Progresser et performer sur ultra trail avec Louis Calais et Martin Perrier !

Ah, en effet. Ah, ouais. C'est une VO2 max de sédentaire, c'est ça. Voilà, c'est une catastrophe. Donc À mon avis, l'année prochaine, il gagne l'UTMB. Tu l'auras lu ici en premier. Comme tu dis, faire "Ah, je fais 2h pour le Super, tu as des tu as des volumes." Mais euh quand tu arrives sur l'UTMB, après 2h, tu es même pas arrivé euh à Saint-Gervais, euh qu'est-ce que tu fais? Tu es dans l'inconnu. "Ah ouais, j'ai jamais fait 2h02, tu vois." Euh c'était 3 fois 10h à peu près et je faisais euh je faisais je commençais euh je commençais par des sprints en hypoxie. Je montais un peu la 3000, je faisais 15 sprints en hypoxie. Euh et après, je continuais 5h. Je faisais euh je faisais entre 30 minutes et 1h ASV1 dans un KV. Et et après, tout à la fin, je finissais par 30 minutes ASV2, 20-30 minutes ASV2. Et je fais ça euh ouais, 3 jours. jours. On va aborder une question simple. Comment progresser et comment performer sur? Salut à tous et bienvenue dans un tout nouvel épisode de votre podcast préféré, c'est The Talk. Aujourd'hui, j'ai le plaisir d'avoir deux invités. Mais avant de vous les présenter, laissez-moi vous parler du programme du jour. On va aborder une question simple. Comment progresser et comment performer sur? Du 100 miles jusqu'au 200 miles, voire plus. Aujourd'hui, nos deux invités sont Louis Calay et Martin Perrier.

Messieurs, comment ça? Et bien, moi, super. J'ai pas couru euh 330 km la semaine dernière. Martin, fin de tort, comment tu? Moi, ça va aussi bizarrement, zéro courbature, zéro douleur le lendemain de 300 kills. Ça m'arrive un an sur deux, c'est assez bizarre. J'ai du mal à expliquer, je sais pas si j'ai mangé, bu ou fait quelque chose un peu différent, mais zéro courbature le lendemain. C'est que tu en avais encore sous la patte. Non, c'est qu'il a pas assez forcé, je pense. ça, c'est tout ça. Alors que Louis, après l'échappée belle, courbaturé. Euh j'étais que j'avais des courbatures aux triceps. C'est vraiment je tirais sur les bâtons à la fin, tu vois en fait dessus. La légende dit, alors moi je peux pas le je peux pas le dire, mais vous vous pouvez, qu'on a moins de courbatures quand on a gagné la course. C'est vrai? Pff, clairement, c'est moins les douleurs. Ouais, forcément, ouais, non, je sais pas. Alors, revenons sur la genèse de cet échange. Il y a quelques quelques semaines, on parlait avec Martin en privé parce que Martin se connaît depuis longtemps. Juste après ton pendant même ton échappée belle et après et puis j'ai commencé à aller voir Martin, je lui ai dit "Mais tu le connais? Est-ce que tu penses que ça pourrait être intéressant de l'avoir en?" Et donc on a échangé sur toi. Et Martin a dit ça de toi, écoute bien. "En terme d'entraînement, à part Kilian, je connais personne qui fait ce qu'il fait avec autant de détails d'intelligence et d'exhaustivité." C'est pas mal ça.

C'est c'est gentil. À préciser que c'est pas que moi parce que je je travaille avec euh Maxime Bataille et il contribue très très largement euh à à ma prépa. C'est deux cerveaux pour le faire. Ouais, enfin il y a surtout lui qui a un cerveau et demi euh pour m'aider. Toi tu as les jambes. Et il a ajouté, et là ça va peut-être mettre une forme de pression, "À mon avis, l'année prochaine, il gagne l'UTMB, tu l'auras lui ici en premier." J'espère que tu as raison, Martin. Voilà. J'ai pas cette prétention encore. Ça c'était pour introduire cet échange. Donc aujourd'hui, on va parler avec vous deux, les gars, vous êtes des experts. Toi Martin, tu as fait cinq Tor. Yes. Cinq top 10. Hmm. Voilà. Euh donc deux podiums quand même, deux et trois, champion du monde du 300 km, même si c'est un titre qui a une valeur on va dire relative, mais ça ça pose les bases. Toi Louis, vainqueur de la Swiss Peaks, vainqueur de l'Ultra-Trail à la Réunion et puis dernièrement euh l'Échappée Belle, 1h, une bonne heure devant Ludo Pommeret. Un peu près, ouais.

Un peu? Ouais, 1h ouais. Ouais, 1h et quart, je crois. 1h et 1h et quart. Un quart d'heure. Devant devant Ludo Pommeret. Donc voilà, ça pose donc vous êtes tous les deux des experts de cette discipline particulière à mi-chemin entre le 100 miles et plus. Donc j'ai 1000 questions à vous poser, mais avant de rentrer dans le sujet, parlez pas encore course à pied, est-ce que vous pouvez vous? Cet épisode vous est présenté par Linclaire et associés. Linclaire, c'est un cabinet d'expertise comptable et de conseil engagé auprès des dirigeants. Basé à Limoges et présent partout en France, le cabinet accompagne les entrepreneurs avec une approche fondée sur la confiance, l'exigence et la régularité. Chez Linéaire et Associés, on ne parle pas seulement de chiffres, on parle de décisions, de responsabilités et d'engagement dans la durée. Les associés et les managers interviennent comme de véritables co-dirigeants impliqués dans les choix qui structurent l'entreprise. Excellence dans le travail, exigence dans la méthode, sécurité dans les décisions. Linéaire et Associés, c'est votre partenaire des dirigeants. Merci à eux de soutenir cette saison de podcast et revenons à notre épisode.

Louis. Et bien et bien moi je m'appelle Louis Callet, j'ai 31 ans, je vis à Aix-les-Bains euh depuis 1 an. Je suis avant tout passionné de montagne, tu vois, avant de faire du trail. Euh toi j'aime la randonnée moi à la base. C'est pour ça que je me suis mis vite au 200 miles parce que c'est quand même ce qu'il y a de plus proche de la randonnée. Et sinon après dans la vie je suis entrepreneur. OK. Tu viens d'où à la? Euh je viens du Beaujolais moi. OK. Comme François. Ouais exactement. OK. Et toi? Passionné de montagne, je pense qu'il faut effectivement commencer par là. Euh c'est un ça va être un point commun de toutes les personnes qui font ce qu'on fait surtout sur des distances comme ça. Euh moi Breton d'origine euh expatrié en Suisse depuis euh depuis quoi une dizaine d'années maintenant. Ça fait 11 ans, j'étais sur Genève et c'était encore un petit peu trop la ville pour moi donc je viens de bouger sur Montreux de l'autre côté du lac pour vraiment être Ouais, être à pied d'œuvre directement dans les montagnes. OK. euh et puis ouais c'est je bosse essentiellement euh là-dessus sur sur les montagnes et puis j'interviens en entreprise également en tant que coach, formateur et conférencier.

Donc entrepreneur aussi. Exactement. Euh vous êtes rencontrés comment les? Bah sur le Tor 2024.? Adversaires exactement. Euh il y avait eu pas mal de va-et-vient, doublé plusieurs fois l'un et l'autre non sur cette? Euh bah Martin m'avait tu es parti je me rappelle même plus mais il est c'est surtout devant moi toi Martin je pense. parti un peu devant moi c'est ça qui m'avait entre guillemets un peu inquiété c'est que je suis toujours celui qui part le plus doucement. Je suis le premier à marcher tout le temps sur le Tor donc je regarde mes mes mes concurrents sont que les mecs devant. Et puis au bout de 100 bornes, euh qui joue arriver derrière Louis qui débarque et qui fait "Oh salut Martin." Là je me suis "Ouh là, lui il va être dangereux." C'est le seul mec qui est pas parti trop vite. Et c'est impressionnant. si oui et puis après du coup toi tu étais devant, moi je vais dormir à Cognes au kilomètre 110 première nuit. Et puis après bah vu que j'avais dormi j'étais bien reposé et c'est là où j'avais dû repasser devant au kilomètre quoi avant avant Niel donc 180 ouais. OK. Donc vous êtes à la avant tout des adversaires les gars. Sur les courses ouais.

Et vous vous êtes aussi affrontés bon avec des finalités un peu différentes à la Réunion sur l'Ultra-Trail ouais. C'était ta deuxième fois toi Martin? Yes. Ça s'est moins bien passé que la première. Ouais on peut le dire. Alors que toi Louis plutôt une belle course. Ouais j'ai sauvé les meubles à la fin mais c'était rustique. Ah? Bah parce que tu sais je suis tombé au kilomètre 100. Donc après ça a été un long chemin de croix vu que j'étais blessé pour rallier l'arrivée. Elle est belle. Mais ouais ça c'est j'ai d'autant plus apprécié la victoire ouais parce que il a fallu aller très très loin. Tu t'es vu? Non. Mais je je me suis je j'ai je me suis vu ne pas gagner surtout. Et non ouais si je me suis vu abandonner parce que non pas parce que je rends les armes mais parce que je peux plus avancer. Et j'étais vraiment pas loin de ça ouais. OK. Maintenant que vous vous êtes présentés dans la vie en général, présentez-vous en 2 minutes parce qu'après on va rentrer vraiment profondément dans ce sujet sportivement. Ton passé de sportif qui t'a amené à aujourd'hui. Bah moi mon passé de sportif à la base je faisais du judo quand j'étais petit hein.

Jusqu'à mes 17 ans. OK. Euh ça c'est vrai que c'est quand même vraiment mon socle tu vois rien que d'un point de vue discipline, détermination et surtout combativité. Euh et après après j'ai arrêté le judo et parce que j'étais pas compétitif, j'avais pas été au pôle. Euh puis après il y a eu les études. Donc là je me suis mis à faire que de la musculation. Euh hein. Et puis ouais ouais et puis puis après à faire la bringue globalement. Et à part après mes 25 ans à mes 25 ans j'ai fait le GR20 donc là en randonnée. Euh et je me suis là j'avais besoin de me fixer un objectif et c'est là où je me suis lancé euh comme objectif de faire l'Échappée Belle OK. en 2021. Et c'est vrai que c'est ma course de cœur l'Échappée Belle. Et voilà, j'ai eu après je me suis mis au trail et puis avec pour but de finir l'Échappée Belle en 2021 puis après aller plus vite en 2022 puis après faire d'autres courses, faire la Swiss Peaks en 2022. Exactement. Et toi? Tu as pas fait de judo ça je le sais. Alors justement, j'ai un truc marrant avec le judo, c'est que je me suis euh mes parents ont essayé de me mettre au judo. Euh, moi j'avais pas envie mais quand tu as un peu de gamins on te force entre guillemets "Ouais, va essayer, ça pourrait être bien." Je me suis assis à côté du tatami et c'est là que j'ai que j'ai eu mon côté un peu un peu borné, j'ai je non, je montrais pas là-dessus.

Et donc ils ont essayé pendant 2h de me faire monter à la fin ils se sont dit "Non voilà, c'est peine perdue." Et puis ça a été voilà, j'ai fait une séance de judo. Euh, mais sinon non, j'étais beaucoup plus sur les sports de raquette moi. Euh, pas mal de de ping-pong, tennis, squash, badminton, un petit peu tout ça. Euh, du golf également quand j'ai bougé justement on a déménagé dans un golf, j'ai un cousin qui est professionnel de golf. Et puis euh je commençais à courir plus en en faisant un une espèce de stage dans l'armée quand j'avais une petite vingtaine d'années. Euh, découvert notamment la montagne avec le brevet d'alpinisme militaire, tu avais comme une mini épreuve de trail pour le valider. Puis là je me suis dit "Ah c'est bien ça." Je suis rentré, j'ai fait un semi, un autre, un marathon, quelques courses obstacles quand j'ai bougé aux États-Unis et puis en revenant euh en Europe là j'ai augmenté un peu les distances et je suis parti sur sur du trail et des ultras depuis euh ouais une dizaine d'années un truc comme ça. Ouais, c'est c'est parallèle à ton déménagement à à Genève. Ouais, c'est ça. C'était un peu c'était un peu lié quand je suis revenu des US où j'avais fait mes études, je visais Londres ou ou la Suisse, Genève. Je bossais en finance à l'époque et je m'étais dit plutôt voilà, je suis je tends à dire que je suis venu à Genève pour la finance et je suis resté pour les montagnes.

OK. Mais tu l'as quitté pour d'autres montagnes. Yes. OK, messieurs, rentrons dans le vif du sujet. On va aborder un grand point, on pourrait l'appeler les fondations de l'entraînement. Donc on va parler volume, saisonnalité, intensité, fractionné ou pas, toutes ces choses-là. Euh, pour que les gens puissent comprendre en période d'entraînement. Parce que là vous êtes tous les deux plus ou moins à l'arrêt, je suppose. Toi Tu as repris. Il est gourmand. Tu as pas encore repris? Non. Une semaine type quand on est en pleine prépa, donc pour toi Martin il y a un mois et toi Louis il y a peut-être un mois et demi quand tu étais vraiment dedans, ça ressemble à? On va commencer par toi Louis. Donc juste avant la course en spécifique hein. La dernière fois. pas la période d'affûtage, vraiment quand tu es dans la charge. Ouais ouais. Et pas en hiver non plus ou Non du coup. ouais. Bah c'est faire du spécifique hein. Donc c'était Moi je en fait on essaie de préserver les les qualités, les maximaux, ce qu'on appelle les maximaux. Donc ma force max, c'est une muscu. Euh ma VO2 max, donc c'est euh une séance en zone 5. Donc courreur quoi.

