Progresser et performer sur ultra trail avec Louis Calais et Martin Perrier ! Part II

Hello à tous, vous êtes nombreux à l'avoir remarqué. Le podcast est incomplet sur la vidéo initiale de YouTube. Il manque la dernière demi-heure. Alors voilà la partie 2. Régalez-vous et merci encore à Martin et à Louis pour cet échange de qualité. Bon visionnage. Une question sur l'aspect plus postcourse. Euh Martin, tu viens de finir ton tort donc tu es en plein dedans. Alors toi Louis c'est plus le cas mais on va se remettre au printemps pro dernier où tu es sorti de l'ultraterrestre. Comment on gère ces récupérations après avoir passé autant de temps dehors? Comment on gère ça? Il y a un paquet de truc de de tips de voilà de de d'outils, de gadgets et cetera. Euh plus important, c'est de bien manger, bien dormir parce que Ouais. Alors qu'on soit clair, moi j'ai jamais passé autant de temps en montagne. Si j'ai fait 36 he bien manger, c'est très compliqué. Quand tu es brassé, tu sors ta course, tu es tu peux pas bien manger dans le sens tu as les bons apports, la bonne quantité. Bien dormir en fait, tu es flingué. tu as l'impression d'avoir la grippe donc tu manges pas, tu dors pas, comment tu récupères? La question elle est elle est là en fait le Ouais le juste après.

C'estàd que normalement tu as pas remis sauf si tu t'appelles Sangué ou Claire Banoir, tu as pas remis un autre ultra de 400 bornes la semaine d'après. Donc si pendant 2 3 jours tu es dans le dur, ça c'est normal en fait. Je veux dire, moi après le tort, j'ai la langue qui qui est tellement défoncée même boire de l'eau ça me fait mal. La langue. La langue, j'ai des des Ouais. des afftes et puis même des fissures entre la entre l'acidité, entre le le le sucre, toutes les boissons sucr pour la Ouais, je brosse les dents, bain de bouche, un paquet de trucs mais il n'empêche là, j'ai réussi à à le faire venir un petit peu plus tard mais il n'empêche là c'est le premier jour depuis les cin derniers jours où je peux boire et manger sans sans douleur quoi. Mais même boire de l'eau, ça fait mal. Donc je suis je passe tous les jours sur le seul glacier de courmailleur parce qu'il y a quasiment que de la glace que je peux manger juste après quoi. Parce que c'est un petit warm donc en plus. Mais ça tombe pas mal. Ce serait que du cassoulet, je je suis pas sûr que mais euh OK. Donc malgré tout sommeil mais voilà. Mais sinon en fait et puis et puis bah ouais si tu t'entraîne pendant 6 mois pour un truc et c'est la course d'une vie, OK, bon bah tu vas avoir mal et tu vas mal dormir pendant 3 jours, même si c'est une semaine, ça va.

Par contre vraiment c'est essayer de bah de retrouver ce sommeil. Dès qu'il arrive, tu sens que tu as un peu va faire la siè, va faire un truc et puis et vraiment plus que de commencer à essayer de se dire "Ah, il y a peut-être de l'électrostimulation, des machins des trucs." Ouais. dormir bien manger. Après une fois que tu fais ça, là il y a plein de choses que tu peux faire. En plus quand tu te connais, tu peux essayer des choses qui te fait du bien, aller faire un massage, aller faire mais le plus important c'est de bien manger, bien dormir. Va pas te faire un massage si ça te coupe une heure de sommeil. Et quand est-ce qu'on met le premier run derrière? Bah quand ça va surtout pas le forcer en fait. Si on hésite, vaut mieux rester tranquille. Après le jour où vraiment tu te sens bien et tu dis "Ah, j'ai vraiment envie d'y aller, pourquoi pas?" Et en le gardant cool. Mais mais le le on peut pas faire une erreur en reprenant trop tard. On peut faire une erreur en reprenant trop tôt. H ouais, ça je pense chose à ajouter Lou. conclusions. Bah non. Oui, c'est dormir clairement même si je suis d'accord que les nuits après, tu as du mal à plus tu fais nuit, genre moi si jamais je fais quatre nuits blanches, tu typiquement j'ai fait l'assistance d'un copain sur le tort. Donc là, c'est la semaine dernière et j'ai pas dorm pas enfin je dormais une heure par nuit pendant qu nuits dans ta voiture donc exactement. Et du coup toi souvent j'ai quatre nuits où je dors super mal et je t'ai tout déréglé. C'est paradoxal mais tu sais tu dors pas et après enfin je pas aussi. C'est c'est ça que j'ai c'est ça que j'ai j'évoque et tu te tuarrives pas tout t'endormir avant 2h du matin et tu te réveilles à 5h.

