser la glycémie. Alors, après, j'ai jamais mis de capteur, donc j'ai jamais fait attention si elle était lisse. Mais même à 80, j'ai un estomac ouais, peut-être assez fragile. Je suis quasiment constamment avec euh Ouais. Un inconfort. Un inconfort. Explique-moi où est le Swiss Travel. Donc, c'est un inconfort, voilà, il il est acceptable, hein, c'est pas l'enfer non plus, j'arrive très bien à courir avec. Sauf que entre l'altitude, il y a un moment où j'ai vraiment passé la vitesse supérieure et en fait, là, je l'ai payé euh je l'ai payé cash Hmm. parce que vu que j'ai augmenté ma vitesse, j'ai voulu augmenter un peu l'apport de glucides à ce moment-là pour encaisser euh l'allure.

C'est le moment où on était le plus haut, vers 2700 d'altitude. La cabane. À la cabane du Swiss Travel, ouais. Et là, je l'ai payé, mais j'ai attaqué la descente, j'ai vécu un enfer. Donc là, tu as commencé à vomir et compagnie quoi. Ouais, exactement. Ouais, OK, d'accord. Et derrière ben j'ai consommé 0 g de glucides jusqu'à l'arrivée parce que une fois que tu as commencé à 6 dernières heures, tu 2 2 dernières heures, ouais. Ouais, OK. Donc 80 g de glucides à l'heure, un gel, boisson d'effort, produit solide de temps en temps ou? C'est très rare du produit solide. Donc toi, tu fais tout en liquide? Ouais, exactement. Tu touches pas aux? Non, un ravito, j'aurais pas mes 3 Dis-moi. Ravito de Tu touches jamais Non, je touche jamais, ouais. En fait, moi je je j'ai plus une question de logistique. Parfois, tu peux avoir 3h entre 2 ravitos, je suppose. Ouais. Euh, tu auras assez de boisson? Ouais, ben justement avec Impulsion, ils font les sachets individuels. Donc un sachet, c'est il doit faire 40 g puis il y a 32 g de glucides dedans. D'accord, ce qui fait que potentiellement, tu peux tout à fait toi te mettre ton sachet à la à la fontaine et clac, tu es reparti.

En boire l'UTMB après je l'ai arrêté mais entre Les Contamines et Courmayeur, donc là, on a entre 6 et 7h à mon niveau. Et j'avais pris 3 sachets du coup dans le dos pour remplir sur les différents ravitaillements. OK. Parce qu'après euh ben même des gels, tu peux pas non plus trimballer avec 1 kg de gel. Enfin, c'est du poids euh Hmm, c'est du poids à trimballer, donc c'est pas ouf. OK, OK, trop bien. Et Michel, on lui conseille? Michel, mais c'est comme à l'entraînement, je lui conseillerais d'être progressif en fait, de pas tout de suite tenter du 100 g à l'heure. Après, j'aime bien le Gu de semaine mais pas trop souvent non plus. J'ai vraiment peur moi des effets justement euh sur le corps à long terme. Ah ouais, ah c'était c'était un sujet il y a quelques quelques temps. Là, tu es en train de faire peur à Guillaume du coup. Euh, typiquement, ouais, consommer 1 kg de dessus dans la journée. Non mais elle est forte. On parle pas d'un kilo dans la journée. forte mais ton foie, il ben il le voit passer quand même. Aujourd'hui, à part la théorie de dire que que tu pourrais abîmer le foie en le faisant beaucoup trop travailler, on scientifiquement, rien n'a été mis en évidence. Ouais, non, c'est sûr. Moi, c'est quelque chose qui me fait peur, mais je me trompe peut-être totalement.

Tu sais, c'est un peu Alors, de peut-être que je me trompe, mais ça me fait penser moi un peu au regard des gens qui disaient "La course à pied, ça va vous fumer les genoux parce qu'à force de taper dessus, vous allez abîmer les genoux." Aujourd'hui, on sait. Ton père est un bon exemple. Ton père, je sais pas combien de kilomètres il a couru dans sa vie, ça doit être trop. Ouais. C'est cinq, six fois le tour du monde. Je sais pas, mais oui, il a couru des centaines de milliers de kilomètres. Il a mal aux genoux, ton? Non, non, non. Il a quel? Il a 60. Et je l'ai vu son père euh et je pense que si tu le mets aujourd'hui sur un 24 heures, il est meilleur que 99,9 % des gens qui écoutent cette vidéo. Ouais, ouais. Euh Donc, en fait, on sait aujourd'hui que le corps s'adapte à la contrainte. Ça veut dire que les genoux du coureur se solidifient, se renforcent par la pratique. Ouais. Pour moi, on est sur le même principe. Euh à force de travailler euh ton système digestif, ton système pancréas, foie et compagnie, bah, ils ils sont plus efficaces, tout simplement. Surtout que on parle, encore une fois, pendant la pratique sportive. Quand il y a de la fonction qui est sollicitée. Pas quand tu es dans le canapé, pas de fonction, zéro.

Ah bah, là, si tu te charges de glucides, je Enfin, moi, je le vois comme ça. Mais donc, toi, ça peut être un critère où tu te dis "Je vais peut-être pas m'envoyer des de la nourriture industrielle, des gels qui n'ont pas grand-chose de naturel à l'entraînement pour aussi peut-être me préserver à distance." Alors, après, justement, euh je fais des good trainings de temps en temps pour quand même que le corps connaisse ce qu'il va devoir absorber en compétition. Mais je fais aussi des entraînements où je suis sans en sous-nutrition pour que le corps connaisse aussi euh quand il doit passer par des états un peu pénibles. D'accord. Parce que si tu l'habitues, justement, vraiment à avoir ses grammes de glucides non-stop à l'entraînement, Ouais. je pense que, comme tu dis, le corps, il s'adapte à tout et en compétition, tu as peut-être moins cet effet euh bénéfique parce que le corps, il s'est habitué, en fait, à avoir OK, je comprends. Ouais, je je J'aime bien faire les deux, justement. Exagérer sur certains entraînements et mais exagérer dans les deux sens. OK. Tu t'entraînes à jeun aussi? Un petit peu ouais, mais plus euh parce que je me je me lève, je pars courir et c'est par simplicité. Ouais, c'est OK. Mais euh pour en revenir à la question justement de des effets à long terme, moi euh enfin du coup j'ai justement mes parents qui m'interrogent là-dessus euh pourquoi tu me comprends autant et notamment mon père qui me suit à vélo et il est toujours très surpris de la quantité que je peux prendre à l'entraînement. Et euh ma réponse c'est lui dire mais euh quand on quand on déjeune à à la enfin chez mes parents le dimanche midi, mais en fait le repas ça dure une demi-heure. On prend combien de grammes de glucides en