Type type de? Bah 5 fois 3 minutes sur un tapis à 20 % RPE 9 10. OK. Euh et après euh puis après c'était des sorties longues. Euh donc sortie longue typiquement le toi le tout dernier bloc c'était j'ai fait 3 jours. Euh c'était 3 fois 10 heures à peu près et je faisais euh je faisais je commençais euh je commençais par des sprints en hypoxie, je montais un col à 3000, je faisais 15 sprints en hypoxie. Euh et après je continuais 5 heures, je faisais euh je faisais entre 30 minutes et 1 heure SV1 dans un KV. Et et après tout à la fin je finissais par 30 minutes SV2. Ouais 30 minutes SV2. Et je fais ça ouais 3 jours. 3 jours la même? Ouais après la le premier jour j'avais pas fait de j'avais pas fait d'intensité, j'ai fait juste les sprints et les deux derniers jours oui. Et ça je sais abject comme séance. C'était difficile ouais. Mais par contre du coup la les chapeaux de roues tu vois c'était c'était incroyablement facile à côté.

Donc là c'est un bloc de 3 jours où tu fais 30 heures euh qui se glisse dans des semaines où tu t'entraînes autour. Ah oui bien sûr ouais. Donc tu fais tes semaines à 45 heures quoi grosso modo. Ouais non moins parce que tu vois là franchement c'est quand même pas mal de il y a aussi pas mal de repos et c'est juste toi les J'arrive c'était ces 3 jours que je viens d'évoquer, les 3 jours avant j'avais juste fait j'avais juste fait une VO2 max, une muscu plus un qui avait resté que j'ai oublié. Donc tu sais mais ça c'est vraiment pas beaucoup de temps tu vois ça prend 3 fois 1 heure. Non, mais c'est pas une histoire de temps, c'est aussi une histoire d'énergie les séances quoi. très dur par contre ça c'est sûr en terme de RPA c'est très dur et mais tu vois il y a pas beaucoup d'heures donc au final toute ma plus grosse semaine au lieu de faire près d'une trentaine d'heures Ouais, OK. Euh, une une semaine standard en kilomètres en dénivelé, en volume horaire elle représente alors celle-là c'est une semaine particulière mais c'est quelle? Franchement c'est ça je fais pas tant de volume que ça hein. Si tu regardes par rapport aux meilleurs euh après je suis pas encore parti Mais euh je fais je fais à peu près 150 km et et 10000 de dénivelé. OK. Et va être ta moyenne pendant l'été quand tu arrives sur un Ouais.

OK. Et euh et après euh en volume horaire je suis à peu près une vingtaine d'heures quoi. OK. Et toi? Moi c'est vrai que pendant l'été euh il y a vraiment beaucoup de plaisir, c'est là qu'on peut aller en montagne, qu'on peut aller vraiment assez assez haut. Donc ça va être pour moi un entraînement très polarisé où je me repose beaucoup pendant la semaine. Et par contre les les weekends effectivement je vais mettre essentiellement du volume mais ça peut être ouais ça peut être vraiment vraiment costaud. Donc j'aime bien faire des traversées assez longues, l'année dernière j'ai fait un j'ai fait le Tor des Glaciers donc de 450 bornes en reco sur 8 9 jours. Donc à côté de ça tu as un peu de repos un peu après, j'ai fait quelques 4000 un peu avant donc j'aime bien vraiment faire des longues longues journées en montagne avec assez peu d'intensité pendant l'été, un peu plus d'intensité alors ça va être l'hiver ou le ou au printemps. C'est vrai que pendant l'été c'est quand même essentiellement du volume euh et voilà faire des choses qui ouais que j'adore, il y a toujours les descentes un petit peu à fond les ballons parce que encore une fois c'est vraiment le plaisir et euh et puis ouais des volumes qui vont au total faire des ça il va y avoir souvent repos ou alors un ou deux petits footings assez light en tout cas du lundi au mercredi et souvent du jeudi au dimanche passer des journées ouais de 7, 8, 9, 10 heures en dormant souvent en refuge en altitude.

Tu marches par blocs. Donc donc voilà, ça va être vraiment pas mal par blocs. Au total l'année dernière sur le mois de sur le mois d'août ça avait été euh quelque chose comme euh 700 bornes avec euh 6000 60000 m de D+ donc on est à peu près euh Ouais, grosso modo c'est la même quantité différemment. C'est ça. Mais peut-être moins de sacs lestés et Un peu moins. moins de sprints à 3000 m. Ouais, c'est ça, d'accord. Exactement. OK. C'est marrant, c'est deux approches quand même assez différentes. Et juste un truc euh parce que là là on parle de l'entraînement mais il y a aussi tu vois les les adaptations autres que l'entraînement typiquement l'hypoxie. Tu vois, il en a parlé un peu Martin. Euh souvent moi je vais faire un mois d'hypoxie entre 2500 et 3000 on va en parler après justement. OK, donc ça c'était juste pour déjà comprendre un peu les les fondations, les bases. Hum Toi Louis, donc tu le disais en introduction, tu es accompagné par ton coach. Toi Martin, comment tu te? Hum moi j'ai bossé euh une fois avec un coach jusqu'il y a ouais jusqu'il y a 2 ans peut-être. Hum mais j'ai justement vraiment cette cette orientation plaisir qu'il faut pouvoir l'adapter énormément.

Donc je peux suivre un plan d'entraînement mais il faut qu'il puisse s'adapter. C'est ce qui a pas trop marché nécessairement avec euh OK. euh avec le coach à l'époque. Donc euh donc là j'en ai parlé pas mal avec avec Louis qui me disait justement qu'il avait une super expérience avec avec Maxime Bataille. Et euh et donc je vais passer un coup de fil assez récemment et on va recommencer à bosser ensemble tout prochainement. OK. Euh bah parce que j'ai envie justement de structurer un petit peu plus pour euh pour les années à venir. Donc tu es tu es prêt à faire des des sprints en côte et des des cavés lestés? Ouais, ça ouais, absolument. Moi j'ai aucun problème, c'est c'est jamais une question de expérience. Ouais, c'est ça. Mais par contre il faut faut que ça puisse s'adapter. Si à un moment je dis "Ah là je je je je pars avec un pote pendant 3 jours." il faut que ça puisse se se glisser dans le dans le plan d'entraînement. Très clair. Hum toujours dans la construction d'une saison combien de courses cibles par an vous? En sachant que vous vous faites toujours sur de l'ultra, en tout cas vos objectifs annuels c'est toujours de l'ultra. Combien on peut sans prétention considérer avoir d'objectifs par? Ah moi de mon côté, je pense qu'on peut avoir deux pics de forme dans l'année. Donc euh moi j'ai fait là cette année, moi je suis encore à des années de Martin en nombre de courses mais je me suis je fais beaucoup plus de courses qu'avant cette année. Euh En gardant un niveau de performance?

Euh ah bah sur sur mes objectifs ouais. Mais euh sinon je peux pas être performant sur toutes les courses. Toi en gros moi j'ai j'ai j'ai fait trois ultras, je fais l'Ultra-Trail en mai, Restonica en juillet et euh l'Échappée Belle fin août. Et toi j'ai j'ai voulu être performant sur l'Ultra-Trail et l'Échappée Belle. La Restonica j'étais OK avec le fait que j'étais pas du tout au top. Et euh et voilà. Et puis après je si j'ai fait aussi un 90 km dans le Beaujolais en course de prépa en sortie longue quoi avant ouais à la maison euh à avant l'Ultra-Trail puis quelques petites courses de 20 20-30 km ou Oui. Pour s'ouvrir le caisson tu c'est plus une forme d'entraînement à sous-dossard. Ouais clairement. Ouais franchement faire une bonne sortie de seuil. Et ça avant je le faisais pas, ça me stressait. C'est genre les courses qui me stressaient le plus moi. C'est les courses où je où comme ça courses à saucisson ou ou tu vois j'arrive pas à mon top et ça me stressait. Et là maintenant non je même si je gagne pas c'est pas grave. Tu les appréhendes je Ouais c'est pas grave. OK. Toi la Restonica ça va pas du tout stresser alors que ça avant c'est typiquement un truc qui m'aurait stressé vu que tu avais Malgré tout tu as fait un bon résultat.

La? Euh oui ça ouais je fais je suis pas gagné je fais troisième mais euh OK. Mais c'est voilà. Non non mais c'est Ouais c'est pas en forme c'est OK. Ouais c'est honnête mais c'est bien. Donc la réponse à cette question pour Louis c'est deux pics de forme sur l'ultra par an. Ah ouais c'est ça. Martin de ton côté. Après peut-être que Martin tu vas me donner une réponse entre le nombre de pics de forme théorique et ce que toi tu appliques parce que tu as un souci de plaisir d'ailleurs je pense que c'est un peu ta réponse. Mais je te laisse Ouais exactement. Ouais je suis un peu d'accord. Voilà tu pars de éventuellement trois pics de forme si si tu cours vraiment sur sur toute la saison. Sur 100 miles ça marche aussi sur 200? Ouais Deux pics de forme dans? Je sais pas ça. Ouais si si ça peut ça dépend après de chacun de la de la du temps de récupération. Il y en a qui vont vraiment avoir du mal du en récupération qui soit physique et mentale aussi. Plus tu tu t'investis dans une course et plus la récup peut être longue. Moi j'ai tendance à faire des courses parce que j'avais commencé à m'entraîner très peu il y a quelques années, je courais vraiment que pour le plaisir. Et pour voyager, pour voir le monde et cetera. Donc j'ai gardé quand même cette notion là. Ce qui aide aussi à pas mettre tous ses œufs dans le même panier. Donc moi il y a très peu de pression avant les courses parce que je sais que j'en ai une autre le mois prochain si on veut. Je fais pas non plus du toutes les semaines comme comme certains de nos compatriotes.

Niveau pour toi d'ailleurs d'avoir des courses. Bien sûr, il y a les courses vraiment pour lesquelles je me prépare et d'autres qui vont servir d'entraînement et qui vont permettre de tester certaines choses notamment au niveau bien sûr du matos, du sommeil, on en parlera, de la nutrition et cetera. Donc donc j'aime bien mettre pas mal de courses et avant tout encore une fois pour le plaisir et il y en a certaines où j'arrive en sachant que la perf sera sûrement pas au rendez-vous. Après quand j'ai le dossard sur le dos, je donne tout quoi qu'il arrive. Je fais pas les courses à moitié. Mais effectivement je je les prends pas toutes comme des comme des objectifs majeurs. Objectifs majeurs, je pense qu'effectivement deux ou trois dans l'année c'est c'est le maxi si tu essaies de Deux ou trois quand même. Tu vois là il a mentionné de mai, juillet, août. Oui, c'est ça. Si tu cours de mars à novembre c'est un peu plus envisageable. OK mais ça ça te donne une coupure saisonnière plus courte, un bloc hivernal et ça Ouais c'est ça aussi. Exactement. D'où la l'espace moins de la D'où la réponse sur la sur la récupération et l'importance de savoir voilà physiquement et mentalement il faut être prêt à repartir. Voilà et puis et puis faire de l'ultra en France au mois de mars ou au mois de novembre c'est une presque une autre discipline dans la prépa et dans la manière d'aborder ta course.

Moi aussi. Ah puis c'est trouver la course tout simplement. Ah puis c'est dur quand même de de de pouvoir enchaîner enfin tu sais de se remettre un objectif euh typiquement là en décembre ou janvier, février. Moi je sais que mentalement j'aurais du mal. C'est pas que je le fais pas tu vois. Je préfère je vais m'entraîner dur cet hiver mais j'ai pas la capacité mentale tu vois de vraiment me mettre Ouais. au rupteur d'un point de vue entraînement pour me fixer un objectif pendant l'hiver. C'est une arche hivernale, tu te mets tout seul dans ton coin. Je reste dans ma grotte tranquille, je fais ma routine. Et puis quand tu sors là tu es prêt. Bah je suis je je j'ai plus de chance d'être prêt, en tout cas. Je suis pas forcément, mais Il y a les niveaux de préparation, effectivement. Quand on quand on se donne vraiment à 200 % pour préparer quelque chose, on peut pas en faire que deux ou cinq dans l'année, quoi. Moi, j'ai tendance, justement, à un peu moins, peut-être, me me euh me me me focaliser sur une course à fond pour pouvoir, justement, euh bah, sur l'année, en avoir un petit peu plus et prendre du plaisir à droite à gauche. Et puis, au cas où il y a un pépin sur une, Hmm. bah, voilà, j'ai je suis un peu moins émotionnellement attaché à l'issue de chaque course, même si, encore une fois, quand le dossard est sur le Je comprends, je donne tout.