C'est les gens qui te disent "Je suis tellement fatigué que je trouve pas le sommeil". Tu es flingué ton corps, il comprend plus ce qui se passe là. Surtout encore plus dans ce cas-là ne pas reprendre trop tôt. Si on dit "Oh, je voulais essayer de récupérer bien." Si tu récupères bien, peut-être qu'en une semaine tu peux allir faire un footing. Si tu as pas bien dormi, et ben rajoute quatre nuits décale en fait décale ta semaine de repos à partir du moment où tu arrives à avoir une nuit correcte. Ouais. Parce que les gens résument leur fatigue post-course à leur fatigue musculaire souvent. Euh ah j'ai plus de courbature au bout de 4 jours. Ça ça c'est normal parce que si tu t'es bien préparé, ça va être le cas. Mais c'est pas parce que tu as plus de courbature que au niveau neuro hormonal et toutes les les adaptations. Enfin, il va falloir des semaines peut-être même en mois pour certains. Donc c'est une vraie vraie connerie. Bah tu vois échappé belle échappelle, je finis échappé belle 2 jours après, j'avais plus mal nulle part. Cette année, tu parles? Ouais. J'étais en confiance, je me suis elle m'a vraiment pas fracassé. Pourtant, je me suis quand même bien ouvert mais euh tout bien, j'ai juste décoré au triceps et aucune douleur, rien et même au niveau articulaire, vraiment tout bien. Et mais j'ai quand même pris une semaine sans rien faire.

Et quand j'ai repris l'entraînement, donc au début moi je marche, je fais de la marche, après je trottine. Enfin, moi je reprends vraiment tranquille hein. Et j'ai réussi de repasser une intensité avec un copain, c'était il y a c'était genre 2 semaines après l'échappé belle. J'étais collé et je me suis dit je me suis Ah si si en fait elle m'a amoché d'échapper elle et ça c'est au niveau nerveux pourtant ça voyait pas d'un point de vue pas trop d'un point de vue BFC met temps remonter mais mais ça allait j'étais à peu près à revenir à la normale mais voilà non j'avais j'avais quand même vraiment une fatigue de fond et moi je le vois sur les premières intensités est-ce que tu as envie de la faire euh et puis après est-ce que ça passe bien et là je sentais vraiment que j'étais à l'agonné c et mais tu vois là euh je pense qu'au début il faut vraiment refaire de la basse intensité vraiment prendre du temps avant de refaire des des intensités même de la marche au début. Ouais. Puis te tester une sortie, tu te fais un kilomètre rapide, comment mon corps réagitou voilà mais vraiment prant tu feras du plat. Donc le kilomèt à plat. Ouais voilà. Exact. Mais tu vois et là je commence ça fait combien là?

Ça fait pile poil un mois que l'échappé est passé. Bah là tu vois je commence à avoir vraiment envie là j'ai envie de me refaire une s de fractionner là. OK, ça marche. Euh, parfait. Messieurs, on va rentrer dans une je vais vous faire jouer un jeu un peu plus théorique et qui va peut-être être pratique pour moi. Alors, pour ce bon, je pense que la plupart des gens qui vont écouter ce podcast me connaissent. Toi, Martin, tu sais ce que j'ai fait? Lui, tu le sais pas. Moi, je cours depuis longtemps un niveau tout à fait moyen plus, on va dire. Et j'ai fait deux UTMB euh en montant petit à petit le volume 2021 36h 2025 32 quelque chose 32 33 euh imaginons que je je commence à être un peu frustré de mon piètre niveau en ultra. Après, je pense que c'est dû au fait que je me disperse et je retourne sur la route faire des distances courtes. Bref, peu importe. Prenez-moi en main, messieurs. Faites de moi un coureur qui à minima peut descendre sous les 25h. Qu'est-ce que je dois mettre en place? On va pas partir de ce que je fais déjà. Je vais vous laisser essayer de dicter les 3 mois qui vont précéder mon UTMB, comment je les agence pour aller chercher des niveaux de performance supérieur.

Bah déjà, tu avais combien d'ors disponible en que tu as pas exploité cette année? Tu aurais pu faire combien d'heures dans en 2025? Ouais. Ah, je pense que j'ai fait beaucoup d'heures. Non, mais tu aurais pu en faire combien en plus? Hm. En en quantité, allez, 20 % je dirais. 20 % 20 % euh et après la la réalité c'est que ça va commencer à prendre de la place sur mon quotidien pertout pas donc faut surtout pas trop en faire déjà. Donc en fait je pourrais te dire encore plus euh mais je risque un moment d'avoir une porte fermée en rentrant. Combien d' combien d'heures d'entraînement par semaine là lycée? Je vais dire une quinzaine quinzaine et tu faisais des intensités quinzainees full montagne sans salle de sport et je faisait un peu d'intensité un peu comme Martin tu vois typiquement aujourd'hui j'ai prévu de faire 2 3 heures en montagne bah je vais je vais me pousser dans la montée et puis peut-être la descente je vais me l'envoyer dans le mode fun plaisir voilà mais c'était pas quantifié comme toi tu peux le faire OK franchement je pense que je dis vraiment moi le tu fais déjà quand même des volumes qui sont qui sont plutôt bon tu vois par rapport au temps tu fais. Donc moi ce que je ferais, je ferai deux choses. Première, tu vois, j'essaierai de condenser, tu vois sur 4 semaines, j'essaierai de condenser euh euh sur un bloc de 3 jours une gros charge très un weekend choc.