Une? C'est énorme. On en prend 150 à la demi-heure. Ouais. Et on se dit que c'est OK, tu vois. Et pourquoi à l'effort, sachant que quand je suis en train de courir, Bah oui. je pourrais pas prendre Tu mets des bûches dans la cheminée mais tu as un brasier énorme. C'est normal. Ouais. Donc en fait euh je pense que en fait on est juste habitué euh l'organisme de base à au repos à prendre beaucoup de glucides, c'est juste l'habituer à en prendre beaucoup à l'effort. OK. Et c'est juste par rapport au au flux sanguin qui est bah du coup euh c'est moins irrigué euh tout ce qui est digestif à l'effort et c'est ce qui pose les troubles digestifs. Mais euh en fait c'est plus ça habituer je pense. Je suis d'accord. Et et pour revenir sur ce que tu dis au beurre, je je pense je je enfin je je vais aller contre ton propos. Moi je pense que l'entraînement à jeun ou alors tu parles peut-être pas de à jeun mais on va dire avec low carb quoi, peu de peu de glucides, pour moi c'est une vraie erreur. Euh ça peut être pratique d'un point de vue organisationnel et c'est pour ça que les gens le font le matin mais en fait j'ai pas le temps de petit déj' et compagnie donc je fais mon jog et ça va parce que c'est un jog, c'est facile. Euh avant on pensait que l'entraînement à jeun favorisait l'utilisation des lipides à l'effort et que du coup si tu ne le travaillais pas le jour où tu en avais besoin, bah tu étais mal. Alors peut-être que c'est le cas, mais en fait si tu considères que tu vas utiliser tes lipides pendant la course, c'est que tu es pas à une allure course. Les lipides, c'est pas une énergie euh enfin si tu te rappelles de tes cycles ATP, cycle de Krebs et compagnie, en fait c'est c'est que dalle. Et en plus on sait qu'aujourd'hui pour utiliser les

Lipides à l'effort, le cycle nécessite des glucides. En gros, on dit que les graisses brûlent au au feu des glucides. Donc en fait, on on sait que s'entraîner sans apport, ça rend la sensation d'effort moins supportable. Tu vas taper plus dans tes réserves. Donc tu vas moins assimiler ton entraînement, donc il est moins agréable et il est moins utile et tu crées des carences. Donc en gros, tu es obligé de remplir derrière. Ouais, non mais il y a des grosses recharges par contre derrière. Ouais, mais alors alors finalement, pourquoi pas juste donner ce qu'il faut pour pas avoir à? Tu as tapé dans les stocks et notamment stock musculaire. J'aime bien avoir cette sensation désagréable. OK, d'accord. Ah oui, donc là on est vraiment dans d'autres choses. Non mais là-dessus, vraiment je suis vraiment d'accord avec Aubin de Non mais tu as vraiment l'impression du coup, tu as pas besoin de faire 3h d'entraînement pour avoir cette sensation de fatigue et de pas me sentir super et c'est des sensations que tu retrouves dans un ultra, tu vois. Donc là on est Donc vous cherchez peut-être plus à travailler une résistance à une sensation désagréable, à continuer.

D'accord, OK. Ouais, d'accord, OK. Donc ça c'est on est sur autre chose. OK, je peux entendre un peu plus ça. Allez, je vous donne un point. Match nul. Match nul. Mais d'ailleurs, commencez pas à vous liguer contre moi, les gars. J'ai une autre question. Euh est-ce que l'un de vous fait de la prépa mentale ou a fait la prépa? Oui. Tu en? Non. Non. OK, alors je pars à gauche. Tu en fais? Tu en as fait un? C'est quoi ta? J'en ai fait pour débuter sur l'ultra. J'ai commencé 3 semaines avant mon 1er 100 km. OK, et aujourd'hui tu en fais? toujours. OK, et quand je dis tu fais la prépa mentale, c'est toi qui est autonome dans cette prépa mentale ou tu es suivi par? je suis suivi, ouais. OK, on c'est quelqu'un qu'on? Adrien Dutertre à Caen. OK, très bien. Et c'est quelque chose que tu fais à l'année au long cours ou de manière épisodique quand les courses? Alors au début c'était quasiment toutes les semaines OK. jusqu'à l'échéance et aussi une semaine après l'échéance pour débriefer. OK. Euh et maintenant c'est plus en fonction de mes besoins.

OK. Euh C'est quelque chose que tu recommandes à? Oui, je pense que c'est C'est pas réservé aux? Alors je recommande pas qu'à Michel, je recommande à tout le monde parce que je pense que Tous les ultra-coureurs quoi. Tous les êtres humains. Ah ah ouais ouais ouais. que la prépa mentale c'est c'est important pour tout le monde et avant d'être un bon athlète, faut être bien dans sa peau. Et c'est vraiment moi ce qui m'a appris en fait, c'est si tu veux être performant sur 100 km et déjà ne serait-ce finir un 100 km mais il faut déjà être OK avec soi, avec son entourage, avec tout ce qui nous entoure, avec le stress au quotidien. Ouais, il faut avoir une une Donc moi je le je le conseille à tout le monde. Une place mentale c'est ça c'est vrai. Et donc toi Ben, tu as pas envie d'être bien dans ta? Non, comme je t'ai dit moi j'adore quand c'est désagréable. Surtout surtout pas de prépa mentale. Non, c'est vrai que après il faut vraiment que ça vienne de toi parce que si quelqu'un vient te chercher en disant "Hé viens, on fait de la prépa mentale." ça va pas marcher. Il faut que toi tu choisisses la personne. Et pour l'instant, c'est vrai que j'ai pas passé le cap. On m'en a pas mal parlé mais pas envie. Je tu sais pas un sujet en ce moment, tu dis que tu as deux axes que tu veux aller investiguer. Ouais, je travaille d'autres axes.

Toi Ben, je sais que je sais que toi tu es tu fais partie de ces athlètes, c'est où tu arrives sur la ligne d'arrivée et tu as une super perf ou en gros tu vois pas la ligne d'arrivée. Non mais c'est assez on off ta pratique. C'est assez on off ouais. Tu es rarement sur une course où tu fais un résultat moyen, tu es 25e et OK moyen. Non, c'est tu es à l'arrivée, tu es bien. Enfin, ah ouais, le sommeil tu étais pas en bel état mais tu as fait une belle tu as fait une tu as fait un podium quoi. Ouais, j'ai réussi à sauver le podium ouais, c'était juste mais Donc tu as fait quand même une bonne course même si tu as pas fait la bonne course que tu que tu pouvais espérer et ou sinon tu franchis pas la ligne. Donc il y a parfois un aspect mental aussi dans tes Ah non mais clairement les premières années l'UTMB 2021-2023, c'est que mental. Après c'était pas ma faute. Enfin si, c'était ma faute en 2021. Mais tu as dû l'entendre cette phrase, la course elle commence à Courmayeur. Ouais. Bah voilà, moi je l'avais tellement entendu cette phrase que j'ai eu mal aux jambes avant et je me suis dit mais la course du coup elle a pas commencé puis j'ai mal aux jambes. Autant arrêter parce que de toute façon je verrai pas la ligne. Donc je suis arrivé à Courmayeur, j'ai dit au ravitaillement "Ouais, j'ai mal aux jambes, j'arrête." Puis alors quand je décide d'arrêter, tu peux me dire ce que tu veux, j'arrête. J'ai mal aux jambes, j'arrête.