OK, très clair. On va aborder un peu le travail spécifique. On va prendre chaque dynamique particulière. J'aimerais avoir votre meilleure masterclass, vos meilleurs conseils, euh, avec des exercices en pratique, des séances, peut-être. Comment on s'améliore en? On va commencer par Martin, cette fois-ci, si ça te dérange pas, Louis, parce que Martin, je sais que tu es un tu es un top descendeur. Comment on s'améliore en descente en? Comment on arrive à être rapide, mais surtout, rapide sur la dernière descente,? Hmm. Euh, comment on fait? je pense qu'on va parler un peu, et puis je laisserai, notamment, Louis parler, notamment, de la résistance musculaire, je pense, c'est un point essentiel. Mais moi, je vais parler, surtout, du du plaisir, euh, à mon sens, pour progresser en descente, pour être bon en descente, il faut aimer ça. Euh, pour la montée, c'est pas forcément nécessaire, parce que il y a les les les les euh euh capacités physiologiques qui vont rentrer en en ligne de compte. Mais en descente, avant tout, il faut aimer ça. Quand on n'aime pas, quand on redoute la descente, dans tous les cas, ça va pas bien se passer, et on va pas nécessairement progresser, parce qu'on la prend vraiment sur la défensive, et là, ça va être ça va être encore plus. Donc, il faut vraiment aimer prendre du plaisir, c'est vraiment le le pour moi, le l'étape numéro 1. Quelqu'un qui aime pas encore, mais qui veut progresser, je lui dirais trouve un moyen d'aimer ça, en fait. Donc, de rendre, peut-être, de le rendre fun, d'essayer de se mettre des petits euh des petits challenges sur une descente près de la maison, et cetera. Mais il faut vraiment apprécier, sinon, ça va être très très compliqué.

En tout cas, pour les descentes euh bah, c'est techniques et assez longues qu'on peut voir nous, sur le type de course qu'on qu'on peut faire. Ça, je pense que c'est vraiment vraiment le point numéro 1. Et une fois qu'on qu'on apprécie, ça nous aide, en fait à à aller sortir un peu de sa zone de confort. J'ai tendance à dire souvent c'est un peu trois zones pour vraiment être très très simple, zone verte quand c'est assez euh simple, on est dans sa zone de confort, zone orange quand on se challenge un peu et zone rouge là où vraiment euh ça devient euh très très dur. En en en montée, c'est assez facile de de visualiser ça, vert bon c'est facile, orange tu te pousses un petit peu et rouge tu es là tu es en rupture, tu peux pas bien respirer. En descente, c'est un peu différent. Euh donc et pour la montée, tu passes du temps en zone verte, tu vas progresser aussi, même si tu passes pas du temps en zone orange ou rouge. En descente, si tu restes dans la zone verte qui est la zone de confort où tu descends tout doucement en ralentissant sur chaque pas, tu progresseras pas. Tu vas devenir bon sur euh bah sur de la zone verte, mais tu vas pas progresser. Il faut aller dans la zone orange, pas forcément la rouge où tu vas en vas perdre le contrôle, mais rester dans cette dans cette zone orange et passer du temps, peut-être que c'est qu'une minute au début, ensuite 5 minutes, ensuite 10 minutes, ensuite toute la descente, mais c'est aller euh euh te challenger un petit peu pour que non seulement ton corps, mais surtout ton cerveau s'habitue aussi à la vitesse.

Si tu si tu essaies d'aller plus vite, ton cerveau va s'habituer, va scanner le le le sol un peu plus vite sur les terrains techniques notamment les racines, les cailloux et cetera, tu vas le voir beaucoup plus rapidement. OK. Et quand tu as l'habitude, tu as tendance à à moins te blesser, moins te prendre les pieds dans le tapis quand tu vas vite que quand tu vas doucement. Ah ça c'est vrai. Je pense que c'est vraiment essentiel, c'est d'aimer ça déjà et ensuite de passer du temps dans la petite zone orange où tu te challenges un peu. Je dis pas à tout le monde de partir en sprint n'importe où, mais s'il y a une descente près de chez toi que tu fais en 20 minutes, bah peut-être essayer de la faire en 19 et puis 18 et puis 17. Peut-être sur des descentes pas trop techniques, pas trop techniques. techniques au début, voilà, tu apprends encore une fois le ce côté orange, sortir de sa zone de confort, c'est la descente légèrement technique. Une fois que tu es à l'aise là-dessus, tu pars sur un truc un peu plus costaud et après tu arrives à descendre sur des pierriers euh où tu danses sur les cailloux. Yes. OK. Louis, de ton côté, je suis sûr que tu as une approche un peu différente. Euh bah de toute façon je rejoins Martin sur la partie plaisir. Tu vois ça ça c'est un truc bateau, euh mais euh je pense que le plaisir de toute façon enfin je parle des descentes, mais en vrai enfin je pense que c'est basique. Ouais mais je pense qu'en fait il faut il faut vraiment aimer 90 % de l'entraînement globalement. Des fois, il faut se faire euh faut se faut se enfin faut se faire un peu violence, mais il faut quand même aimer 90 % de l'entraînement, que ce soit en montée, en descente, peu importe ce qu'on fait à l'entraînement. Je pense que c'est vraiment la clé pour durer dans le temps.

Et après sinon euh spécifiquement pour les descentes, bah nous ce qu'on on a toujours cette approche, tu vois, de travailler les maximaux. Donc euh c'est faire des descentes se faire des descentes à bloc, donc toi tu serais dans la zone rouge qu'évoquait Martin. Euh toi en hiver, on faisait une pas on faisait pas des grosses charges, on faisait euh une une descente de 500 de D- moins entre 500 et 1000 de D- moins, on montait petit à petit euh à bloc. Une? Par semaine. Quel type de? Bah, plutôt un truc roulant, il faut pas que ce soit trop technique parce que même si je préparais des courses techniques, ouais.? Ouais. Ouais, 15-20, ouais. Parce qu'en fait, là l'objectif, c'est de c'est c'est d'améliorer ta résistance musculaire excentrique. Donc il faut il faut que tu puisses courir vite. Si c'est trop technique, soit tu vas te faire une cheville euh ou soit tu vas pas pouvoir courir très vite. Donc tu vas donc tu auras pas tu auras pas assez de contraintes musculaires. Donc il faut pouvoir vraiment courir vite. Faut la faire à bloc, quoi. OK. Et donc ça on donc ça c'était pendant l'hiver et après en se rapprochant des des des objectifs, euh on faisait du Là, on faisait on s'est mis à faire des justement le fameux KVL, donc là je montais avec un sac à lourd et avec de l'eau dedans et quand j'arrivais en haut euh donc il y avait 1000 m pour redescendre, là je descends je la faisais à bloc. Et euh Avec ton sac lesté ou tu l'avais vidé?

Là, j'en vidais une partie. Tu vois, je montais à la fin, je montais avec 30 kg, je redescendais avec 12. Et et du coup voilà. Et en fait, vu que tu as plus de poids, bah tu augmentes tes contraintes grâce à la gravité, tu augmentes tes contraintes et et voilà. Ça en mode très spécifique, ça c'est le premier point et le deuxième, c'est à la salle, tu vois. Je fais pas d'exercices spécifiques pour les descentes, mais en tra- en augmentant ta force max, que ce soit que ce soit au squat, aux fentes Ouais. euh de te fait tu augmentes ta résistance quand même même en descente, hein. Donc si on est plus précis dans ce que tu fais à la salle, c'est tu vas te rapprocher de 90 % de ta RM, tu vas faire des répétitions 3 peut-être. Ouais, 3-5 ouais, c'est ça. OK. Et euh avec l'objectif de ouais d'augmenter ma ma mon 5 RM globalement. Et ça bah c'est tout tu améliores ton économie. Une par? Deux. Je fais ça deux fois par semaine et franchement toute l'année sauf à la fin justement quand tu es sur les bras sur un phase vraiment spécifique euh où là j'ai tellement de charge que bah je enfin je peux en faire qu'une par semaine mais sinon globalement j'en fais j'en ai fait deux par semaine franchement tard dans la saison.

OK. Les autres années je faisais vraiment différent, j'en regardais que une toutes les 10 jours à partir de avril de muscu et là non je j'en ai vraiment regardé deux par semaine mais bon c'est parce que aussi je me rapproche de plus en plus de mon plein potentiel et pour regarder les adaptations je suis obligé d'en faire deux. Je pense pas que ce soit Je pense que pour 90 % des gens s'ils en font une par semaine toute l'année déjà c'est déjà très bien. C'est déjà très bien. Bah c'est déjà beaucoup mieux que 80 % des coureurs. Ouais, c'est ça. Et puis faire des descentes en tableau quoi. Quelle place du? C'est c'est c'est particulièrement important pour les gens qui n'ont pas accès nécessairement à des descentes comme nous on peut avoir en montagne. Tu vis sur Paris, sur Londres ou n'importe où enfin sur des endroits assez plats. Ça c'est effectivement un très bon moyen de de pouvoir progresser en descente plus que d'aller faire quelques petits escaliers près de chez soi à Montmartre ou autre où ça on va pas avoir Tu as une descente de 50 m ça va pas être assez long euh pour même même ça ferait quand même du sens d'aller faire du max Pourquoi pas bien sûr. local. Mais peut-être avec un peu de pré-fatigue en haut ce genre de chose. Ouais mais elles sont trop courtes quoi. Tu vas à Paris. ces cas-là tu vas faire de l'excentrique avant de descendre et après tu vas te lancer dans la bosse. On fait avec ce qu'on a.

Voilà, on fait avec ce qu'on a c'est un peu Tu vas tu vas tu vas forcément plafonner plus vite. C'est sûr. Mais je pense que franchement comme dit Martin euh quelqu'un qui est en enfin qui est en ville ou qui est en endroit où c'est plat, tu as pas de longue descente en tout cas, même quelqu'un qui est en ce moment j'étais dans le Beaujolais euh tu as des plus grandes descentes elles font 300 de D- moins. Euh ça fait c'est enfin toi c'est à des années lumières de ce que tu as sur un UTMB ou même un Tor des Géants donc euh donc je pense que ouais franchement faire ça en salle c'est quand même vraiment un c'est quand même vraiment un game changer. C'est essentiel. Et toi même moi maintenant qui habite à Aix-les-Bains où j'ai mon ma descente du Revard qui fait 1300 de D- moins bah je fais quand même encore beaucoup de muscu pour ça ça. On va juste On va juste mentionner quelque chose ici sur sur ce qu'il mentionnait sur les les câbles lestés avec la descente lestée également. Juste pour les gens qui écoutent et qui se disent "Ah bah tiens, je vais prendre 12 kg et je vais y aller." C'est un peu costaud, faut faire gaffe aux genoux, aux chevilles et cetera. Bon, lui il a l'habitude. Comme toute pratique. Donc voilà, ne pas commencer directement avec tout ça. Donc commencez avec un petit peu moins bien sûr et puis y aller progressivement. On a tendance à ne surtout pas recommander à quelqu'un d'aller faire des descentes lestées si on n'a pas l'habitude, si on n'est pas déjà capable de d'envoyer un petit peu de poids.

Je mettrai un petit un petit bandeau dessous réalisé par des professionnels. On on n'est pas pro. Mais non, mais c'est vrai franchement pour le coup, il faut déjà franchement réussir à faire même deux fois 500 de démoins à bloc sur 20 % déjà franchement c'est déjà pas mal. Martin, tu fais pas de renfo en? Je sais que tu en fais parfois. Assez peu juste plus l'hiver à la limite mais ça va rester relativement relativement light. Je suis pas nécessairement sur des sur la force max, ça va être un peu plus en poids de corps. J'aime beaucoup notamment des des pistol squat. Là on est sur des des mouvements qui sont vraiment top en tout cas sur du sur du poids de corps qui font travailler la force mais également le l'équilibre, tu as les abdos, le gainage qui va qui va bosser en même temps. Tu vas le Tu vas sans doute basculer de du côté obscur de la salle si tu prends le coach de Louis. Peut-être un peu. Moi j'ai pas de souci encore une fois à essayer des choses. On en parlera après, c'est important d'essayer justement des des trucs un peu un peu nouveaux. Mais c'est vrai que j'ai tellement de de de de gros volumes et puis j'ai une saison qui est assez longue qui commence assez tôt et qui finit assez tard et j'adore la descente. Donc moi j'ai aucun problème à en faire en faire vraiment un paquet. Je fais toutes mes descentes entre guillemets à fond en tout cas sans freiner et c'est vrai qu'avec tout le tout le dénivelé que que je fais notamment pendant l'été en terme de durabilité, j'ai pas trop de souci à avoir des descentes qui sont encore très solides même après 200 bornes.