OK. Donc par exemple, tu vois, je baisse si tu à 15h moi, donc 60h sur le mois. Ouais. Et ben je ferai peut-être que 12h par semaine, tu vois, donc pendant 3 semaines. Et et la 4e, je ferai 24 heures et je fais l'UTMB en 3 jours, tu vois. OK. Je ferai ça. Moi, je ferai un weekend choc. Déjà, ça c'est le premier point et moi même moi c'est ce que je fais depuis que j'ai commencé et c'est pour ça que je progresse bien, c'est un weekend choc par mois, 3 mois avant la course. Donc le volume mensuel reste le même mais tu essaies de le condenser sur des petites Exactement. Ouais. la charge chronique moyenne, tu faut qu'elle soit faut qu'elle soit la même. Parce que moi, j'ai beaucoup cette tendance de c'est la réalité souvent des gens qui ont des des rythmes de vie, boulot et compagnie, c'est de se dire "Je peux pas partir 8h samedi et 8h dimanche." C'est compliqué quand tu as une vie de famille mais par contre tu peux courir 2h tous les jours et donc j'ai 14h mais ça a pas le même impact sur Ah bah non, c'est sûr. Mais à la fin, c'est le même volume, c'est sûr. Mais ouais, je pense qu' le top c'est quand même de faire un weekend choc par mois quoi. Bah déjà parce que c'est spécifique et tu vas et le deuxième point là où je vais en venir c'est qu'il faut améliorer vraiment les descentes. Ça c'est en fait c'est des pour améliorer pour t'améliorer descente c'est des adaptations qui sont faciles à avoir par rapport au temps que tu passes tu vois pour pour t'améliorer en monté ça prend quand même beaucoup de temps pendant des années qu'en descente franchement tu tuas pas enfin ça se prend vite. Tu fais un weekend choc tu t'envoies 8 10000 en 3 jours de dénivelé négatif tu vas tu prends une semaine de récupère 10 jours après tu vas tu vas voler en descente tu vas tu vas direct te le sentir. Donc donc ouais, moi je condenserai puis j'essaierai de

M'améliorer en descendre. Donc le weekend choc il travaille et puis après franchement tu fais un une descente à bloc un petit peu lesté si tu as déjà un bon niveau sur 1000 de dénivelés. Tu fais ça une fois par semaine pendant 4 semaines. Ah déjà rien que ça tu vas voir que tu vas vraiment progresser et vraiment focus sur les sur les descentes parce que c'est ce qui est de plus rentable par rapport au temps que tu as. OK. Voilà. Parfait. Martin, moi tout à fait d'accord sur la le besoin de faire quelques gros weekend choc avec des longues sorties comme tu dis. Fait "Ah, je fais 2 heur pour super, tu as des tu as des volumes mais quand tu arrives sur l'UTMB après 2h, tu es même pas arrivé à Saint-Gervé, qu'est-ce que tu fais maintenant? Tu es dans l'inconnu? J'ai jamais fait 2h2, tu vois. Donc euh donc ouais, ça je pense que c'est essentiel potentiellement avoir quelques Moi, j'aime bien justement bosser avec des courses d'entraînement euh bah pour essayer al pas forcément du même volume he bien sûr, mais pour voir un petit peu où on en est et puis voir si tout euh euh tout est bien tout est bien prêt pour pouvoir tout essayer. Notamment, on parlait de nutrition, on parlait de tout ça. Si tu as pas fait beaucoup, on peut pas se on peut pas savoir comment le le le corps va réagir, l'estomac va réagir, la tête va réagir après 20h d'effort si tu as jamais fait plus de 5 10h quoi.