En ultra ça. Et puis Donc mais c'est marrant parce que tu me dis toi-même "C'est peut-être mental." 2021, 2023. Donc on pourrait se dire "Bon bah j'ai un gros euh biais mental et une lacune à bosser. Je vais me lancer là-dedans." Ouais mais en fait Ouais, j'ai dit que je faisais pas de prépa mentale. Disons que je suis pas accompagné pour la prépa mentale. Mais je travaille quand même ça Voilà, bah avec les expériences passées, je m'en sers puis Ouais, je suis travaille tout seul mais je travaille quand même le mental. Ouais, d'accord, d'accord, d'accord. Mais oui, OK. Ouais, c'est un axe de travail mais que pour l'instant tu investis que tout seul. Ouais. OK, ouais, c'est intéressant. J'avance peut-être moins vite mais j'avance. Non mais c'est pas je veux dire être accompagné à ce niveau-là, à mon avis, il faut il faut vraiment dans une démarche d'écoute, de s'investir dedans. Moi j'ai fait de la prépa mentale cet été, c'était la première fois et je l'ai pas fait parce que j'en ressentais le besoin mais c'était plutôt dans une logique de de me dire ça devient quelque chose de qui est proposé à beaucoup d'athlètes.

Je veux le découvrir et je veux tester. Ouais. Et et j'ai trouvé ça intéressant. Je me vois pas faire ça au long cours. Et et je pense qu'à mon niveau toutes ces heures que j'investis en prépa mentale, je pense que je pourrais aujourd'hui les investir dans d'autres choses et que j'aurais peut-être plus de gains sur d'autres aspects. Euh toi Guillaume qui est en train de chercher le les gains marginaux partout, tu peux pas ne pas investiguer cette zone-là. Non, pour moi c'est pas marginal, c'est majeur. Comme gain. Ouais, ouais, non mais je comprends. Ouais mais parce que toi j'ai l'impression que tu me le traduis plus comme un la prépa mentale au sens euh de l'humain dans dans sa pratique au quotidien, dans son contexte global. Euh et moi je l'entendais plutôt la prépa mentale pour ma course là tout de suite maintenant. Mais toi il y a plus un côté euh presque de psychologue là derrière. Ouais, mais tu vois moi dans mon historique avec le 100 km, la enfin la question centrale était différente en fonction du 100 km que j'ai fait. La première fois que je enfin le premier 100 km que j'ai fait, le but c'était Moi en gros ma question c'était comment je vais pouvoir courir pendant 6 7 heures sans à un moment donné me dire mais qu'est-ce que je fais? Pourquoi j'arrêterai? Et du coup on a mis en place plein de choses qui font que j'ai réussi à Le but c'est juste de finir la course. Donc on a mis plein de choses en place pour que je puisse terminer la course. La la seconde fois c'était de me dire OK, je suis avec je suis en Afrique du Sud pour faire le record d'Europe du 50. Euh je me sens pas à l'aise parce que il y aura plein de grosses adversités en face de moi et je me sens

Pas à ma place en fait entre tous ces coureurs parce que c'est des coureurs que moi j'avais vu sur des marathons olympiques et cetera. Et en gros c'était euh comment me sentir à ma place parmi tous ces coureurs. Et du coup euh voilà, c'était c'était ça et après c'était de se dire l'étape 3 et du coup je pense que c'est là que j'ai réussi à accomplir quelque chose de beau, c'est quand j'ai voulu tenter le record du monde à Tokyo, c'est de se dire OK, je je vais tenter un truc un peu incroyable que personne n'a jamais fait et comment mentalement je suis OK sur le fait de pousser mon organisme à 101 % et du coup ben ce jour-là en fait c'était ma plus grosse réussite mentale, c'était un abandon. Et en fait c'est parce que tu vois j'ai j'ai fait un malaise au 70 et du coup je me suis relevé, le staff me enfin le médical de la course m'a arrêté. Et moi je voulais repartir, tu vois. Et du coup ce jour-là je me suis dit OK, je pense que là j'ai un bon mental. Ouais, clairement. Parce que du coup euh Mais c'est pas quelque chose de forcément fixe dans le temps, ça se continue à oui, oui. C'est pas parce que tu as un bon mental une fois que tu l'auras la fois d'après.

? OK, incroyable. Une respiration au sein de votre épisode pour vous rappeler que cette saison est soutenue par le cabinet d'expertise comptable Ligne au Clair et Associés. Un cabinet où associés et managers accompagnent les dirigeants dans les décisions qui engagent leur entreprise et soutiennent leur ambition. Ligne claire et associés, c'est une équipe impliquée au côté des entrepreneurs. Et revenons à notre épisode. Messieurs, je vais vous proposer un petit FAQ. Foire aux questions, question flash, réponse aussi flash que la question. OK. Je vous donne des propositions et vous me donnez juste euh une des propositions, c'est oui, c'est non, c'est A, B, C, bref, vous me donnez la réponse. Il y a un joker ou? Alors, oui, on va je vous autorise un joker chacun. Euh ne le mettez pas trop tôt. Euh et commencez pas à me dire "Ah, ça dépend." ou "Ah, un peu les deux." Non, vous me prenez celle que vous estimez la plus la plus proche de la réalité.? Est-ce que vous déjà vous avez saisi la la? Normalement, ouais. Ouais, les normalement souvent c'est peut-être bien que oui, peut-être bien que non.

Bon bah, les Suisses, on est bien là-dessus aussi, donc Ouais, bah regardez, vous savez? Je vais jouer tout seul. Alors, messieurs, en ultra-distance, volume, volume et intensité ou? Volume et intensité. Volume. Bon, on en reparle après. Nutrition à l'effort, glucides, glucides et lipides ou? Glucides. Glucides. Vous allez vous faire des ennemis. Guillaume, c'est quoi le plus? Un 10 km en 27 minutes ou un 100 km en? 100 km en moins de 6h. D'accord. Robin, c'est quoi le plus? Un KV en 30 minutes ou un UTMB en? Un KV en 30 minutes. Ah? Peut-être parce que je suis nul là-dedans. OK. Le matériel, ouais, question matériel. Le meilleur équipementier chaussures, Salomon, Altra ou celui qui paye le?

Joker. Celui là qui a le meilleur résultat en test VO2. Donc, OK OK, intéressant. Alors, quel est selon vous l'impact de l'ultra-distance sur la? Réponse 1, ça permet de bien vieillir bien? Réponse 2 Bon, moyen mais c'est toujours mieux que la sédentarité. Réponse 3, bah c'est cata mais allez, on a qu'une vie alors ça. Réponse 2, moyen moyen. Ouais, pareil. OK. Ah moi j'aurais dit réponse 1 moi. Ah? Ouais. Vraiment. Ça dépend à quel point tu pousses. Ouais non mais OK OK. Je suis assez d'accord. Euh Guillaume aujourd'hui qu'est-ce qui est le plus? Un influenceur à 500000 abonnés ou un champion du monde du 100 km? Un influenceur à 500000 abonnés. OK. Aubin Non Guillaume, du coup, personnellement tu préfères être influenceur à 500000 abonnés ou champion du monde du 100?