Oui, c'est peut-être pas un axe essentiel de ta progression. C'est pas là que tu as le plus de marge. Sûrement pas sur la descente. Après en tous les cas, ça peut être intéressant de voir mais Ça fait du sens mais tu c'est des gains marginaux. J'ai plus à côté de toi plus de Exactement. Même question après la descente cette fois-ci la montée. Comment on devient un meilleur grimpeur tout? Bah à l'entraînement, qu'est-ce qu'on? Bah pour moi, il faut principal sujet, c'est augmenter la VO2 max. Donc la physiologie. Ouais et et donc pour augmenter en gros la VO2 max, c'est le moteur quoi. Et alors ça pour le coup, moi c'est je suis pas j'ai pas du tout une grosse VO2, ça c'est vraiment un point faible. OK, ouais. Donc c'est quelque chose qu'on essaie de développer petit à petit. C'est c'est c'est quoi pas une grosse VO2 dans ton? Parce que je sais que Martin n'a pas une grosse VO2 max non plus. Ah non, moi c'est une catastrophe. Je veux dire je pense à la table, c'est moi qui ai la meilleure VO2. Pour ça on se met sur un ultra Parce que la VO2 c'est pas le principal facteur de performance. Enfin c'est pas le seul en tout cas. Et heureusement pour moi. Non mais toi la dernière fois que j'ai fait un test il y a 2 ans, il y a 3 ans Ouais. Non 2 ans pardon. 2 ans et j'avais j'avais 63. Ah en effet.

Ah ouais, c'est une VO2 max de sédentaire ça. Voilà, c'est une catastrophe. Donc donc voilà donc on va se donner espoir à tout le monde, tu vois même avec clairement. avec un moteur deux chevaux tu peux quand même faire des trucs mais faire un test récent, ça a dû quand Peut-être que tu as un peu Non. Après après le principe pas énormément mais C'est ce que je veux dire, c'est c'est très génétique et c'est assez capé par la génétique ouais. Bon après Quand je l'avais fait, j'avais quand même un taux de masse grasse beaucoup plus élevé, c'était à sortie d'hiver. Donc j'avais pas fait d'hypoxie ni rien. Peut-être tu as la même VO2 mais tu es juste plus efficient. Donc tu serais meilleur en VMA à la rigueur. Ah oui c'est pas oui c'est sûr. Oui oui c'est sûr parce que après mon économie pour le coup elle fait que monter et ça tu peux la tu peux l'augmenter pendant des années. Exact. Donc donc VO2 max en montée alors. Comment ça se? en gros tu augmentes la donc bah franchement c'est c'est ce que j'ai dit tout à l'heure, toi c'est faire typiquement moi je fais deux VO2 par semaine. Euh et je fais c'est des séances 5 fois 3 minutes avec 3 minutes de récup. Voilà. Ouais c'est ce dont tu nous parlais tout à l'heure, ça te donne de l'agressivité. Et et RPE ouais 9 et donc en gros c'est tu finis au rupteur quoi.

Donc en gros tu te mets dans la pente, 3 minutes presque maximale, tu redescends tranquille 2 minutes, tu repars. Bah moi je fais ça sur le tapis parce que j'ai le tapis chez moi pour que ce soit bien carré. Donc je le mets à 20 % je fais tout à 20 %. OK. Et de manière à ce qu'on puisse vraiment augmenter petit à petit euh ascensionnelle. Je cours à combien quand tu es j'étais à 1900 1900 m/h à la fin avant l'échappée belle. Donc en gros, je suis à 20 % de 2,5 km/h. Pendant 3 minutes. Ouais. Hmm, c'est quand même Ouais, mais c'est pas toi c'est pas incroyable par rapport à des mecs euh de mon Ah c'est sûr que Hugo Deck il peut faire ça pendant 1 heure, hein. Mathieu, c'est? Donc euh donc euh voilà. Ouais. Et après, encore une fois, toi la princi- le principal, c'est c'est pas de regarder la valeur à l'instant t, c'est la progression. Ouais. Et ça c'est pareil pour tous les paramètres et même pour tout dans la vie, en vrai. Euh et voilà, le principal, c'est que je qu'on arrive petit à petit à monter et que j'arrive un jour à passer les 2000 m/h et cetera. Et se laisser le temps d'y aller aussi. Ouais. Toi Martin, comment tu t'y? Qu'est-ce que tu? Toi, je pense que tu vas pas passer trop de temps sur le tapis. Je sais que tu étais fan de Stairmaster.

Si ouais, voilà, exactement, ouais. Tapis, alors j'ai pas un tapis à la maison, vous savez que le pour avoir un tapis qui monte notamment à 20 % ou plus, c'est top. La plupart des tapis en salle de sport montent à 15 % pas exactement pareil, ça va, on peut faire quelque chose, mais nous par rapport à ce qu'on fait avec des montées sur le Tor des Géants qui sont minimum à 20 % Hmm. c'est sûr que c'est pas c'est pas la même chose. On est euh tu es quasiment toujours en train de courir, on n'est pas vraiment sur la partie euh Non. la partie euh euh euh marche plus euh power hiking. Euh mais ce que j'aime bien recommander que je vais quand même bien sûr pour moi, c'est d'avoir une de n'importe pour garder cette notion de plaisir et pour garder un peu de de variété également dans la semaine, c'est d'avoir deux sessions avec certains euh euh donc vraiment une session de max effectivement avec des intervalles assez courts à 3-5 minutes et une session avec des intervalles un peu plus longs. Euh encore une fois, nous ça c'est que pour changer un petit peu et puis travailler différentes filières énergétiques également. Euh là donc des séances des avec des intervalles qui peuvent être jusqu'à 20 minutes ou 30 minutes, faire deux fois ou trois fois 20 minutes, deux fois 30 minutes. OK. Donc là sur des montées qui vont être un peu plus longues et là qui vont permettre donc on est un peu plus là proche du seuil lactique par exemple euh où là ça va permettre de bosser un petit peu différemment. Donc c'est pas nécessairement plus de VO2 max, mais pour la capacité à tenir justement une vitesse assez euh un peu plus haute assez longtemps, quoi.

OK. Ça c'est assez essentiel pour nous en ultra, c'est c'est d'augmenter un peu ces Il y a là la puissance du moteur et puis après augmenter les les les seuils ventilatoires pour pouvoir justement euh bosser plus longtemps comme tu le disais sans avoir nécessairement une meilleure VO2max mais de se dire j'essaie de le de l'optimiser et de l'utiliser de manière très efficiente. Ouais. Et et dernier truc aussi que j'ai pas que j'ai pas précisé mais moi moi je parle de la VO2 parce que c'est vraiment mon point faible mais il y a aussi euh en montée c'est la VO2 et l'économie de course quoi. Donc c'est aussi faire tout simplement du volume. C'est le nombre d'heures que tu fais à l'année. Oui c'est ça le temps spécifique et d'y être. Ça c'est quand même la base hein. On en parle pas mais c'est quand même la base. Vert dont tu parlais tout à l'heure. Voilà exactement. Parce que c'est vraiment un max de temps là-dessus. C'est quelqu'un qui a pas beaucoup de temps à la limite c'est pas forcément rajouter une deuxième session de vitesse, il peut y en avoir qu'une dans la semaine mais essayer de passer du temps bien sûr dans cette zone. C'est Donc en gros c'est ou du vert ou du rouge pétant toi. Ouais bah après on est polarisé quoi. Et toi Martin c'est vert, rouge et un peu d'orange foncé. Voilà. OK. Très cool. Euh le le fait de parler de VO2max me donne envie de vous me poser une question un peu hors sujet.

Euh si euh on on se passe quelques semaines hivernales à préparer un 10 bornes, ça serait quoi la cible de chrono de l'un et de? Ah j'en sais rien. J'ai jamais fait donc Justement. Non mais je je pense que tu as des notions de ce que tu fais à plat. Je veux Bah franchement je fais jamais de franchement je fais jamais de plat. Sur les courses tu as des Bah alors tu me diras l'Echappée Belle à l'UTMB. Bah typiquement tu vas avoir des portions plates. Mais c'est un peu ça que non je dis ça mais tu vois moi la bah à partir de ce cette semaine qui est verte toi que je je je j'attaque les séances de plat. Tu pourras jamais performer à l'UTMB sinon donc Enfin pas pas autant que tu le souhaiterais je suppose. Ouais et et du coup euh là je vais faire beaucoup de plat et l'objectif c'est vraiment que je progresse en vitesse. OK. Donc euh Alors qu'est-ce que tu pourrais? Qu'est-ce que tu? Franchement euh ce serait prétentieux de dire quelque chose franchement je sais pas du tout. Honnêtement je pourrais peut-être 35 minutes OK. Ça va être plus rapide que ça. 33 peut-être ouais je sais pas. Ouais. Entre le 33 00 et le 35 il y a un monde. Euh après combien de temps il faudrait pour atteindre le? Je je pense que Enfin c'est peut-être très hypothétique ce que je vais dire et vous allez peut-être me me contrarier mais on le niveau de performance que tu as montré sur ultra sous-entend que derrière il y a une qualité de coureur malgré tout même si tu me dis que c'est ton point faible.

Et et aujourd'hui 35 00 à mon avis ne te permettrait pas de faire ce que tu as fait à l'échappée belle. Même si c'est presque deux sports différents, il y a quand même des parallèles et peut-être que tu es le le contre-exemple à cette règle. Ça serait surprenant. Je pense que derrière ton humilité tu dois être plus rapide que tu le penses. Moi c'est sûr franchement Ça se mettrait très vite au niveau du reste et qu'en fait tu serais jamais un mec en 31. Ah non ça c'est sûr. Jamais en 30 ça c'est sûr. Et malgré tout moi je te je te vois pas ailleurs que sous les 34 en tout cas. Ouais. Moi ouais c'est peut-être l'ordre d'idée ouais mais Je pense que 35 là tu tu l'aurais en sortant maintenant tu mets les baskets et tu y vas quoi. Après quelques séances d'entraînement tu seras plutôt plus près des 30. sûr mais après m'être entraîné oui. OK. Donc autour de allez disons autour de 34 actuellement plus ou moins là-dessus. 34 Je pense qu'en m'entraînant ouais tu vois je je suis peut-être qu'en m'entraînant vraiment longtemps je pense que peut-être que je pourrais ma génétique me permettrait d'arriver peut-être vers 32 quoi. Hmm hmm. Mais euh au bout de je ne sais combien de temps d'entraînement. Mais c'est possible je pense. C'est ça. Euh bah je j'avoue que faire un 10 km c'est pas trop je m'en fous un peu. Mais mais en tout cas j'ai envie de progresser ouais. Parce que ça je sais.

Toi j'ai intégré le fait que si je veux performer à l'UTMB euh enfin me rapprocher de mon plein potentiel et ben il faut que c'est vraiment le truc que je dois travailler. Donc là tu vois sur les 11 prochains mois le quand je me lève le matin je me dis il faut que j'améliore ma vitesse. Donc le 4 au kilo 4 00 au kilo ça doit devenir facile pour toi. Ouais c'est sûr. Ça c'est clair. OK. Donc indirectement c'est aussi tu réponds à ma question. Je voulais te demander si tu faisais des séances de plat sur les dernières Non zéro. Toi Martin si je te mets deux mois de prépa et on se fait un petit 10 km qu'est-ce que tu? Euh ouais moi sur ta réponse du départ c'était plutôt ça. Moi je serais plutôt visé effectivement sous les 35 peut-être me rapprocher des 34. Après il y aura un peu plus de boulot aussi pour euh pour aller pour aller en tout ça euh Toi tu aurais presque Enfin c'est vraiment pas mon Ouais. Toi toi Martin il faudrait même changer ton schéma de course qui te briderait beaucoup sur la sur la vitesse. Toi lui je je t'ai pas vu courir donc je sais pas. Toi Martin tu as foulée qui est assez naturellement une foulée d'économie et une foulée d'ultra-traileur. Un peu comme Seb Chaigneau à l'époque. Tu as une foulée qui est très proche de Seb.

Euh, et donc naturellement, en fait, tu peux pas courir vite dans le sens vraiment vite sur le plat. Voilà. Mais intéressant. Toi, Martin, donc tu fais pas de séance à plat non non plus. Je faisais euh je faisais souvent des une une une expérience marathon quand même. Ouais ouais, j'ai quelques quelques expériences marathon. Et lui, il a fait une tête.! Qu'est-ce qu'il? Il a eu des coups. Le le mot en anglais. M The M word. Ouais ouais, j'ai fait bah le déjà j'aurais commencé par ça, mes premiers mes premiers dossards, c'était effectivement pas là-dessus. Et puis j'ai fait et même après effectivement, je j'aimais bien passer pendant l'hiver, comme tu disais tout à l'heure, c'est difficile de partir courir en montagne par ici. Et donc j'ai fait jusque il y a ouais, peut-être il y a 4-5 ans les dernières fois, euh une prépa marathon pendant l'hiver. Euh voilà, qui était euh bah où je où je j'étais pas à fond dessus parce que dès que je me dès que je cours un peu trop longtemps sur le plat, dès que je fais plus de 80 ou 100 bornes par semaine en plat, je me blesse presque Ouais. Euh, donc faut regarder quelque chose au niveau de ma foulée aussi et puis encore une fois, euh pour les mentalement, ça me ça me plaisait pas non plus.