Donc essayer de faire quelques quelques courses de prépa au fur et à mesure et puis surtout le plus important, moi ce que je ferais dans un premier temps, c'est déjà regarder, analyser ton ton 32 he actuel, faire une espèce d'audit un peu de de comment ça s'est passé et d'où tu as les points de progression. Comme dit Louis, souvent effectivement en descente, il y a il y a beaucoup à gagner pour beaucoup de monde mais on ne sait pas si ça se trouve tu es tu es déjà un excellent descendeur. Moi quand j'ai fait mon premier UTMB à 31h quelque chose, je sais pas nécessairement sur la descente que j'avais le plus à gagner. C'était vraiment ailleurs. Donc l'idée c'est de regarder où est-ce que tu peux gagner le plus avec le moins d'effort justement parce que tu as l'air d'être un peu limité au niveau au niveau du temps. al mais en tout cas à l'époque donc c'est de regarder en fonction de des contraintes qui sont les tiennes où est-ce qu'on a un maximum de de progression possible en un minimum d'effort parce qu'il y a des gens qui vont effectivement aller progresser à fond sur ils vont regarder leur matos et gagner quelques grammes ou faire alors il y a peut-être un un voilà le low hanging fruit comme on dit c'est le truc vraiment facile facile d'accès qui peut te faire gagner énormément donc j'essaierai de faire déjà un un coup d'œil on regarde par rapport à tes temps. Est-ce que tu as perdu plus de temps monter plutôt en descente?

Est-ce que tu as perdu énormément de place sur la fin de la course plutôt au début et cetera? Donc on essaie de regarder et et juste en en sans même progresser en terme de fitness, juste en regardant stratégiquement quelques les erreurs que tu as pu faire et comment les optimiser un peu, on te fait passer de 32 à en tout cas 28 29 sans la moindre progression en terme de fitness. Après si tu veux descendre en dessous des 25, là c'est autre chose. Vous commencez à Mais mais je pense qu'il y a pour pour beaucoup de monde sans même parler encore une fois de de mettre plus d'heures et de progresser en terme de fitness, il y a des heures à gagner. Par contre, tu veux passer effectivement tu veux passer de 32 à moins de 25 là il y a en plus il y a un moment le volume, il y a tout qui va falloir ou il y a aussi une réalité après de potentiel certaines limites de potentiel mais en ultra 25 he je pense n'importe qui peut le faire si en ultra ouais on peut descendre en tout cas dépendamment de l'investissement que tu es prêt à y mettre je suis d'accord avec ça mais par contre tu vois je pense que c'est il faut vraiment pas parce que les gens et moi le premier avant c'est que on a tendance à se dire pour progresser si je veux passer un cap faut juste que j'en fasse plus non faut augmenter ta charge d'entraînement mais la charge d'entraînement c'est ton volume par rapport à la difficulté d'entraînement si je fais multiplié par l'intensité.

Par l'intensité. Donc on peut très quand on a un temps qui est limité euh et de toute façon peu importe ton niveau au bout d'un moment ton temps est limité, il y a 24 heures dans une journée même si tu es professionnel et ben il faut plutôt augmenter les intensités plutôt que plutôt qu'augmenter le volume plutôt qu'augmenter le volume. Donc ce que je veux dire c'est qu'il faut pas forcément faut surtout pas se dire il faut juste augmenter le volume. Il passer plus de temps avec toutes les contraintes que ce qu'il y a derrière avec la au niveau pro perso pour progresser. Non c'est pas c'est pas forc ça c'est pas vrai. Tu peux juste faire plus d'intensité. Les intensités, c'est pas forcément des intensités euh en niveau au niveau cardiaque où tu vas aller plus vite ou tu vas te fracasser en monter. C'est typiquement, tu vois, en descente, ça va pas être très dur d'un point de vue cardio-vasculaire, mais c'est plutôt au niveau musculaire ou faire de la muscu, enfin, tu vois. Ah bah faire de la muscu, c'est pour ça que je me suis inscrit depuis. Très bien. Bon, finalement messieurs, vous m'avez pas convaincu. J'ai pas envie de retourner à l'UTMB mais j'ai envie de faire le tort des gens du coup à la place. Donc, on reprend le même scénario là. Cette fois-ci, je vais être sympa.

Je veux pas vous dire les mois qui précèdent. On va se laisser une année. Euh le tor c'est dans 1 an moins quelques jours. Euh bon, j'ai j'aurais pas le dossard parce que je crois qu'il y a un système d'accès. Il faudrait que je fasse déjà un des formats du tort. Non, même pas non non même pas. Alors ça ça te permet de skipper le dossard justement mais sinon non non. Il y a une loterie qui est encore assez assez dire en vrai. Un mec qui commence il peut s'envoyer le t d'entrée de jeu. C'est un peu de bol. Impeccable. On on le conseille d'ailleurs chacun conseille. Si on reprend Louis tout à l'heure a dit moi j'aime bien me planter mais bien comme il faut. Je pense que c'est un bon exemple. Voilà. Si vous voulez faire comme lui surtout faites le tor en préparation. On en a vu deux trois cette année qui étaient en plus avec des dossards vachement élevés. Je sais pas comment ils ont réussi à se glisser premier rang quoi ça mais pareil on part sur le tor ça commence à 330 et les mecs sont là au premier rang. Je les ai regardé ils ont tous dit ne il y a deux trois deux trois chiffres que j'ai regardé ils ont fini soit dans les chou soit ils ont moins le mérit d'essayer mais c'est un peu Ouais ouais ok on donc on part à fond. Donc je voilà, j'ai fait deux UTMB, c'est bon les 100 miles, c'est cool. J'ai envie de me lancer dans une aventure deux fois plus grande. Le Tor, c'est deux fois plus grand en distance, c'est peut-être même exponentiellement plus difficile.