Champion du monde du 100 km. OK. Aubin, qu'est-ce qui est le plus? Un influenceur à 500000 abonnés ou gagner? J'aurais dit gagner l'UTMB. OK, peut-être. Et du coup, tu préfères être abonné avoir 500000 abonnés ou gagner? Gagner l'UTMB. Ouais, c'est bien, merci. Bonne réponse. Guillaume question sur les plaques carbone. Plaques carbone sur route, révolution, gadget ou juste du? Révolution mais pas plaques carbone. Carbone et mousse. Carbone et mousse et géométrie de mousse. Ouais voilà, OK. Sinon plaques carbone c'est zéro. Ça sert à rien. OK, donc je vais plutôt poser la question. Guillaume, les les chaussures nouvelles technologies performance? Révolution. Aubin, en trail, les chaussures nouvelle génération carbone et mousse, révolution, gadget ou? Marketing. OK. Tu peux le tu peux juste justifier ton? Non bah voilà, j'ai aussi des j'ai chaussures nouvelle génération en route.

Quand tu en mets une plus que sur une chaussure normale, tu sens une différence mais assez énorme quand même, c'est Après moi je trouve c'est surtout le confort aussi que j'aime bien avec les nouvelles générations. En trail, tu vas prendre ta chaussure ouais carbone avec les nouvelles mousses puis tu vas prendre une ancienne, franchement euh potentiellement, tu vas pas voir de différence. Enfin je trouve en tout cas par rapport à la route, la différence elle est 100 fois moindre. Ouais, OK. C'est un Tu tu vois toi Guillaume, quand tu me dis c'est une révolution. Euh en en trail, je pense que c'est pas le cas parce qu'en fait nous notre chaussure, on lui demande d'autres critères. On lui demande de l'adhérence, on lui demande bah du confort toute ta course. Euh on lui et et en fait à un moment pour avoir cet effet mécanique, bah il faut un sol qui te le redonne et il faut une certaine vitesse. Clairement en trail, on n'a pas les deux critères. Non quand tu marches avec les bâtons, ouais c'est pas fou. On est d'accord. Et puis pour peu que tu as un stack important, après ton critère stabilité se dégrade, pas terrible. Et longévité de la chaussure aussi hein, je veux dire ça marcherait pas. Toi Guillaume, euh tu me dis révolution sur ces chaussures nouvelles technologies. Révolution pour? Pour euh t'entraîner avec moins de? Révolution pour éviter les? Révolution parce qu'elles font courir plus? Éviter les blessures, non parce que ça crée des nouvelles blessures, je pense. OK.

Chaîne post postérieure, je pense. Euh et sur l'instabilité de chaussure aussi, c'est beaucoup plus instable que les chaussures un peu plus euh minimalistes qu'on pouvait avoir avant. Proche du sol. Ouais. Euh et sinon oui, c'est par rapport au volume global d'entraînement qu'on peut faire. Euh bah clairement, on peut en faire beaucoup plus qu'avant euh et du coup on récupère mieux, on enchaîne mieux, on s'entraîne plus. Et Donc on est plus fort. Et clairement plus on fait de volume à l'entraînement, enfin tu vois c'est démontré, les meilleurs marathoniens sont ceux qui font plus de kilomètres à l'entraînement. Donc euh c'est correct. Ouais. Ouais voilà mais mais mais oui mais tu vois les coureurs euh maintenant je sais qu'il y a des coureurs tu vois sur 100 km parmi les meilleurs mondiaux, ils font 100 % de leur run en en carbone. Et ben justement, j'allais te poser cette question là. Juste conclus là-dessus. Donc toi tu mets surtout le fait sur ça te préserve en peu à l'entraînement. Donc tu t'entraînes plus, tu récupères plus, tu assimiles mieux. Ouais. Donc à terme tu es meilleur. Est-ce qu'en valeur absolue ça fait courir plus? Non, je pense pas. OK. Foncièrement, en plus ça dépend beaucoup des des profils d'athlètes.

Profils et disciplines aussi. Ouais, justement ils ont fait des tests pour savoir les parce que à la base c'est une Nike avec le 4 % consommation de VO2. Ils ont fait des tests, il y a des personnes pour lesquelles ça monte à plus que 4 et il y a d'autres c'est négatif en fait. Étude faite dans leur labo, voilà. Mais sur euh vraiment sur un panel où les coureurs courent courent à 15 km/h tu vois. Ah pas si vite. Non, et en fait on se rend compte que plus la vitesse est élevée et plus il y a un gain. Bah c'est ça. que sur un coureur récréatif, il y a beaucoup moins de gain en fait. Et donc Michel sur son 100 km, carbone ou pas? Confort. Donc si il est bien c'est carbone. OK mais le confort en priorité. Donc peut-être pas carbone. Hmm. Euh Michel, qu'est-ce qu'on lui conseille comme? Confort. Confort, confort, grip et puis adapté au terrain. Ouais, exactement. Euh on va on va rester un peu sur ces nouvelles technologies, ça m'intéresse. Euh donc aujourd'hui, tu me dis que tu ne cours pas plus pas plus vite en carbone. Tu penses que à partir de quel niveau d'athlète ça commence à faire? C'est à partir de quelle vitesse on rentre dans l'utilisation? Moi j'ai souvent des athlètes qui me disent "Je prends mes carbones mais tu cours ton marathon 4h." Donc en gros tu vas le courir à 10 et demi à l'heure.

Euh ouais 10 et demi. Et moi je leur dis souvent "Pourquoi tu prends tes?" Bah parce que c'est la course et la course c'est les carbones. Parce que si les élites le font, bah je si je un peu je on va dire j'estime que les élites sont la référence, je vais faire un peu comme eux. Souvent, moi j'essaie de leur dire tu sais c'est pas utile, pas forcément mais je pense qu'il y a aussi cette notion de "C'est ma chaussure de compète." Donc mentalement ça ça ça ça m'aide. Toi, Michel, tu diras quand tu seras à quel chrono tu peux mettre tes? 3h au marathon tu vois. 3h au marathon, 14 14 à l'heure on commence 14-15 à l'heure. Ouais, OK. Je pense ça peut commencer à devenir intéressant. réservé à 5 % des runners sur marathon. Oui, mais après si enfin la personne elle aime bien et se sent bien dedans, mais il faut pas lui interdire non plus, tu vois. Ouais, mais si tu me dis que c'est peut-être plus à risque de blessure. Tel "Je l'aime bien." Ouais, mais si tu risques plus, c'est peut-être pas judicieux. Non non, mais c'est ça. Autre question. Euh j'avais, il y a de ça quelques temps, euh Yoann Kowal, peut-être que tu connais. Ouais. Euh qui expliquait, alors peut-être qu'il a changé d'avis depuis hein, euh mais que lui il mettait très très peu de carbone à l'entraînement pour Alors, la première raison c'était de dire euh je vais avoir un pied, un mollet et un tendon d'Achille qui vont se feignantiser si je leur mets trop de carbone au quotidien.