Ouais, il y a le plaisir quoi, c'est toujours pareil. Ouais. Bah, pour pour être un coureur qui fait qui a fait quand même beaucoup de plat, le plaisir de courir à plat, il y en a deux, c'est de se sentir aller vite. Ça c'est clair. Chose qu'on perd quand on fait de l'ultra-endurance. Et et en fait, juste des fois ça fait du bien d'aller vite, c'est cool. Et la deuxième, c'est de pouvoir quantifier sa progression dans l'instantané. Ouais, ça c'est clair. Tu fais tes 6 x 1000, bah tu vois que tu es plus plus rapide quel kiff quoi. Enfin un endroit où ça avance vite. Alors, au bout d'un moment ça plafonne et au contraire, tu as l'effet inverse de bah tu vois aussi quand tu es pas en forme tout de suite. Ce que tu as moins sur les sorties longues en trail. Et et puis quand tu es moins en forme en trail, tu dis c'est normal, c'est la fatigue accumulée, c'est bien aussi. Et puis c'est cool, c'est beau autour de moi. Bon bah là, clairement autour de la piste, il y a rien de très beau et Ça, tu le retrouves sur tapis pour le coup. Sur le tapis, sur le tapis, c'est pareil. Il y a au moins c'est le côté euh vraiment environnement contrôlé où tu il y a pas d'autres doutes. Ça te juge très vite. de monter il y a pas de montées identiques en trail avec la caillasse avec les c'est pas possible.

Exact. Euh j'aimerais comprendre l'un et l'autre comment on est capable d'enchaîner autant de courses. Et est-ce que vous êtes blessés et si c'est pas le cas comment on fait pour éviter les blessures de cette? Louis tu te blesses? Euh franchement jamais. Bah enfin je dis jamais l'année dernière euh saison blanche parce genre l'entorse, le choc tout ça. Ouais non l'année dernière je me suis blessé euh j'avais un œdème osseux aux deux fémurs. Euh c'était pas très agréable et ça m'a flingué la saison. OK. Et donc saison blanche l'année dernière parce que bah parce qu'en fait j'ai j'ai voulu trop travailler et euh enfin je voulais être vraiment avancé sur ma partie business Ah travailler professionnellement. Ouais ouais ouais bien sûr. Et euh aussi énormément m'entraîner. D'accord. Euh et du coup bah j'ai compris euh que c'était c'était brûler les étapes possible bah oui ça c'était évident mais toi je voulais tester pour être sûr quand même. Et euh et donc du coup ce qui a ce qui a trinqué c'est le sommeil, la récup. Et tu récupères pas assez bah boom au bout d'un moment tu es blessé. OK. Et et du coup bah j'ai été ouais j'ai été bien blessé c'est la seule fois.

Donc non franchement j'ai jamais rien eu. Donc une grosse blessure en 5-6 ans de pratique. Ouais. Mais parce que euh parce que d'habitude je fais vraiment hyper gaffe au sommeil. Euh je fais attention à la nutrition et après ça empêche pas de manger une pizza ou un tacos de temps en temps hein. Mais euh mais par contre globalement c'est vrai que quand là toi là je reprends ma routine bah c'est vrai que j'ai zéro aliments transformés. Euh je mange de ce qu'il faut euh le bon ratio de protéines, je vais dormir mes 9h par nuit. Donc euh franchement euh bah forcément tu récupères bien quoi. OK. Donc c'est vraiment un truc et puis on monitor bien la la VFC euh toi la fatigue nerveuse. Bah voilà on fait on fait de plus en plus attention d'autant plus que je suis de plus en plus sur le fil rouge tu vois en terme de en terme de charge d'entraînement. Donc ta réponse toi elle se situe pas dans euh la foulée, le matériel ou le renforcement. Tu fais pas de choses spécifiques pour ne pas te blesser. il y a le renforcement. Oui mais il est pas orienté pour ça. Il est pas orienté pour ça mais plus tu augmentes euh je pense que plus tu augmentes ta force sur l'ensemble des muscles même plus tu es blindé, pas mal tu as risque de blessure et ça je le vois tous mes potes qui font pas mal de muscu ou qui viennent de la muscu, bah ils sont globalement ils se blessent beaucoup moins que les autres.

Mais tu le mets quand même en numéro 1 l'aspect hygiène de vie. Ah oui bien sûr, ça c'est évident. OK. Non mais les gens il faut qu'ils l'entendent aussi. Ah ouais, ça c'est évident que c'est la base de la base même pour performer même pour progresser. Parce que s'entraîner dur c'est bien mais quand tu t'entraînes à l'instant T, tu as régressé. Pour que tu aies une surcompensation, il faut que tu aies il faut que tu aies récupéré donc il faut que tu aies dormi correctement. Et ça franchement c'est le truc que j'optimise le plus maintenant je pense c'est le sommeil plus que l'entraînement. OK. Clairement. Martin, ton point de vue? Tu te blesses beaucoup Martin ou? Non. Non non moi c'est peu. Euh un point effectivement ce qui sur ce qui est mentionné avec le avec le renfo, on voit souvent des gens qui disent "Ah j'ai problème au genou et cetera, il faut que je muscle mon genou." Les gens ont pas bien compris comment ça fonctionnait mais clairement ce qui est le plus souvent quand il y a un souci d'articulation, c'est parce que les muscles derrière sont pas assez sont pas assez solides. On a mal au genou en descente, c'est parce que les quadris sont pas capables d'en de d'encaisser euh la la les chocs et derrière c'est les genoux qui vont trinquer. Euh moi le le le la vraie raison pour laquelle je me je me blesse très peu, c'est que la plupart des gens se blessent pas nécessairement pendant les courses mais à l'entraînement. C'est l'accumulation de l'entraînement, tu parlais de travailler beaucoup alors tu parlais plus sur la partie euh pro business mais il y en a il y en a qui ont travaillé énormément, faire des énormes volumes et ensuite arriver blessés le jour de la course ou en tout cas complètement dead.

Ça ça m'arrive pas parce que je prends un nombre de jours de repos absolument incalculable. Tu prends tu tu ne pourras pas trouver qui que ce soit dans bah dans tous les gens que tu as que tu as pu interviewer jusqu'ici, quel que soit leur leur leur pratique, quelqu'un qui prend plus de jours de repos que moi. C'est-à-dire que sur l'année je suis quasiment à un jour sur deux en jour de repos. Parce qu'à côté de ça c'est polarisé avec euh des grosses journées à côté, certes, mais il y a énormément énormément de repos. Aussi parce que je suis très très feignant. Ça il faut quand même le faut quand même le le À l'inverse du loup solitaire. Voilà, c'est ça. Ah ouais, ça je suis fini aussi hein. J'essaie de faire Ouais mais il y a il y a il y a quelque chose vraiment, moi c'est un des trucs qui qui pas mal et qui me motive justement chez Louis, c'est quand il arrive sur une course et qu'il dit "Ah, je me suis vraiment donné à fond à l'entraînement en fait." Et ça moi, j'essaie de regarder en arrière, il y a pas une course où je pourrais dire ça en fait. Et c'est ça qui m'intéresse maintenant, c'est d'essayer de faire la même chose. Mais il faudrait que je trouve cet équilibre avec le fait de de vraiment m'écouter et quand je sais qu'il y a le moindre pépin, je me dis "Moi, je suis pas sûr que cette séance soit bien ou j'ai c'est pas le moment." Je n'hésite pas à prendre une une journée ou une semaine de repos s'il faut. OK.

Et ça, c'est ce qui fait la différence, je pense. Il y a beaucoup de blessures qui pourraient être évitées si on se reposait à la première petite alerte. Plus attentif. Et euh d'ailleurs, franchement, truc chose que j'ai pas mentionné, mais moi aussi hein, je suis pas un bourrin. Euh quand même si toi je suis je suis je suis je suis très carré et tout, mais je suis pas rigide non plus. Comme dit Martin, si je commence à sentir que il y a un peu trop de fatigue ou euh une séance typiquement une intensité que je la sens pas, je commence à avoir une petite douleur, il faut clairement mieux faire sauter une séance que faire la séance de trop à n'importe quel moment de la prépa. Ouais, ça c'est vrai. Ça, c'est d'autant plus vrai pour tous les gens qui écoutent peut-être qui ont bah une une vie de famille, qui ont une vie de boulot, qui ont énormément de temps. Et qui se disent "Ah, il faut que je fasse la séance." Non, des fois c'est Ouais, ou juste transformer le la spécifique par un job de 30 minutes. Voilà, exactement. Ouais, et ça, c'est encore mieux ça. Et ça, c'est super. OK, cool. On va rentrer dans un sujet capital, la majeure partie des abandons sur l'ultra, c'est les troubles digestifs. Yes. Comment on aborde la nutrition pour optimiser l'aspect digestif sur des formats qui vont durer 30, 40, 50, 60, 70? Comment on gère?

Qui est qui est le spécialiste nutrition? Moi. Quels sont les troubles de nutrition en? Moi, c'est moi ça a été ça vient de changer. Allez, je me lance. Parce que moi franchement, là là depuis cette année, je pense ça Moi, j'ai pris un bon gap de perf cette année, mais je pense c'est aussi pas mal expliqué par cette histoire de nutrition. Je vois bien que tu as un tu as tu as là tu as un truc à dire. Non, je suis content parce que tu vois avant, c'est vrai que j'étais quand même souvent embrassé comme tout le monde. Euh après tu sers les dents, tu avances, mais tu ralentis un peu pendant la course, puis au bout d'un moment ça s'arrange globalement. Ouais, c'est ça, ça ça fluctue. Ouais, voilà. Et maintenant, franchement, ah j'ai plus aucun problème parce que j'ai trouvé la recette magique pour moi. Je l'ai trouvée pour des La recette c'est zéro c'est je l'ai enfin franchement cette année pour les courses que j'ai fait la recette magique de Louis Canet. Et je l'ai pas encore je l'ai pas encore appliquée tu vois pour le pour un Thor des Géants c'est pour ça que je suis pressé de refaire le Thor pour pour tester ça. Mais en gros avant je mangeais le plus possible solide en début de course. Euh en mangeant bah le plus de glucides possible. Solide. Des barres. Ou vraiment tu te posais tu mangeais des?

Tu vois. Les les barres entre deux ravitos et puis quand j'arrivais au ravito je mangeais de la purée de patate douce ou je mangeais je sais pas moi je mangeais du riz des pâtes machin. Euh mais ça déjà tu as deux problèmes. Le premier c'est que quand tu manges solide bah déjà ça sollicite ton système digestif donc tu baisses en perf. Euh puis tu as plus de risque de problèmes digestifs. Euh enfin en tout cas pour moi c'était flagrant depuis que Non c'est plus d'efforts pour le système ouais. Euh et puis tu perds du temps quand tu t'arrêtes pour manger quoi. Donc euh là maintenant c'est plein de solide euh jusqu'à 37h de course sur l'Ultra-Terrestre c'est passé tout bien. OK. Et ce que je fais c'est euh c'est un gel 45 g par heure plus une flasque de 500 ml avec 45 g de glucides par heure ça me fait 90 g par heure. Et je tiens ça tu vois les typiquement sur les Echappées Belles j'ai fait ça 21h. Voilà c'est pas compliqué. Avec du raisin avec euh du raisin blanc ça c'est Alors ça c'est pour moi j'adore. C'est la recette la recette magique c'est le raisin blanc. blanc. Non mais tu vois c'est que c'est important quand même c'est important quand même d'avoir quelque chose à mâcher. Euh et pour pas avoir le point trop creux. Et du coup euh je tu vois je prends une petite petite une petite grappe de raisin blanc je la prends et puis je la je la mange en repartant du ravito. Et du coup mes ravitos ils sont ultra rapides maintenant. Je prends mes deux gels mes deux flasques euh ma grappe euh et puis et puis je repars.

Précise ton gel 45 g c'est un produit de 45 g ou c'est 45 g de? C'est 45 g de glucides ouais. Donc c'est un 60 g et 45 g de glucides. Ouais tu as 75 sur les 75 g ouais. OK d'accord. Donc tu as 90 g à l'heure tu bois de l'eau à? Euh et je bois de je bois jamais si je bois de la ceinture aussi quand j'arrive au ravito. Ouais. Euh voilà. Ça je je pense ce je fais. Quand il fait chaud, toi j'ai des petits j'achète des petites bouteilles de ceinture qui font un demi-litre là. Je suis sûr de boire ce qu'il faut. J'arrive, je prends ma ceinture. Donc en gros tu as ton demi-litre de boisson d'effort et ton gel, ça c'est ton basique obligatoire et tu vas compléter avec un peu de ceinture, un peu d'eau plate à côté pour j'arrive au ravito, sinon quand toi quand je en moyenne, c'est vrai que toutes les les deux dernières courses que j'ai enfin les trois dernières courses que j'ai fait à chaque fois il y avait à peu près deux heures entre chaque ravito. Donc euh je prenais mes deux flasques Hmm. plus deux gels. Ça ça me fait deux heures. Tu prends pas beaucoup d'eau. Et je et j'ai jamais d'eau d'eau claire ça Ouais, OK, intéressant. Et parce que c'est vrai que la boisson que j'ai fort gel ça passe tout bien donc sur les 20 un peu plus de 20 heures l'Échappée Belle, ça a été nickel. Ah ouais. Énergie jusqu'au bout, aucun trouble digestif.