Trois fois plus en temps. Voilà comment je passe du coureur d'ultra trailer intermédiaire que je suis à ce niveau du dessus. Qu'est-ce que je mets en place? On est en septembre, je suis disponible, je suis prêt. Allez-y, préparez-moi. J'ai un an et j'y vais. Pas pour pas pour la barrière. C'est quoi la barrière du T 150? OK. Non, j'aimerais Allez un peu sous les 100. C'est bien ça. Sous les 100, c'est costaud. Tu es déjà dans le top 50 cette année, il était au top 50 c'était sous les 90. Non, peut-être même encore. Ouais, peut-être. Non, mon pote fait 38e 91h. Donc oui, ça doit être 50 ch. OK. Bon, objectif ambitieux et si on allait vers les 99h? Allez-y, je suis toutoui. J'ai du temps, j'ai une vie stressante, j'ai pas de temps pour m'entraîner, je suis dédié. Moi je dirais genre un truc première chose à pas faire déjà c'est de se dire je veux faire tel. Voilà. Non sérieusement tu fais ça tu es sûr de te planter encore pire. Je veux être dans les 10 premiers. Ouais. Non mais tu Non mais même si ton objectif il est il est cohérent par rapport à ton niveau. Imaginons. Je pense que ce se borner sur un temps c'est une bêtise parce que je vais faire le meilleur tort possible pour moi.

OK. Parce que faut vraiment je pense que quelqu'un qui fait le tort faut vraiment se dire que que tu veux juste finir entre guillemets. Même moi quand je vais le retenter, je viserai un temps forcément qui est ambitieux. Euh je vais m'entraîner pour ça en tout cas, mais quand je serai sur la ligne de départ, je vais me dire essaie de le finir déjà, tu vois. Et parce qu'en fait, il faut partir à une allure tellement tranquille globalement que une densité tellement basse que il faut pas se fixer un temps, je pense parce que sinon tu as trop envie de tu vas partir un peu trop fort, tu as forcé on parlait des des down, bah tu en as forcément plein et du coup tu as forcément un plusieurs moments où tu sens que tu vas dériver de ton cible, je vais suivre les gens et Ouais. Ouais. Non et du coup tu vas être tu vas être au fond du trou et si jamais tu es au kilmè 100 et que tu es en vraque parce que tu es dans la première nuit que tu es fatigué et que tu dis "Oh là là c'est dur" et que tu dis et tu regardes tu dis "Putain, il me reste encore 230 km". Tu vas dire écoute j'arrête les frais terminés et tu vois donc je pense c'est premier point et après sinon moi le deuxième franchement bah c'est un peu dans la continuité ce que je disais hein. Je dirais qu'il faut faire des il faut apprendre à faire des longues des longues aventures en montagne.

Faites-moi une temporalité. On est en septembre, je vais pas aller faire des longues aventures tout de suite, je suppose. On va se laisser le temps. Bah muscu, franchement, muscu fr prépare-moi. Là, j'ai je suis libre, je peux aller faire du ski cet hiver. Tu faites de moi ce que vous voulez par contre, je veux être prêt en septembre. Ce que je dirais perso, hein, je dirais tu là à partir de maintenant ton objectif c'est de te blinder musculairement parce qu'en fait le principal facteur limitant sur le tort à mon sens, je serais cur d'avoir ton avis Martin mais c'est que c'est le musculaire et en fait ce que en fait en monter tu arriveras toujours à monter même si tu arrives plus à manger ou quoi ou 3 cè tu arriveras toujours à monter c'est qu'une histoire de vitesse contre en descente euh la majorité des gensement ils arrivent même plus à courir à cause des dégâts musculaires et ces dégâts musculaires en plus ils vont t'impacter sur ta vitesse sensnelle donc potentiellement te rapprocher des barrières horaires. Donc en fait pour moi il faut juste se enf la top priorité c'est se blinder au niveau musculaire max tu parles et ouais mais enfin ouais c'est ça ça peut être comme ça ou ça peut être avec justement de longues aventure en montagne ça dépend où tu es si tu es à Paris bah oui la muscu tu le plus accessiblement c'est vra pour en hiver c'est vrai que pour faire des aventures montagne c'est vrai que et même moi tu vois moi j'adore faire des aventures en montagne et tout mais c'est vrai que bah alors l'hiver j'en fais j'en fais j'en fais pas est-ce que c'est pas trop précoce d'un point de vue création de fatigue et lassitude après il faut aimer hein mais d'être déjà un peu spécifique à l'hiver imaginons La méo me permet de le faire déjà des longues heures.