Hmm. Donc, je le fais pas, mais par contre les jours de course et parfois une spé, je les sors et comme ça j'ai ce boost le jour de la course et je suis plus fort. Premier argument. Toi, tu me sors l'argument de bah plus tu mets tes carbones régulièrement, moins tu as de contraintes et donc plus tu peux t'entraîner. Tu t'en Euh ouais, mais euh Et certains même mettent des carbones tout le temps. Voilà, certains mais alors je trouve faut trouver le bon compromis et le juste milieu. qui a accès à une enfin toi, c'est parce que les gens aussi après l'aspect financier, mais toi c'est pas le cas, tu as tes chaussures comme tu le souhaites. Qu'est-ce que toi tu fais au? Moi, je les mets sur mes séances spécifiques. Dans le sens où euh en fait, quand je fais de l'intensité, je les mets et quand je fais mes sorties longues, même à du 100 km, qui est pas une allure ultra rapide en soi, euh je les mets parce que j'ai envie d'adapter ma foulée à la chaussure aussi. Et du coup, j'ai pas envie de découvrir cette allure-là le jour de la course. Donc en fait, j'essaie de les mettre Ouais, en en fait, c'est peut-être 30% à la semaine. Sur le volume, tu vois, sur 200 km, je vais mettre 60 km. OK. Mais le reste par contre, je suis d'accord avec Yoann Kowal sur le fait que c'est bien de pas les mettre tout le temps pour justement euh travailler différemment et euh avoir une sorte de aussi euh musculairement en fait se fatiguer, apprendre à apprendre à avoir des courbatures musculaires et cetera pour avoir des adaptations physiologiques.

D'accord. OK. Et tout comme le fait de pas toujours courir sur du bitume pour aussi apprendre à courir sur des terrains et tu as de la proprioception, des trucs comme ça un peu différent. Moi je fais 100 % de mes run en carbone. Ah? 100 % ah sur route hein je parle. 100 % la seule chose que je vais aller moduler c'est plus ma chaussure est récente plus je la préserve pour course ou les séances très spécifiques. Mais sinon mes jog je fais 100 % carbone. OK. J'ai plein de marques différentes. Je fais tout en carbone. OK. Euh parce que je me suis rendu compte qu'en fait faire des jog en carbone typiquement je fais une séance le mardi de VMA elle est dure elle est cassante donc je la fais en carbone mais elle m'a laissé des traces. Je sais que je vais en refaire une le jeudi. C'est l'enchaînement un peu difficile de ma semaine. Le mercredi le run parfois si je dois faire 15 km d'endurance fondamentale moi j'habite en plus euh dans un un coin qui est quand même très vallonné. Si je le fais pas en carbone le jeudi j'arrive je suis musculairement cassé. Donc dans cette logique de me dire il faut que j'ai la meilleure séance de qualité possible je fais mon run en carbone le mercredi. Donc maintenant en fait je fais mes run tout le temps en carbone. OK.

C'est bon c'est pas bon je ne sais pas mais en tout cas voilà c'est la c'est l'axe que j'ai pris cette année. Ça m'a pas trop réussi l'escalade donc finalement c'est peut-être pas une bonne une bonne strate on dirait pour toi. On verra à Paillard. Euh toi c'est quelle stratégie que tu as mis en place là sur? Tu es sur une partie d'allure de? comme Guillaume au final. OK. C'est-à-dire quand j'ai des intensités je vais mettre les carbones et puis dès que je fais juste un footing voilà entre guillemets bête je mets des chaussures ancienne génération. OK. Et hum là c'est ça paraît évident quand tu le dis les séances et les jog mais les espèces de pseudo seuil tempo Carbone ou pas? Ouais tempo je mets carbone aussi. Ouais donc tu es quand même très carbone addict. Ouais mais ça va représenter 30 % au final. D'accord ouais OK. Ouais c'est vrai OK OK. Non c'est clair. Par contre carbone sur tapis je trouve ça fait instabilité sur instabilité c'est OK. Je sais Je sais si tu as déjà essayé du coup.

Oui. Et ça te? C'est perturbant. Ouais, c'est perturbant. un peu. Ouais, mais du coup ça je trouve ça crée beaucoup d'instabilité quand même. C'est ouais, mais je fais bah enfin j'ai un tapis chez moi mais j'en fais très peu tout l'été. Euh tu fais un peu de tapis toi? Non, j'allais dire du coup j'ai jamais essayé parce qu'en fait je fais pas de tapis. C'est religieux, pourtant c'est interdit le tapis. Un ultra-traileur fait pas de tapis. Si si euh je pourrais mais pas C'est pas Tom Evans c'est qui a un tapis avec une inclinaison à 45 % et qui a qui a branché les qui a mis des élastiques sur la barre devant et qui qui met les bâtons devant et qui Bah il y a non il y a c'est pas vraiment un skieur je crois. Je crois qu'il a mis un système de poulie pour en gros se faire comme le mouvement du bâton parce que tu Alors ça c'est bullshit hein si on en revient aux réponses flash. OK. Mais je sais qu'à un moment même il mettait des bâtons. Je je je crois que c'est Tom Evans mais je suis pas persuadé. Euh il utilisait ses bâtons sur le tapis mais il mettait des balles de tennis dessus. Ah oui oui. Hmm. Ouais. Ouais voilà bon. Euh c'est parce qu'il avait un sponsor Par contre le tapis pour le 100 km route, c'est un truc c'est vraiment pas mal. C'est que tu te mets sur le tapis, tu mets une télé avec un écran noir devant. Tu caches le cadran euh qui te donne l'allure et cetera et tu cours et en fait d'un point de vue pour en revenir à la prépa mentale c'est parfait parce que du coup euh Waouh. Tu essaies vraiment de t'évader, tu vois. Et c'est un très bon exercice.