Incroyable. Et toi et c'est là où tu vois que le fait de consommer beaucoup de glucides euh ça aide vraiment sur la perf, c'est que euh hormis le fait que sur que j'avais progressé en durabilité et j'étais capable de de tenir des intensités plus élevées jusqu'en fin de course par rapport aux précédentes années, bah il faut quand même avoir le fuel nécessaire pour pour le faire. Et c'est vrai que à la fin à la de l'Échappée Belle, vu que j'avais j'avais tellement peur que le derrière revienne parce que je sais qu'il est solide. Euh tu vois, je me suis vraiment fracassé dans toutes les montées jusqu'à la fin. Et pu le faire grâce à ça. Et j'ai vraiment pu le faire grâce à ça c'est C'est vrai que les spécialistes des réseaux sociaux, notamment de Facebook, te diront que tu vas avoir le diabète plus tard. Attention. Ah ouais. Bon après ça pour le coup euh je regrette pas là parce qu'il y a quand même pas d'études qui ont été sur une longue durée qui ont été faites. Donc peut-être que dans 15 ans on se rendra compte qu'ils avaient raison. Moi j'espère pas mais même euh tu sais dans le l'univers du cyclisme, euh ils ont fait des choses aussi C'est vrai que c'est le cas de Pantani avec des 160 g de glucides à l'heure pendant des années en 2005-2010. Les mecs, bon. Euh vous les mecs bon bien ou s'ils vont pas bien c'est pour d'autres raisons. Ouais voilà, ils sont tous morts d'autres choses à 45 Voilà. Non mais tu vois un Pierre Roland qui dira "Écoute, moi je vais très bien tu vois." Ouais.

Après il a pas 70 ans non plus hein bon. Voilà, c'était pour la petite anecdote. Je leur fais je leur passe le bonjour. Et toi Martin, quelle stratégie tu mets en? Euh alors moi il y a deux choses que je vais évoquer. Une c'est le le autour et puis après il y a le vent pendant la course. Le autour, alors je vais pas faire non plus l'apologie de manger n'importe comment mais pas loin. Ce que je veux dire par là, c'est que il y a des gens qui qui sont tellement millimétrés sur leur nutrition, il y a rien qui dépasse, tout doit être absolument parfait, tout bien. Avec voilà, on va imaginer le le plat de quinoa avec les choux de Bruxelles et le poulet et puis il y a rien qui dépasse tout. Le problème de ça, c'est quand tu arrives en course, ton corps, s'il est habitué à avoir que des trucs tout clean, tout contrôlé, en course, bah tu vas manger un peu ce que ce que tu peux manger, tu vas te mettre effectivement une sacrée dose en terme de glucides et cetera. Sur les ravitos, il y a peut-être pas tout ce que tu trouves. Donc il y a plein de gens qui vont avoir des des des soucis gastriques parce qu'ils sont habitués à à manger euh quelque chose qui qui dépasse jamais des lignes et euh et et le jour de la course, tu vas pas forcément trouver la même chose. Donc ça, notamment pour les gens qui ont pas comme nous nécessairement le crew qui peut qui peut tout prévoir et cetera.

Donc il y a presque un certain avantage quand même à à manger, à pouvoir manger un petit peu de tout, mais notamment des choses bah pour pourquoi pas un peu transformées, des snacks et cetera. De une espèce d'entraînement Ouais, une une une une entraînement de? Moi, c'est vrai que je mange tout ou n'importe quoi. Quasiment, voilà. Des gels ou n'importe En tout cas, cette idée d'adapter un petit peu ton corps à à manger des choses un petit peu différentes plutôt que d'essayer de tout contrôler tout le temps. Euh alors voilà, il faut trouver le juste milieu, chacun prendra ce qu'il veut un petit peu là-dedans, mais c'est vrai que moi, depuis que je suis gamin, je fais pas nécessairement trop gaffe à mon alimentation de manière très très précise. Exactement, il y a une addiction au sucre, il y a tout ça. Et donc il y a gourmandise, il y a du fast-food, il y a tout. Alors attention, c'est pas c'est pas ça tous les repas, mais c'est vrai que mon mon mon estomac est tellement habitué, en fait, je lui envoie n'importe quoi, il brûle et puis j'ai rarement de problèmes de ce côté-là. Donc ça, c'est un peu mon avantage là-dessus. Et donc après en course, euh bien sûr qu'il y a les glucides qui qui voilà, qui jouent une une part importante. Après, j'essaie de penser notamment à à à bah le bah la masse des gens est pas forcément quand on va chercher tout en haut. On en fait peut-être un petit peu trop avec les glucides, c'est vrai pour les efforts plus courts. Sur de l'ultra, euh moi j'aime bien réfléchir plus en calories euh et avoir un nombre de calories par heure. En l'occurrence, il va être assez similaire, je Je peu près à 400 calories par heure, ce qui est équivalent à 100 g de glucides si tu prends que des glucides. Moi ça va être quand même bien sûr quand même 80 % de glucides et essentiellement entre les boissons, les gels et cetera. Mais si tu prends quelque chose au ravito, il y a

Quelque chose Si tu aimes bien vraiment le le le manger du fromage et du jambon, c'est pas idéal notamment, il y a pas d'apport glucidique et cetera. Par contre, si ça t'aide notamment mentalement et puis que c'est quelque chose que tu digères bien, c'est mieux que d'essayer de manger que des gels et puis ça craque au bout de 5 heures. Donc ça c'est c'est très personnel euh et c'est surtout de l'expérimentation. Tu prends un peu dans le ravito? Alors ravito pas forcément tant que ça parce que je vois mon crew quand même très souvent. Par contre, ça peut m'arriver de manger euh enfin même très souvent, ils vont me me tendre une part de focaccia qui me permet d'éviter de me poser justement. Donc je repars avec ma part de pizza donc moi généralement avec le le grand sourire. La polenta, le riz, un peu tout ce qu'il y a il y a. Mais voilà, la polenta au fromage vont pas se dire "Ah non non très bien, polenta au fromage." Si elle est meilleure et que ça fait plaisir pour le goût et que ça descend. Arrivé à un certain moment dans euh dans un ultra, l'important c'est que ça descend. Donc de savoir que euh ah ça ça descend à la de son estomac, sorte pas sorte. Et ça ressorte pas, il y a ça aussi. J'aime beaucoup le voilà. J'aime beaucoup le le riolé notamment et j'en bouffe je pense que pendant le temps il y a une semaine dernière Ah oui ça je suis au riolé. Moi depuis c'est toi qui m'a donné ça si tu veux.

Le riolé c'est c'est majestueux hein. Ah mais tu sais que entre 3 et 4 kilos j'en ai mangé la semaine dernière pendant la course. Non mais c'est c'est incroyable parce que c'est très sucré, c'est très bon. Bon il faut aimer. Et en plus tu as tu as le côté sucre rapide, sucre lent, sensation de satiété. Si tu as un peu de l'acidité avec les gels en fait ça tamponne l'estomac. C'est mais c'est c'est magique. C'est juste pas ultra pratique. Je crois que c'est Blandine euh Lirondelle qui euh je notamment pendant l'UTMB, on la voit à un moment un petit peu galérer puis elle fait "Non non moi je vais prendre que le riolé." Et puis elle a pris un ou deux petits pots de riolé euh Mais ça il faut que je le teste ouais. Sur le Tor c'est je pense que sur des formats 24-30 heures ça passe. Mais c'est une bonne maman très fort aussi. Bonne maman mais ça performe moins bonne maman. Ah peut-être. Mais euh mais effectivement et moi ce que fait donc ben moins pratique comme tu dis parce que c'est donc tu as le petit pot ou un plus gros. Euh moi ce que j'ai fait justement c'est que j'ai j'ai euh j'ai ma copine qui me fait des flasques des petites flasques comme une flasque avec un bouchon un peu plus un peu plus ouvert. Des petites flasques de riolait. Donc je pars avec mes 300 calories de riolait et j'ai une ou deux petites flasques là-dessus. Et ça au milieu de la montée, c'est un truc je en tout cas personnellement, j'aime ça depuis que je suis gamin, je sais que ça passe tout le temps. Et c'est vraiment il y a pas besoin de mâcher mais tu as quand même cette petite sensation de mâcher.

C'est vraiment extrême. Ouais, ah ouais clairement. Est-ce qu'il y a une erreur de nutrition que vous avez fait en course qui vous a flingué la? Ah oui ça je t'ai Allez sors-nous la. Parce que cette année franchement j'ai pas trop fait de bêtises mais si j'en ai fait un paquet et puis je continue quand même d'en faire. Vu la fierté que tu as sur cette année, c'est que les années d'avant C'est que j'ai corrigé pas mal de problèmes. Non mais sors-nous l'erreur. Grand classique mais ça il y a un paquet qui le font et j'étais le boss là-dessus, c'est que tu sais tu as des habitudes alimentaires quand tu t'entraînes. Oui. Et pour bien faire pour la course euh tu sais alors je sais pas au début je consommais 30-40 g 50 g pendant mes sorties longues euh avant le Thor à toi par exemple et là j'arrive sur la course, je me dis ah je vais faire ça bien, je vais faire 60-70 g. C'est évident que ça va mal se passer, j'ai jamais réussi à le passer à l'entraînement tu vois. C'est comme si tu arrives à tenir Tu m'avais l'air d'être un mec intelligent, qu'est-ce qui se? Ouais ouais mais des fois c'est pour bien faire tu sais je prends des idées et mais il y en a un paquet qui le font ça quand même tu sais pour pour en voulant bien faire, faire mieux que d'habitude ou aller un peu plus vite que d'habitude, ça c'est des bêtises. Et faire différent. Et et là en l'occurrence ouais bah je me je consommais trop de glucides et à chaque fois début de course toi je te disais tout à l'heure que souvent les débuts de course j'étais brassé et c'est souvent parce que je consommais plus de glucides que l'entraînement.

À haute intensité. Et souvent à intensité supérieure. Ah ouais c'est vrai ça parce que c'est le début ça c'est vrai et du coup bah ça passait mal mais c'est logique. Donc c'est juste pas consommer, juste faire comme à l'entraînement. Et toi là quand je te dis que moi je consomme 90 g de glucides, c'est exactement euh tu sais des gels et de la poudre j'en prends sur tous mes entraînements maintenant. Et est-ce que ça améliore ma récup et puis surtout bah c'était ce fameux gut training et c'est vrai que ça marche bien puisque bah j'arrive à en consommer plus qu'avant, c'est l'habitude que j'ai mais ça passe tout bien. OK. Il faut rien changer par rapport à l'entraînement. OK. Donc le conseil travailler ce que vous allez appliquer lors de la course tout simplement. C'est ça. Ça peut être parce que là ça peut être faire comme à l'entraînement ou alors c'est justement la vision dans l'autre sens et se dire faire à l'entraînement comme on fait en course. C'est à dire que c'est pas parce que si tu fais 40 40 g à l'entraînement de pas partir sur 60 70 à la course mais inversement si tu te dis j'ai envie de faire 70 à la course commence à le faire à l'entraînement. Et donc c'est plus dans ce sens là et là il y a des effectivement des des gens qui vont te dire forcément ah ouais mais vu le vu le prix des gels c'est ça se tient quand on regarde les gels. Il y a de plus en plus d'options on se rend compte on a vu un John Albon qui montrait comment il avait fait la Transvulcania je crois où c'était où il il montrait voilà je prends 1 kg ou 500 g de sucre 400 g de sucre qu'il met dans sa flasque et il remplit le reste avec de l'eau et en gros ça lui fait un truc un peu sirupeux enfin ça lui fait C'est moins quantifiable mais c'est possible.

Avec pour trois fois rien donc en terme de prix voilà ça existe. Après il y a il y a moyen de faire des choses effectivement on n'est pas obligé que ce soit des gels de sport à l'entraînement ça peut être justement des un se faire son gel soi-même des compotes voilà ça peut être le le Snickers c'est un truc qu'ils appellent souvent ça la marathon bar aux US parce que c'était un truc qui qui mangeait énormément donc tu prends cinq Snickers tu en as pour ça fait tu fais 4 h de course avec paquet de calories et tu payes ça 2,50 quoi. Donc ça ça peut être une une idée. Urbain Urbain Ferrari mange des Snickers pendant l'UTMB. Ouais non non Snickers c'est tu as la petite pointe de sel tu as quelques lipides c'est quand même vachement de glucides. Tu as tu as du plaisir et la mastication. Et plaisir exactement. Tiens un truc là en parlant en parlant juste pour parler d'un aliment qui a un super rapport qualité prix en terme de glucides je leur fais un peu de pub c'est Clément Faugier. Tu vois la crème de? Ouais. Et ben ils font ça en mode pom'potes. désolé je déteste. Tu détestes après il faut aimer la crème Incroyable parce que du coup en plus tu as un bon ratio glucose-fructose tu as 55 g de glucides dans dans une petite pom'potes qui ça vaut je crois ils vendent ça 4 euros les quatre.