Non. OK. Je pense pas. Je ferai un weekend. Moi franchement je imagine tu habites à la Réunion, tu peux faire ça toute l'année. Non mais je peux voyager. Peux voyager tout. Franchement moi je ferai ça je ferai un weekend choc par mois depuis maintenant. Et ouais mais après tu es quand je dis weekend j tu es pas obligé de t'envoyer 300 bares weekend. Tu peux faire quoi tu peux tu peux juste faire je sais pas 150 km enfin juste ou même juste 120 peu importe son niveau mais juste faire des quelque chose qui te semble assez dur sur 3 jours et euh et tente vers même 4 5 6 jours plus voilà ça peut être encore une fois tout est très très cool en terme de rythm tu passeras tout ton temps en zone 2 donc pareil pour les un peu lesté j'ai mon sac et je vais le refuge en refuge. Ouais ouais c'est ça même en rando même faire des longs rendau mais faire des choses sur sur 3 4 jours où en gros ça dure 8 10 heures par jour toute la journée dehors du matin au soir exactement et ça autant sur un UTMB effectivement ça peut être un plus comme on le disait de faire quelques mais tu peux faire 100 ouais le tort tu peux pas faire ça non c'est aller faire ça tu me dis non par contre j'ai que mes 2 heures par jour je peux faire ce que tu veux en terme d'intensité mais je peux pas faire plus de 2 heures par jour je peux pas me mettre des weekend shop le tor c'est ça passera pas je vois enfin c'est ça sera pas beau quo ouais même je sais même pas comment si vraiment tu enfin ça paraît difficile d'imaginer même mentalement. En fait, c'est toujours pareil. Moi je je dis toujours que tuas tuas c'est un peu les vastes communiquants. Plus tu es entraîné physiquement, moins tu as besoin d'être béton mentalement et moins tu es prêt physiquement et plus tu as intérêt d'être béton mentalement.

Et alors si tu fais si tu peux pas faire ces gros ces gros weekends là, voilà, ça va être je suis pas sûr mentalement d'être voilà, je me suis amélioré mais je suis je peux être friable donc il faut mieux que mon vase c'est ça. Et puis je pense mettre quelques courses d'entraînement là si tu as le temps tu as un an mettre un ou de long. Disons que comme on disait un peu tout à l'heure, pour pouvoir aborder mentalement un tort, il faut pas qu'un 100 mail te fasse peur quoi. C'est quoi les alors ce sera quoi les formats longs et je les mets quand? Si là on pose l'agenda, je mets où mes courses? Je mets quel type de course par rapport à un tort qui est à la fois technique, qui peut être très technique sur des portions mais qui peut être aussi roulant sur d'autres. Je sais pas comment vous le vivez. Ouais, moi dans ma tête c'était roulant mais là je l'ai fait en mode assistant. j'ai trouvé ça technique cette année. Je me suis dit c'est un après toi ta référence c'est l'échappé belle. Donc tu as une référence qui est un petit peu inhabituelle. Ouais mais justement là j'ai trouvé ça franchement technique. Alors je venais de faire lever B. Martin, toi qui es quand même UTMB tout ça TDS tu tu es dans le circuit mainstream là où tu vas aller bientôt. Le tor c'est technique.

Bah toujours pareil ça dépend. Ouais quand tu as l'habitude de le B de de de la Diag du Skyrunning tu dis bah non ça va. Quand tu es une habituée quand tu as l'habitude du TMB ou de ces sentiers là. Oui, il y a pas photo. Même on parle de TDS, c'est la plus technique. TDS, ça reste c'est vraiment très roulant par rapport à ce qu'on a sur le Thor. Le tor, tu as en fait les montées sont très très longues, très raides, les descentes pareil et en fait on arrive toujours à on a une douzaine de colles à plus de 2007 2008 alors que le point haut et ça monte à 3003. Le point haut de d' Uutb c'est 2004 ou 5. Donc en fait à partir de 2005 c'est généralement là sur le le qu'on va on va se retrouver avec 2 300 m assez technique sur les les parties semiales au niveau des colpes. Mais bon il y a aussi des des aussi des longues portions où ça descend facile et des portions un peu roulantes. Il y a quelques portions roulantes mais pas passe franchement c'est cassant pour nous ça va parce qu'on a l'habitude de courir et justement quand tu es en mode course ça va. Quand tu es en mode assistant où tu es un peu plus en train de marcher et que tu as pas le rythme qui va avec cassant. Ouais, tu as les racines, les cailloux partout, les petits virages et c'est euh c'est pas si facile. Ouais, c'est pas du c'est pas les descentes, c'est pas la descente sur la folie, quoi.