Parce que c'est très monotone et c'est entre guillemets très chiant, tu vois. De courir sur un tapis avec rien devant toi et Et ça pour toi c'est c'est intelligent de faire? C'est ouais c'est ouais. Moi mon père quand il s'entraînait sur tapis, il faisait que ça. En fait il m'a inculqué ça. Et lui il pouvait passer 4 heures sur un tapis avec un une télé avec un écran noir devant. Mais pourquoi mettre une télé dans ces? Mais justement parce qu'en fait tu as et ouais vraiment tu es frustré. Si tu as envie de tu as envie d'a- d'appuyer sur la télécommande, tu vois. OK. Euh ah bah c'est intéressant parce que tu Moi je pars du principe que à l'entraînement, il faut éviter de griller trop de cartouches mentales. Parce que le jour de la course tu vas en avoir besoin, beaucoup. Typiquement mon UTMB quand je l'ai préparé tout l'été, bah je me démerdais pour pas ça ça a va été trop trop gênant mais euh les les sorties longues d'aller dans des coins nouveaux pour avoir ce plaisir, d'éviter de les faire quand c'était la flotte et d'inverser un peu l'agenda pour me débrouiller pour que ce qui va déjà être dur dans l'agenda, bah autant que ce soit pas trop dur quand même. OK. Et et après même si ça serait mieux de prendre la boisson d'effort, les prot, les machins, bah j'allais me manger une glace et des cookies. OK. Moi je Parce que je parce que je me suis dit j'ai besoin de mes cartouches mentales parce que la course commence à Courmayeur.

Tu as vu Courmayeur cette? Euh oui. Bien. Non mais pas avec le dossard mais j'ai vu Courmayeur. OK. Moi j'ai vu Courmayeur mais de jour. C'est très mauvais signe. Ah ouais. Et donc je pars du principe que je vais me préserver et pas griller de cartouches. OK. C'est plutôt alors que toi tu pars du principe que en grillant des cartouches, au contraire, ça va te permettre d'en avoir des plus grandes après. Ouais, c'est en fait c'est pas griller des cartouches. En fait moi on m'a toujours enfin mon père m'a toujours dit "Faut trouver du confort dans l'inconfort." Et en fait lui il a tellement En fait il a tellement fait ça que maintenant tu vois il a arrêté sa carrière de haut niveau, il a 60 ans. Le matin enfin il part courir à 4h du matin tu vois. Et en fait c'est pour lui c'est juste normal parce que pour tout le monde ça serait inconfortable de se lever à 4h et partir courir. Même douloureux. Oui même douloureux. Et lui en fait c'est devenu sa norme tu vois. Et en fait nous on a enfin moi j'ai été éduqué dans ce sens-là de faire de l'inconfort un confort tu vois. OK. Bah écoute, why? Mais parce que aussi je pense que le 100 km route c'est très monotone, le la Circadien 24h c'est très monotone alors que en trail quand même il y a c'est différent tu vois. Tu peux te rattacher à d'autres choses. Ouais.

C'est vrai. Mais c'est vrai que je suis plus d'accord avec toi. Moi j'essaie de garder aussi euh les épreuves dures pour la course. Le plaisir dans la pratique. Ouais. Même si pas toujours. Tu vois quand on enchaîne sortie sur sortie. Ouais, OK. D'accord. C'est intéressant. Euh d'autres deux approches différentes. OK. Messieurs, j'ai une question pour vous. Vous êtes tous les deux mentors chez C2 donc vous accompagnez des coureurs. Qu'est-ce qui est le plus? C'est gérer sa propre préparation ou gérer la préparation d'un athlète que vous devez? Pour moi, c'est gérer la préparation d'un athlète que tu accompagnes. OK. Parce que s'autogérer, tu sens tes sensations, tu te connais. Toi, tu n'es Alors que l'athlète, même s'il te fait des retours, tu es tout seul depuis longtemps. Ouais, depuis 2021, ouais. L'athlète, même s'il va te faire des retours, tu as toujours un petit doute, en fait, sur ses sensations réelles. Donc, tu essaies d'adapter, mais ouais, tu as un peu cette part d'inconnu. Ouais. Alors qu'avec soi-même, tu as pas de part d'inconnu. Oui, tu arrives à te mentir à toi-même, mais bon, ton corps, il y a au bout d'un moment, il te il te rappelle à l'ordre.

Mais est-ce que de l'autre côté, tu n'as pas toi tendance à ne pas t'envoyer là où tu sais que ça va être compliqué, là où ça va être? Tu me dis, par exemple, tu es pas un spécialiste du KV. Clairement, être un bon coureur de KV sur l'ultra-trail, c'est c'est super aidant. Mais je travaille, hein, pourtant. OK, c'est ça. Tu vas pas t'empêcher d'aller te faire des 3 x 10 en côte. Ah, non. OK. Non, justement, j'arrive à me faire mal sans entraîneur, ouais. OK, OK. Toi, Guillaume, tu te gères tout seul, aussi. Ouais, je suis bien conseillé. OK, mais disons que tu as pas tu as pas quelqu'un qui t'accompagne de manière stricte, qui te donne tes planifs, tes Plus maintenant, plus depuis le mois de septembre, ouais. OK, d'accord. Donc, tu es on va dire, tu es un peu sur un entre-deux. Ouais. OK. Qu'est-ce qui est le plus dur,? Te gérer seul, maintenant, ou accompagner des gens que tu connais peu, que tu as? Me gérer seul. Ah. Hmm. OK.? Parce que quand on accompagne quelqu'un, c'est on va dire c'est un profil qui est plus dans les dans les normes et dans les clous.

Euh, dans ce qui est connu et tu vois, c'est plus dans la référence de de ce qu'on connaît, de ce qu'on sait faire. Alors que enfin, tu vois, sans trop prétention, j'estime que j'ai un profil de très à part. Et du coup, euh, à partir de là, euh, ben, on essaie de faire des expériences, de tenter des choses, d'avoir des préparations euh très euh mettre les curseurs très haut sur certains points, sans savoir ce que ça va donner, parce que ben on a pas de de recul sur cette pratique. Donc ce point de vue là, je trouve que c'est plus dur de s'entraîner soi-même. Donc ça fait un trimestre globalement que tu te gères tout? C'est c'est une expérience qui est? Comment ça se? Un peu plus de charge mentale, un peu plus de réflexion, ça doit être un peu un peu? Euh oui alors il y a des aspects positifs et négatifs. Euh par exemple je sais que j'aime bien parce que du coup je peux tester plein de nouvelles choses et j'ai des retours aussi hein sur ce que je fais, je suis pas non plus un kamikaze. potentiel? Euh d'un autre entraîneur ouais. OK. Qui me conseillait aussi par le passé.

Euh et du coup ouais j'aime bien la structure qu'on a mis en place, d'avoir un beaucoup d'autonomie maintenant. Euh mais par contre ouais il y a des il y a des points sur lesquels ouais tu tu te poses la question à savoir est-ce que je vais pas trop loin sur certains points. Et du coup moi ça a été mon problème à la base avant que j'ai mon premier entraîneur, c'était en fait j'en faisais énormément, tu vois, je savais pas mesurer les charges d'entraînement. Donc il faut ouais il faut trouver le juste milieu entre ce qui est acceptable et ce qui est euh dans le surentraînement. Si si tu as pris cette décision là dernièrement, c'est parce que tu tu avais envie de tester quelque chose, tu te sentais peut-être peut-être plus d'expérience pour suffisamment pour le? Euh ouais et parce que j'avais envie de passer aussi un step ou euh avant je je moi je me considérais comme un coureur, c'est-à-dire je pouvais faire du 10 ou 100 sans vraiment me spécialiser. Mais maintenant j'ai vraiment envie de me spécialiser dans le 100 km et il y a très peu d'entraîneurs qui vraiment sont spécialisés dans le 100 km. Et du coup euh bah là du coup c'est pour ça que maintenant je suis accompagné par un entraîneur qui est où on est un groupe où on est vraiment bien accompagné et du coup c'est intéressant et et aussi parce qu'on a pas beaucoup de recul sur ce qu'on fait, on a pas beaucoup de témoignages d'athlètes. Ce qui est bien c'est qu'on est beaucoup d'athlètes, enfin quelques athlètes internationaux très haut niveau et du coup on apprend les uns des autres et ça c'est plutôt intéressant. OK. Et toi Robin, hum tu projettes de te refaire accompagner, pas?