Donc incroyable. Ouais et si tu veux aller encore plus loin en en en ratio calories là on n'est pas sur les glucides c'est le l'huile d'olive de Kilian dans la flasque ça c'est ça marche aussi. Si si on les lave bien et compagnie tout ça ça marche. Ouais mais toi prendre de l'huile d'olive je trouve ça sert à rien parce qu'on a tellement de graisse déjà. Ouais mais c'est clair. Après lui c'était pour un tu vois c'est un sur un sur un un projet sur une semaine et cetera. Et quand on parle de l'aspect plaisir, Oui, oui, en plus, ouais. Un juste peut-être un ouais un un point qui est important sur l'erreur à ne pas faire parce que là c'était sur l'erreur à ne pas faire, je pense c'est de c'est de de de ne pas manger tout de suite et régulièrement. Tu passes deux ou trois heures sans manger en te disant "Oh non, mais là il y a une longue montée, oh je vais attendre le ravito." des choses comme ça. rien à manger pas loin. Et voilà ou c'est peut-être pas trop et et là tu as du mal après "Ah ouais, j'ai pas réussi à manger." Bah ouais, si ça fait deux heures que tu as pas réussi, tu vas pas d'un coup te mettre à sprinter si tu commences en en footing. Et euh et donc je pense que c'est essentiel de commencer dès le début. Kilomètre zéro. Mais même ça c'est au départ limite. Ah ouais, quasiment mais pourquoi? Un petit truc toujours avant de avant de partir. boisson d'effort, tu peux commencer à la siroter.

Et puis se mettre vraiment moi ce qui a ce qui a été autant pour moi et pour quelques clients en coaching, ce qui a été vraiment le le le game changer c'est de se mettre une alerte. On a les montres maintenant, une alerte toutes les 30 minutes qui dit "Mange un truc." même si tu manges pas de manière euh euh très euh assidue, tu vois l'alerte, ça fait bip bip et quand la deuxième tombe là tu fais "Ouh là là, j'ai déjà zappé celle d'il y a une demi-heure." Et donc je vais sûrement mettre l'alerte plus plus plus sérieusement. Donc même si c'est pas grand-chose, même si c'est un gel, même si c'est une gorgée, mais faire ça régulièrement. Si tu passes deux heures sans rien manger, tu es quasiment foutu pour les cinq heures d'après. Caféine ou pas pendant la? Ouais. C'est timé, c'est rythmé ou Euh alors ça pareil, ça j'ai fait j'ai testé, tu vois. J'aime bien expérimenter m'expérimenter en plantant, tu vois, bien correctement comme ça au moins tu as tu comprends bien. Bon apprentissage. Et euh tu vois, j'avais fait un truc qui avait pas du tout marché, c'est euh je me rappelle c'était la deuxième année que je courais, c'était l'Ultra du Queyras, j'avais je me suis dit "Tiens, je vais essayer de prendre 100 mg de caféine euh par heure dès depuis le départ." Et euh C'est deux deux deux expressos et demi par heure. Ouais, ouais. Et bon en gros par rapport à mon poids, ça faisait 1,5 mg par kilo de poids de corps par heure, donc c'était bien évidemment trop. Et enfin, sur quelques heures ça passe, mais là au bout de 16 heures, j'étais euh pas loin des SV2 au repos, tu vois.

J'étais hyper loin FC, je suis arrivé j'avais deux potos, c'était une catastrophe, c'était un chemin de croix les 10 derniers kilomètres et on est dit "Derniers kilomètres, je me suis dit tu fais plus jamais ça." J'adore. Et là je l'ai bien je l'ai bien intégré. Et donc maintenant ce que je fais pour la caféine, pareil, ça a bien marché cette année, c'est toute la caféine, j'en prends pas dès le départ ou dès la première nuit quand je suis en une épreuve de plusieurs nuits. Je garde ça vraiment en joker. Donc quand vraiment je sens que ça je sais que ça va devenir dur. Tu flanches. Donc toi typiquement sur l'Échappée Belle, je l'ai pris qu'à la fin, je l'ai pris à partir de euh ça j'ai fini à quelle? Je sais pas j'ai dû en prendre sur les 5-6 dernières heures, tu vois. Tu te fais un sevrage les semaines qui? Non, pas du tout. OK. Moi j'en prends assez peu du café. D'accord. Mais ouais toi je prends euh je prends vraiment qu'en fin de course. ouais le un boost de fin de course. Ouais exactement. Pour le sommeil et puis pour quand ça devient dur. Pour que ça te remette un coup. Sur le papier d'un point de vue perf, faudrait mieux que j'en prenne dès le départ à petite dose mais je préfère le garder à la fin euh en joker. Et toi? Ouais, un peu la même idée à mi-chemin. Je prends pas forcément dès le début, pas forcément tout à la fin surtout sur une course comme le Tor si tu attends les 5 dernières heures bon il y a peut-être mais euh mais par contre ouais effectivement je garde un peu en joker pas pas la première journée, pas avant la première nuit. Tant que tant que l'énergie est là ça va même si effectivement il y a quand même un boost.

Exact. Euh après moi je le sens pas nécessairement le boost, il y a des gens vraiment ah un café je peux pas dormir et cetera ou je sens un truc. Moi personnellement je sens rien du tout. En tout cas au niveau du cerveau. Après je me doute que le corps doit quand même le sentir d'une certaine manière les les les les la science est assez claire là-dessus. Donc je prends quand même effectivement à partir de là je vais prendre à partir de de la fin de la première nuit peut-être. Et après tu as de la récurrence, tu en prends? Et après ouais c'est récurrent. En fait j'ai mais j'ai mes gels qui sont non caféinés au départ et puis je je pense passe un peu plus sur des gels caféinés, un peu plus la nuit, un peu moins le le en pleine journée quand tu es en plein soleil. Euh et puis je fais effectivement plus plus pour la forme qu'autre chose, un petit sevrage d'une semaine ou deux d'avant encore une fois toi j'en bois pas non plus énormément de café euh mais mais voilà j'essaie d'être ouais une semaine ou deux d'avant en me disant si jamais il y a un petit boost bah autant que ça autant que ça serve à quelque chose. Là c'est ce que j'ai fait pour le Tor, j'ai pas spécialement senti euh Et tu tu prends sous quelle forme? Qu'en? Euh? J'ai des gels. Non capsule pas nécessairement. J'avais essayé un moment je sais plus l'année dernière je crois ça a été un petit peu trop costaud. Donc donc non gel sur mes poudres d'effort j'en ai plusieurs en caféine. Ça peut être le petit café ici et là ou un Red Bull mais Ouais, on va faire le café à l'hôtel.

Ouais, c'est quelque chose là-dedans. C'est un truc ça te tord les boyaux. Bah ouais, c'est une espèce de chicorée dans le fond. Ça dépend. En Italie, ils te font des fois là. Justement, j'ai une anecdote au Thor où je suis arrivé, c'était mon premier. J'arrive, je m'attendais à un truc rapide pour pouvoir redécoller vite fait. Je fais un café. Il m'a fait vraiment le avec la machine moka. Il y avait rien dedans par contre, ça te réveille pendant 2 semaines. OK, OK. Il était bon mais bon. Là, c'est pas ça qui est important. Déjà, tu te brûles et tout. Bon bref. À l'UTMB, j'ai pris 5 g de caféine en cumulé. 5? Ouais. Mais Meltonic fait des gels qui est mon partenaire, 400 mg. Donc c'est 10 expressos Ah la! Attends mais attends attends, ça dure combien de? Tu as pris 5 Attends, 5 g en combien pas obligé de de dire que mon UTMB a duré longtemps même s'il a duré longtemps hein. 32 33 heures. Et donc dès le départ En fait, ma stratégie, elle était simple. C'était d'en prendre un toutes les 2 heures. Donc 400 mg sur 2 heures, c'était à 200 mg par heure. Voilà, sauf que j'ai pas Et tu as pas fini en? J'ai pas réussi à appliquer ma stratégie jusqu'au bout sinon j'en aurais pris plus. Ouais.

Oui, mais j'en ai pris sur un rythme, on va dire de 3 heures quoi, grosso modo. Et j'ai fini J'ai eu un moment digestif un peu compliqué au-dessus de en sur la traversée que vous faites au Thor vers le refuge Bonatti là. Bertone Bonatti, c'est? Ouais. Où j'ai vomi. Mais moi pour le coup, je peux vomir souvent en course mais je peux remanger 5 minutes après. Donc je vomis, je me vide et je repars après. Donc j'ai continué à le faire après. Non. J'ai j'ai pas eu de sensation de fatigue. Enfin, j'ai fait une hypothermie dans la nuit mais c'est un autre sujet, tu vois. Ça t'avait tellement? Ah ouais, c'est Mais parce qu'en fait, mon erreur et c'est là que j'ai pas été bon, c'est que j'avais pas quantifié la caféine. Je pensais pas qu'un gel caféiné pouvait avoir autant de caféine. C'est énorme comme dosage et d'ailleurs dans certains pays, je crois que c'est interdit Bref, la législation sur ces gels-là, elle ne pourrait pas passer dans certains pays. Voilà. C'est le plus haut dosé du du marché. Ouais. Mais ils sont pour le coup, tu as tu as ce qu'il faut. Après attention, la quantité qu'on pourrait considérer comme juste au repos n'est pas celle qui s'applique à l'effort comme d'habitude, comme sur toute prise de produit, hein.

Ouais, ouais. Comme les glucides. Toi, typiquement, tu prends X kilos de glucides pendant plusieurs jours, quand tu fais le tort, et tu fais ça au repos, oui, tu vas Ouais, ouais, c'est sûr, mais Voilà. Voilà, donc pour dire ça illustre encore une fois à quel point faut vraiment tester les choses, il y a des choses qui marchent pour Il y en a un café et puis ça lui fout en l'air. J'ai fait tout mon été avec ces gels-là, sans jamais me renseigner sur la quantité de café qu'il y avait dedans, mais en fait en faisant toutes mes sorties longues avec, ben il y avait pas de souci. Donc je l'ai je l'ai appliqué le jour de la course. OK. Maintenant que je le sais, je le fais moins, je le fais plus, parce que j'avais aussi la tendance à le faire sur mon fractionné à 21h le soir. Ah ouais, tu étais tu étais tu étais plein phare toute la nuit. me Ouais, je comprenais pas, je j'ai Moi je moi qui ai une capacité d'endormissement rapide, ah là, pour le coup, je tournais dans le lit et Après, dans tous les cas, faire un effort intense euh 2h avant de te coucher, c'est sûr que tu vas mal dormir. Après, il y avait à l'époque il y avait la réalité de la gestion de ma journée, tu vois, du boulot, mais mais voilà, donc c'était pour la petite anecdote. N'ayez pas peur de dépasser Bon, ça y est, vous avez la Ouais, faut essayer et puis Faut essayer, parce que sinon ça ça ça finit mal. On peut s'inspirer un peu de ce que font les autres, pourquoi pas, que ce soit Inspirez-vous des meilleurs, j'en fais pas partie.

Des meilleurs, des moins bons, de votre copain, de votre collègue. Martin Fourcade. Mais euh mais par contre mais par contre ouais, il faut tester quoi. On va aborder un autre sujet, qui à mon avis est tout aussi important que la digestion, surtout quand on augmente les distances, c'est l'aspect mental et comment on gère ça. Alors, on va commencer par toi, Martin, parce que je sais que c'est un sujet que tu apprécies. Peut-être c'est ton cas, Louis, mais tu m'excuses, je te connais un petit peu moins. Euh toi, Martin, je sais que c'est vraiment ton ton fer de lance, euh tu as même ton bouquin qui s'articule autour de ça. Parle-nous de tout ça, comment on se prépare mentalement à aborder des heures, des jours en montagne, comment on aborde la course en amont et comment pendant la course on arrive à à survivre à des moments compliqués, à se relancer, à garder ce pourquoi on est là. Donne-nous tes tips, donne-nous la la tendance. Une respiration au sein de votre épisode pour vous rappeler que cette saison est soutenue par le cabinet d'expertise comptable où associés et managers accompagnent les dirigeants dans les décisions qui engagent leur entreprise et soutiennent leur ambition. Ligne claire et associés, c'est une équipe impliquée aux côtés des entrepreneurs. Et revenons à notre épisode.

Ouais, le pourquoi on est là, je pense qu'il est il est essentiel, c'est de savoir pourquoi on y va. Si c'est simplement pour se la péter au bureau parce que on a la médaille de l'UTMB, ça va être compliqué. Le moment où ça devient dur, c'est c'est Voilà, exactement. Euh et et et encore plus quand quand effectivement ça dure. On arrive sur un Thor, si on sait pas pourquoi on est là, ça c'est trop long pour juste se dire "Allez les dents, allez, on va au bout, quoi." Là, j'ai eu un souci la semaine dernière, au bout de 15-20 heures, je savais que ma course allait être virtuellement foutue, enfin en tout cas que je pouvais pas avoir le résultat que que j'étais venu chercher. Ah, il me restait 50-60 heures à courir. Ouais, tu as intérêt de de savoir pourquoi tu es là, quoi. Donc ça c'est ouais, c'est essentiel. Et puis surtout, je pense qu'il y a un point qui est qui est important, c'est de pas s'attendre à ce que à ce que tout se passe bien. On s'entraîne physiquement pour que tout se passe bien le jour J, mais on se prépare mentalement pour le jour où ça se passe pas bien et ce qui en ultra va c'est quand même le plus souvent le cas. Et plus on avance, plus c'est plus c'est sûr qu'il y aura des moments où ça se passe pas bien. Donc j'avais fait un quelque chose qui a qui a été vachement utile pour mon premier Thor, c'est que je m'étais dit "Interdiction d'abandonner sauf blessure, bien sûr, si c'est vraiment essentiel." Mais j'avais je m'étais pas dit "Allez, on va on on va faire en sorte que tout se passe bien tout le temps." Parce que tu sais qu'il y aura des des coups de moins bien. Donc je m'étais fait une petite carte avec cinq voyages à la Pain Cave, comme une carte de fidélité euh en me disant "Il y a il y a un moment où ça va vraiment être euh ça va être un cauchemar. J'ai pas le droit d'abandonner avant d'y être allé cinq fois." Donc quand tu sais quand ça va pas, ça tient.