Donc on reprend ma saison et du coup bah moi je dirais de faire une moi franchement je dirais dans le meilleur des mondes he mais c'est mon point de vue, je dirais un weekend choc par mois euh depuis maintenant en montant progressivement la durée. Donc toi, tu peux au début, tu peux commencer, tu fais 3 x 5h, 3 x 4 he, le mois d'après 3 x 5h et ça tu montes pour à la fin arriver, tu vois, vers l'été, faut que tu arrives à t'envoyer 3 x 10h quoi. Donc 4 x 10h et après une course de préparation, je ferai un 100 miles pour voir ce que ça fait de courir la nuit. Yes! Quand ça? Donc là moi je le ferai 3 mois avant la course. Alors après voir enfin je part du principe j'ai fait l'UTMB quand même pas c'est pas non non mais quand même mais moi je avant la course tu vois je 3 mois avant donc typiquement juin typiquement moi quand je vais refaire le tort en 2028 là je vais me faire un 100 miles juin juilletillet c'est sûr genre un lavaro mais c non un truc où vraiment qui est dur la varido c'est cour enfin c'est pas très long mais je dis ça parce que c'est dans la temporalité ah ça c'est sûr mais ça ouais voilà mais cette période là fin juin typiquement mais je sais pas lequel mais je ferai un truc blanc je ferai pas un 100 mil et je ferai et je ferai euh une VO2 max par semaine dès à présent.

Dès à présent et euh en côte mieux Ouais. Et j'essaierai pas de travailler ma vitesse et euh une à deux muscu par semaine pour vraiment pas de plat, on le laisse de côté même il y en a vraiment pas. Non mais ça pourrait être dans une logique de fitness hiverale et puis toi moi là je vais faire une année roulante. Ouais pour apprendre à courir pour avant de retenter le tort 2028 pour essayer enfin de réussir cette course. Mais sauf que parce que moi je suis une chèvre, je suis pas cour enfin je pas courir en tout cas je fais pas partie du tout des meilleurs. Donc tu vois je sais que j'ai un gros je pense avoir un potentiel de progression important sur en faisant du plat mais si mais pour la majorité des gens il pas besoin de courir sur le sur le tort. Donc franchement il faut être bon randonneur en fait sur le tort. Donc c'est ça le est-ce que c'est une question intéressante. Est-ce que les la tête de course vous y êtes quasiment donc vous vous en faites partie dans ma question ça court un peu en monté sur le tor? Faut plein montant. Ouais ça dépend des montées. La plupart des montés sont à plus de 20 % donc et elles font et elles font 1300 m d'un coup.

Celle-là je les considérais pas mais il y a des portions de faux plentant de plusieurs agissonn à Champol. Ça c'est ça celle-ci à chaque fois font mal tu vois. Champoluc là souvent tu es à la deuxième nuit tu es globalement courotte après après 200 bornes de nuit sur un pot plat montant à 45 %. tu sers les dents quoi. C'est déjà dur. Il faut le courir. Je veux dire, je veux dire si tu es déjà capable de courir toutes les portions plates du kilomètre 0 au kilm 330, tu as une course très réussie. C'est ça. Ah oui, clairement. Ah oui, je pense c'est un bon repère ça. Et et courir toutes les descentes. Et bien bah c'est surtout ça c'est sûr. C'est surtout courir toutes les ces si tu cours à place c'est que tu as couru descendre. Non après ça dépend elles sont à 25 %. Non mais si tu as quelques moments dans les bâtons où tu marchouilles hop ça va. physiquement en tout cas si tu as encore l'énergie pour pour courir à place et que tu dois avoir c'est pas on n'est pas limité par le en tout cas par le le par l'énergie et surtout pas par le cardio en descente mais effectivement la essence musculaire. Intéressant donc je me blinde je me blinde à la muscu d'ors et déjà maintenant. Ah ouais, c'est sûr. Et je commence à mettre des des blocs que je fais croître au fur et à mesure qui me permettent d'arriver en m joint avec une bonne approche sur un premier 100 m technique de l'année. Et à partir là, je le mets de côté et je commence, j'entretiens une séance de muscu par semaine pour garder mes acquis et puis je continue à travailler en mode bloc.