J'y pense parfois ouais pour ça oui j'arrive à me faire mal mais après est-ce que je fais vraiment les bonnes? Forcément tu te poses des questions quoi tu le fais toi-même. Après, je trouve qu'on a vraiment pas de recul justement sur l'ultra encore moins que sur un 100 km route. Donc j'ai du mal à faire confiance en fait à peu importe l'entraîneur ouais. Parce que je me dis autant me documenter moi comme je le fais actuellement que faire confiance aveuglément à quelqu'un qui ira chercher de toute façon les mêmes sources que moi. Probablement si s'il est dans cette démarche. Après la la réelle différence je pense qu'elle se situe aussi. Alors il y a deux choses, l'aspect humain de quelqu'un qui t'accompagne. Euh mais peut-être que tu t'en as pas besoin et que tu aimes cette forme d'autonomie et de et d'indépendance et il y en a chez qui c'est un critère. Je pense que tout le monde n'est pas accompagnable et qu'il y en a c'est des électrons libres, ils ont besoin d'être seuls et c'est comme ça qu'ils vont performer. Euh l'autre aspect et pour moi il est important c'est que il est très difficile d'être objectif sur soi-même. Et quand tu vas dire OK alors il faut que je fasse mon volume par rapport à ça et d'accord mais c'est toi pour toi. Alors que l'autre personne si elle en plus elle a les mêmes compétences que toi, de l'extérieur va pouvoir te juger avec plus d'objectivité.

Et et moins d'émotions. Ça ça peut être un critère. Ouais après quand j'ai des gros doutes euh bah j'ai la chance c'est d'avoir mon frère qui fait le même sport. Qui se gère tout seul aussi. Non non non il est avec Patrick l'entraîneur il est avec Patrick. Et du coup c'est vrai que bah voilà on communique et je lui demande des conseils, je dis "Hé bah voilà je pense faire ça." Souvent il me dit "Non ça c'est une idée de merde ou bien fais pas ça." Il va le dire un peu comme ça en plus. Ah ouais il le dit clairement comme ça. Et du coup bah je reviens un peu en arrière puis je réadapte mon idée. OK. Ouais. Donc ouais je serais euh je serais un peu suivi par mon frère quoi si on veut bien. Et par Patrick quand tu fais les stages avec ton frère. Ouais. Bah justement je devais me laisser aller tout l'été euh sans être mon propre entraîneur puis vraiment faire comme mon frère donc les entraînements de Patrick. Euh évidemment il s'est blessé et puis j'ai pas pu faire ça et il y a fallu que je réadapte Ouais il était hors d'honneur tout l'été. Et du coup, j'ai dû me refaire mes plans pour l'été. OK. Mais c'était prévu ouais justement de vraiment lâcher prise totalement, juste de suivre le battement de l'aile. Mais tu te poses la question peut-être dans X mois, années de tout ça. Tu y?

Ouais quelques fois. Tu sais qui tu? Non. Parce que j'ai l'impression il y a il y a différents coachs en France qui sont plus ou moins connus. Les philosophies sont différentes. Ah totalement ouais. Typiquement Patrick était C'est peut-être moins vrai mais il était très connu pour beaucoup de volume, beaucoup beaucoup beaucoup d'intensité. En gros beaucoup quoi. Euh C'est le cas hein. Ouais. En tout cas c'est 90 % des cas c'est le ouais. Voilà, c'est comme ça qu'il est qu'il est du moins de l'extérieur qu'on le connaît. Je sais qu'il y avait Christophe Malardé par exemple qui avait une approche différente. Euh toi tu sais vers qui tu pourrais Alors si je réponds d'entrée de jeu moi c'est pour avoir quelqu'un comme Patrick qui qui me mette des charges et OK. Ouais. Tu veux pas être? à prendre des risques en fait mais c'est c'est le but. Si tu veux aller dans le haut niveau de toute façon tu es obligé de prendre des risques au bout d'un moment. Tu peux pas faire tout le temps des entraînements faciles. Ouais. OK. Comment tu peux imaginer du moins comment tu te projetes à avoir beaucoup de volume et du haut niveau alors que tu travailles à? Parce que la différence entre l'un et l'autre c'est que toi Guillaume tu es 100 % athlète. Tu cours, tu gères un peu ta com autour et ce genre de d'événements. Mais tu cours surtout et tu récupères. Toi tu fais ça, tu cours et tu bosses. Mais tu bosses pas 10h semaine. Tu bosses Ouais alors déjà depuis le 1er janvier cette année j'avais pu passer à 80 ça m'avait libéré un jour par semaine.

Donc c'était déjà un premier un premier pas en avant. Et là Je dirais un demi pas. Un demi pas ouais. C'est vrai que le 80 c'était bien mais c'était pas pas C'est du bien au début mais très vite tu te rends compte que Ouais bah surtout vu que j'ai pris vraiment tout l'été pour préparer l'UTMB. En fait depuis septembre je suis de nouveau à 100 %. Je me rends compte ouais c'est dur 100 %. Ah parce que tu as tu as bouffé tous les jours. Ah OK. Et là par contre je vais passer à 50 et ça j'ai hâte puisque 50 euh plus encore des heures sup tout ça c'est vrai que ça commence quand même à faire des semaines assez light au niveau du job. deux trois? En moyenne deux. Trop bien, je savais pas. C'est à partir de? Au 1er janvier ouais. Ouah excellent, OK ça y est. Vraiment enfin ouais lundi, ça doit être le 5 5 janvier quoi. Ouais super. Donc je pense ça va quand même faire une bonne étape mais par contre voilà ce que je veux pas faire c'est euh oui j'aurai plus de temps mais là cette année on va arrondir on va dire que j'ai fait 6000 km à pied. Euh c'est pas parce que j'ai plus de temps que je vais monter à 7 ou 8000 en fait.