Ne pas revenir. Et et ensuite, ça doit Donc ça revient, ensuite ça repart, ça revient, ça va pas. Combien de fois tu y J'ai pas le droit d'abandonner. Et justement, le fait d'attendre, en fait, ça a totalement changé mon état d'esprit. Plutôt que de d'avoir peur de me dire "Oh là là, je j'espère que tout va bien aller, j'espère que j'ai qu'il y aura pas de souci." Bah là, j'avais presque envie que ça vienne. Je te jure, bon, quand est-ce qu'il vient le premier Thor à la Pain? Et en fait, il est quasiment jamais venu. C'était euh peut-être à à à 80 % du parcours où j'ai eu un premier coup et là, bon, bah ça va, tu es quasiment au bout. Oui. Alors, on peut pas garantir encore une fois que tout se tout se passe bien. Mais en en ayant un peu ce ce ce mindset un peu différent, de de pas encore une fois redouter les moments qui vont inévitablement mal se passer, mais vraiment de se dire presque qu'on les qu'on les recherche, ou en tout cas vraiment qu'on les accueille avec plaisir. Ça ça change énormément et tout le le l'état d'esprit est différent. Donc quand le pépin arrive, plutôt que de se laisser euh abattre en se disant "Non, mais c'est pas possible, je peux plus." Ouais. Il me reste 100 bornes, j'y arriverai jamais. Enfin, pour toi, il t'en reste 300. Je suis là-dedans, je vais plus plus vite te je retrouve le sourire, plus vite j'arrive à corriger le problème et plus vite j'arrive à sortir de la pain cave pour ensuite continuer et peut-être y retourner par la suite. Mais euh mais ça c'est assez essentiel.

Ouais. Ne lui pas lui donner plus d'importance qu'elle en a déjà. C'est ça. Louis, comment tu abordes tout? Euh, bah moi euh Est-ce que est-ce que c'est quelque chose que tu? Je suppose que oui. Franchement, je le travaille pas, je me dis pas que je le travaille particulièrement. D'accord. Tu vois, moi ce que je travaille plutôt, d'un point de vue mental, c'est de pas c'est de pas Pourquoi j'ai un préparateur? Euh, c'est c'est de pas trop en faire, en fait. C'est euh à l'entraînement et avec le boulot. C'est plutôt là-dessus que je fais un travail mental. Après, sinon durant la course, j'ai jamais trop de problèmes. Euh, je dirais que c'est de plus en plus facile durant les courses, parce que je me dis de plus en plus je me mets de moins en moins la pression avec les courses. Toi, les courses, je me dis que c'est la cerise sur le gâteau. Si ça se passe bien, c'est trop cool. Bon, cette année, c'était cool. Euh, mais quand ça se passe mal, c'est pas grave. Le principal, c'est que j'arrive à me rapprocher le plus possible de mon plein potentiel et que j'arrive à progresser à l'entraînement. Ça, c'est vraiment mon focus, moi. Donc que si je me plante sur la course, c'est pas grave, ça va pas m'empêcher de continuer de progresser, ça va pas m'empêcher de progresser durant l'année, même si ça s'est pas traduit sur la course. Donc je me mets pas de pression avec ça. Euh, et après après des fois, c'est vrai que quand tu te retrouves dans la pain cave, comme on dit en ultra, quand ça va parce que ça tu es souvent enfin, ça arrive plus souvent une trou quand même, tu as beau être super bien préparé et quand ça va pas, faut toujours se dire que c'est que ça va bientôt aller. C'est ce que je me dis.

Ouais, exactement. Et et quand vraiment ça coince, euh, je sais pas, et tu as tu as tu arrives plus à manger, tu avances plus, que tu te je viens pour gagner ou faire tel temps et que tu vois comme dit Martin, euh, il a vraiment bien réussi à le faire d'ailleurs là sur le Thor et que tu as ton objectif initial que tu bah tu vois qui s'envole, bah il faut réussir à rester à s'accrocher et puis continuer d'avancer. Ça c'est très dur. Ça c'est extrêmement dur. Et ça bah il faut faut avoir des objectifs A, B, C. Moi c'est ce que je fais en tout cas. Donc tu le fais quand même en amont, en direct. Exactement. J'y pense vite fait mais après aussi tu vois je me dis toujours sur une course même si je viens avec où je me suis entraîné pour gagner je viens quand je suis sur la ligne de départ, je me dis avant tout faut que tu finisses. Et comme ça bon je me bats pour gagner et puis quand ça coince, si ça coince et bah je me dis juste bon maintenant tu rentres jusqu'à la ligne d'arrivée tu vas finir. Euh, juste parce que de même. Je non même pas franchement typiquement sur le Thor quand je me suis planté, j'étais premier et puis que j'ai dû dormir 9h au kilomètre 280 2024 là et que bah à la fin j'allais ni faire le record de la course, j'allais ni gagner. Euh, c'est c'est vrai que j'étais c'était pas ce que j'étais venu chercher mais bon je me suis dit non tu vas finir et là je me dis tu vas finir pour pour pour ton équipe qui est venue t'aider. Tu vois et c'est c'est ma famille qui est qui me fait les l'assistance et après à la fin je me bats pour eux. Et ça j'arrive toujours à je rends quand même rarement

Enfin je rends pas les armes quoi. Si à part si vraiment je suis blessé tu vois la dernière j'étais blessé je pouvais plus mettre le un pied devant l'autre. Bon bah là Non ça c'est ça c'est du bon sens. Ça c'est du bon sens tu vois. Enfin non mais c'est même pas du bon sens. Je peux plus avancer de toute façon. Non mais la blessure la blessure Si je suis d'accord. Je rebondis sur ce que tu dis Martin c'est je décide avant de partir de je ne prendrai pas la décision d'arrêt d'abandonner ma course. On la prendra pour moi. Tu es blessé là les les médics qui vont t'arrêter ou tu es en barrière horaire pour certains. OK, c'est fini le jeu s'arrête. Ouais c'est ça. Mais c'est pas toi qui décide d'arrêter un peu comme en backyard et je pense c'est aussi là que tu as travaillé tout ça. C'est le truc de la backyard c'est qu'en fait c'est facile facile facile facile ultra difficile je prends pas le départ. C'est toujours comme ça que les gens vont te la raconter. Toi pour le coup Martin, c'est facile facile pendant longtemps avant que ça s'arrête. Mais ça finit comme ça quand même. Mais prends le départ de ta boucle et puis bah tu rejoindras pas la ligne où tu vas partir et puis bah tu vas revenir parce que tu vois que en fait tu as fait un kilomètre en 20 minutes. Bon bah c'est fini mais tu t'es donné la chance parce que parfois en fait tu tu peux pas savoir comment le corps va réagir. Je pense que tu me parles de des moments difficiles.

Il y a des fois tu te sens au bout du bout du au fond du trou. Parfois en fait tu es pas encore tout au fond, tu vas continuer à descendre. Et parfois en fait tu te rends compte que tu remontes assez vite. Ouais, c'est sûr. Et j'ai un bon ami qui dit on a conscience de la profondeur du trou que en regardant le temps qu'on prend à en sortir. Et des fois tu dis euh je suis je suis au fond mais ça va quoi. En fait c'est il faut tellement de temps pour en sortir j'étais plus profond que je pensais. Ouais, c'est vrai. Les les abandons il y a deux types d'abandons, il y a ceux qu'on regrette et ceux qu'on regrette pas en fait. Ceux que tu regrettes pas c'est que tu sais que tu as tout donné, tu sais qu'il valait mieux pas continuer parce que blessure parce que autre. Ceux que tu regrettes souvent ils ont été pris un peu trop à la va-vite. Ah ça fait mal, il y a le mec qui m'a dépassé, j'ai plus ça en plus j'arrive au ravito ah ouais il y a pas ce que je voulais manger bon ben j'arrête ça m'énerve. C'est émotionnel en fait. Voilà, il y a souvent l'émotion qui prend le dessus. Donc moi j'ai tendance à dire vraiment de d'attendre toujours au moins ben un peu plus loin sur un backyard c'est comme tu dis c'est reprendre le le reprendre le départ d'une nouvelle boucle. Et puis quand tu as envie de de t'arrêter sur un ultra entre guillemets standard en point A point B et ben limite va au ravito d'après. Si tu as envie d'arrêter celui-là, fais-en un de plus même si tu le fais en marchant si vraiment ça revient pas comme tu dis ça normalement ça va bientôt et ça finit par revenir. Si vraiment là ça revient pas au moins tu auras pas de regret parce que tu as dit "Attends, j'ai attendu quelques ravitos plutôt que de t'arrêter d'un coup." N'hésite pas à passer un coup un coup de fil à la famille, à demander un petit peu autour.

Il y a Galen Reynolds qui était vraiment au coup dur, je suis arrivé à Madji à kilomètre 260 et quelques là cette semaine sur le Tor. Et il était euh il était vraiment dans le dur, c'est un super copain et puis mes parents me disaient "Non mais il là il était là, il va sûrement arrêter." Et je lui ai dit "Ben écoute, on lui a enregistre un petit message à lui envoyer." Et je lui disais en gros "T'arrêtes pas jusqu'à de me voir à un ravito." parce que j'allais potentiellement le rattraper. Euh juste "Tu arrêtes pas, on en parle, on va continuer ensemble s'il faut, parce qu'en plus c'était le dernier potentiellement pour lui euh enfin de manière compétitive." Et donc ça me faisait trop mal au cœur de d'imaginer qu'il puisse s'arrêter sans avoir eu une peut-être le quoi que ce soit en fait qui puisse l'aider à repartir. Et euh bon en l'occurrence il en a pas eu besoin parce qu'il a retrouvé la forme un petit peu après et il a très bien fini, fini 4e. Mais euh mais voilà, il y avait cette idée, je voulais pas qu'il abandonne et ensuite qu'il se dise "Mince, si peut-être qu'en discutant un peu, il y avait quoi que ce soit qui lui permette de de continuer, ça aurait été dommage qu'il arrête, quoi." Mais ça c'est important, on passe un coup de fil à ses proches, on fait quelque chose, mais faut se demander "Est-ce que je vais le regretter,?" Et autre point aussi, tu vois, euh c'est on parlait du plaisir tout à l'heure.

Euh je pense qu'il faut Enfin moi en tout cas, j'aborde de plus en plus les courses avec le sourire, avec le toi en mode plaisir. Et même si jamais je sais que ça va être très dur parce que je vais essayer de performer, donc c'est c'est dur forcément. Mais tu vois, quand tu as le sourire, que tu euh je sais pas, que tu vas dire une blague avec ton assistance ou avec un autre coureur, avec ta bande de satchil, sans te prendre au sérieux, ah je sais pas, c'est tellement plus facile. Tu vois, plutôt que de se dire "Je veux absolument faire cette performance ou ce temps." euh à n'importe quel niveau, hein. Et ben du coup, tu te mets dans un cadre trop sérieux et dès que ça dérape, tu le bah c'est vrai que tu es vite au fond du trou et tu as plus tendance à abandonner. Tandis que là, maintenant que je me dis vraiment euh que c'est la cerise sur le gâteau si ça se passe bien sur une course et que euh et que vraiment j'arrive positif, en mode plaisir et que euh je suis plus en mode rigolade, euh bah paradoxalement, c'est c'est 10 fois plus facile et je performe mieux, tu vois. Ouais, ouais, c'est ça. Enfin voilà, c'est un Je pense donc le le résumé de tout ça, c'est de pas se prendre trop sérieux. Enfin, les choses sérieusement et pas se prendre au sérieux. Un de mes un de mes trois mantras, c'est pas le temps de pas sourire.

Ouais. pas le droit, c'est pas le temps. Tu es dans une course, c'est pas le temps de pas sourire. Tu arrêtes de sourire, ça va te coûter encore plus de temps que Ouais, c'est vrai. C'est Kipchoge qui court beaucoup euh le sourire. Yes. Ah mais franchement, c'est tout bête, mais ça aide vraiment ça. Ouais, ouais. Ça ça te permet de voir le verre à moitié la moitié plein, plutôt du bon côté. Exactement. Ouais, c'est sûr. OK. Hum une question sur l'aspect plus post-course. Euh Martin, tu viens de finir ton Tor, donc tu es en plein dedans. Alors toi Louis, c'est plus le cas, mais on va se remettre au printemps prochain dernier où tu es sorti de l'Ultra-Trail du Mont-Blanc. Comment on gère ses récupérations après avoir passé autant de temps? Comment on gère? Il y a un paquet de trucs de de de tips de voilà de de de d'outils, de gadgets et cetera. Euh le plus important, c'est de bien manger, bien dormir. Parce que vraiment Alors qu'on soit clair, euh moi j'ai jamais passé autant de temps en montagne. Si, j'ai fait 36 heures. Euh le bien manger