Je vais en profiter pour ajouter ce que j'ai enlevé, c'est-à-dire tout ce qui est entraînement croisé, vélo j'y touchais plus. Voilà, je vais rajouter du sport à côté mais je honnêtement je pense pas rajouter beaucoup peut-être 10 % en course à pied. D'accord. Donc passer peut-être à 6500 quoi. OK. Mais je vais vraiment me bloquer ces 10 % pour on a vu tellement de gens qui sont passés pro et qui se sont blessés dans la 1re année que c'est ce que je veux éviter absolument. Ouais mais toi tu vas passer de 80 à 50. Ça va ça reste encore une transition. Mais je comprends ce que tu veux dire. Tu parlais de progressivité en intro, on est là-dedans. Tu fais du renfo un peu Guillaume? Ouais, la prépa physique. Prépa physique. Et toi? Ouais. OK. Temps à courir, temps à faire du renfo,? 90? Ouais 95 5. Ouais après toi tu cours vraiment Et toi? 85 15. Pas mal. OK. Moi je dois être à 98 2. Dans les bonnes semaines.

Cette semaine je suis à 100 %. Et pourtant je cours beaucoup moins. Non j'aime bien le renfo. Tu fais du renfo chez toi ou tu vas en? J'ai une salle. OK, charges lourdes et compagnie. Ouais. Parce que Guillaume je sais que toi tu as une approche plus renfo maison avec des charges intermédiaires voire assez légères. Ouais. Hmm. Si c'est du poids de corps c'est même très léger pour toi. OK, merci beaucoup messieurs. Allez, on va commencer encore une fois par la plus grande VMA. Guillaume, si tu devais donner un seul conseil à quelqu'un qui hésite à se lancer dans l'ultra, cette fois-ci j'aimerais que tu donnes un conseil à quelqu'un qui aimerait qui a envie de se lancer mais il se dit c'est pas pour moi, j'ai peur, comment? Un conseil pour que cette personne-là se lance. Bah si elle hésite, moi je lui conseillerais de pas le faire.! Faut je pense qu'il faut être Alors, je vais reformuler ma question. Michel, il a très envie mais il se sent pas légitime, il a peur, il dit "Bah c'est trop dur pour moi 100 km sur la route, j'y arriverai jamais, je suis pas capable, de toute façon regarde Guillaume Ruel, il court 17 à l'heure sur 100 km, c'est pour les ovnis. Moi je m'appelle Michel, je suis pas capable de faire ça." Qu'est-ce que tu lui dis à? Ben moi je lui dirais que au-delà de l'aspect physique, tu vois, de de courir le 100 km, c'est que il va s'épanouir et se révéler en tant que homme, tu vois. Et je pense que quand il passera la barrière du marathon ou si un entraînement max il va faire 50 km, ben

En fait, faut pas en avoir peur et au contraire, faut être impatient d'y arriver. Euh, moi je me souviens quand j'avais fait mon premier 100 km, tu vois, on m'avait dit enfin j'avais j'avais fait 60 km en max à l'entraînement et j'en avais peur de ça une fois passé 60 km. Et maintenant je vois la chose inverse, je me dis "Mais en fait, je connais jusqu'au 60 parce que je le fais à l'entraînement et au lieu d'en avoir peur, j'ai hâte parce que c'est une période une une phase de 40 km entre le 60 et le 100 que j'expérimente très peu à l'année, tu vois, je le fais peut-être deux fois l'année. Et du coup, au lieu d'en avoir peur et se poser des questions et cetera, ben en fait, moi je serais plus en mode ben fonce parce que en gros vivement le 60e km pour découvrir ce que tu connais pas et bah ouais, pour pour se découvrir aussi humainement et c'est bien aussi d'avoir ce côté un peu réticent de je suis pas sûr de pouvoir réussir. Ça veut dire que il va être conservateur sur sa stratégie de course et il va pas partir fleur au fusil en mode de façon ultra c'est facile parce que il y a Pierre Paul et Jacques qui en font et qui m'ont dit que c'était facile et qu'on fait l'UTMB STT que ça s'est bien passé machin. Donc du coup c'est bien aussi d'avoir une petite appréhension parce que du coup on respecte l'épreuve et la discipline aussi.

Bon ben qu'est-ce que tu dirais à quelqu'un qui souhaite se lancer dans l'ultra mais qui se sent pas légitime qui a peur de se lancer, il court depuis longtemps mais ça reste de l'ultra ça lui fait peur. Qu'est-ce que tu lui? Ouais moi je lui dirais de pas hésiter au pire ça se passe mal puis il en aura fait un et il va arrêter. Mais autant essayer en fait. Quitte à hésiter pour moi c'est l'inverse en fait si tu hésites teste puis ça te plaît ça te plaît pas mais au moins tu as la réponse. Alors si tu testes pas tu vas continuer d'hésiter euh de pas savoir justement si tu rates quelque chose ou si tu rates rien. OK. Est-ce que là ça sera la dernière question de conclusion est-ce que l'ultra c'est fait pour tout le? Non. Non. Est-ce que tout le monde peut faire de? C'est une autre question. Oui. OK. Pour toi tout le monde alors je fais abstraction des des gens les plus âgés, des gens avec des pathologies et voilà. Est-ce que tout le monde est capable de finir un? S'il se donne les moyens et le temps nécessaire. Ah on se donne les moyens ouais je confirme ma réponse du coup oui. Est-ce que tout le monde est capable de courir un 100 km s'il se donne les? Ouais. OK intéressant.

Super. Et jusqu'où un quelqu'un qui n'a pas de prédisposition peut peut penser monter sur un 100 km en? Ah après ça dépend du profil. Ouais. Euh est-ce que par exemple tout le monde est capable de courir moins de 10h sur un 100? Avec les? Ouais je pense que oui. Est-ce que tout le monde est capable de faire moins de 30h à? Avec des années de pratique sérieuse oui. Et ben d'accord il va falloir que j'y aille alors. Merci beaucoup messieurs. Est-ce que vous voulez conclure avoir le mot de la fin ou je m'en? Tu peux t'en charger pour moi. Vas-y. Ah c'est super. J'adore. Merci en tout cas à tous ceux qui ont suivi cet épisode jusqu'au bout. Aujourd'hui on avait quand même beaucoup de chance d'être avec Aubin et Guillaume que je remercie encore une fois d'être venus. Guillaume quand même qui est venu de Normandie. Aubin, toi, tu es venu d'un pays voisin mais finalement tu es pas si loin. Non, ça va. Mais merci en tout cas d'être venus et merci aussi d'être tous les deux mentors chez C2. Vous étiez les deux premiers mentors et c'est top. Donc Guillaume à ma gauche pour vous accompagner sur la route. Alors, du 10 mais surtout si vous passez au 10 vers les objectifs plus longue distance.

Aubin du trail à l'ultra-trail. Bon, il pourrait presque même vous accompagner sur les formats courts vu qu'il m'a mis 2 minutes sur une course de 7 km et demi. Voilà, il me chambrait avant que les micros étaient allumés tout à l'heure. Merci à tous les deux, c'était top et puis je vous souhaite le meilleur pour 2026. On va suivre ça de près. Ouais. Et quant à nous, on se dit à très vite pour un nouvel épisode. C'était Clément, Guillaume et Aubin. Ciao.