Des blocs qui grandissent. Et alors et alors je le repère le parcours un jour justement. Voilà le bloc ce que j'avais mentionné c'est le le bloc le bloc ultime. Alors sauf si tu as envie de garder la surprise, il y en a qui aim bien garder la surprise pour uniquement moi ce que j'ai fait. Ouais bien sûr obligé de le faire. Par contre si effectivement tu as pas ce besoin de garder la surprise euh moi je conseille effectivement en gros tu te fais tout le parcours euh en bah 7 ou 8 jours. Tu peux soit le diviser par les six bases de vie. Donc il y a sep sections. Tu en fais une par jour. Par contre là, on est déjà sur des belles journées. Donc effectivement si c'est quelqu'un qui peut avoir le niveau de viser à moins de 100 heure. Si tu vises de 130 140, là les journées risquent d'être longues. Mais sinon, tu fais ça, ça te fait des journées de 50 bornes avec 4000 m de dev. C'est comme la recoub en 3 jours beaucoup plus dur par le premier jour du TMB, tu fais quand même un chamoniur. Ouais. Ah oui, celui-là. OK. Ah chaque tuas 80 bornes là et 5000. Ouais. Donc c'est déjà une fa si tu le fais en 3 jours effectivement c'est un peu comme ça. Derrière c'est plus facile en effet. Oui c'est des marathons. Ça va. Ouais. Non, c'est comme luur en 4 jours encore. Là, c'est là ça devient un peu c'est plus gros quand même sur le sur le Tor parce que terrain plus compliqué parce que beaucoup plus de dev aussi.

Ouais, c'est plus des long. En fait, ce qui ce qui te fracasse sur le Tor, c'est ces monté qui font 1005 et tu le mettrais à quel moment cette semaine du coup? Ça jusque c'est enfin c'est entre mi-juillet et mi-aût quoi idéalement plutôt ça dépend après de ton de ton niveau de ça serait comme un peu le le max de taille et après tu descends. Ouais début août tu fais ça début août et à partir de là tu refais plus que les quelques weekends ou ce serait le le gros et ça te permet en plus de reconnaître bien sûr le parcours. Donc ça c'est Ouais c'est essentiel. Donc moi je ferai ça aussi. Ouais. OK. Propos du parcours. Euh je sais que sur beaucoup de formats très longs comme ça, il y a une forme de on doit se s'orienter soi-même, ça se fait, il faut rentrer les les traces sur le tor, c'est pas besoin d'avoir la trace sur la montre. B si peut-être pour savoir c'est obligatoire de de l'avoir. Mais mais par contre non, c'est c'est très bien valisé. Tuas vu? Ouais. Tu as le GTX sur la montre jamais respect qu'elle tient pas la B pas le règlement. Euh mais par contre tu peux faire 100. Mais tu fais 100. C'est totalement balisé. Pas le temps des glaciers.

Attention des glaciers il rien du tout. Mais le tort des géants c'est totalement balisé. En plus de ça, il y a les flèches jaunes de Rando de la Vallée d'os qui sont génér bien c'est flu perd pas. Tu peux pas te perdre le seul truc qui fait que tu puisses te perdre Damian H il y a quelques années quand tu manques de lucidité en pleine nuit il s'est retrouvé dans les montagnes complètement paumé hallucination mais voilà c'est ça mais normalement c'est très bien balisé en hallucination tu peux pas te planter ok non mais c'est ça c'est intéressant c'est intéressant c'est ça OK et ben je vais réfléchir scénario 1 je retourne à l'UTMB scénario 2 je fais le tort scénario 3 je fais les deux et puis vous me direz comment je je ferai après mais tu sais que franchement je pense que le Thor c'est enfin je sais pas ce que tu en penses toi Martin mais toi si tu si tu vises 150 et que tu marches tout le long h euh en vrai, tu as pas besoin de t'entraîner 7 ans pour le pour réussir. Non, ça c'est un point important effectivement. D'accord. C'est pas parce que ça dure trois fois plus donc il y a deux fois plus de distance qu'unutemb plus de dénivelé, trois fois plus en terme de temps que ce soit pour le temps du vainqueur ou le cutof. Euh c'est 7 jours donc la barrière c'est ça?

Ouais. 6 jours et 6h. Ouais. Et mais il faut pas croire ah bah du coup faut que je m'entraîne trois fois plus. Il y a des gens qui se disent pas possible. En terme de volume, c'est pareil. Ce qu'il faut effectivement là où ce qui devient le must, c'est effectivement d'avoir quelques gros blocs. Typiquement, si tu es capable de faire une fois la reco en 6 7 jours à limite c'est c'est suffisant. Alors pour le faire, les autres blocs vont permettre de l'atteindre. Mais si tu peux te faire la reco en 7 jours de toute façon, si tu arrives à le faire en 7 jours en dormant la nuit, bah tu es dans les temps en fait 7 jours, tu vois. Tu mets un peu d'excitation de course et voilà en dormant tu dors ici 6 7 8h. Surtout que tu étais autonome. Donc donc ça ça fait la dif. Effectivement si tu as en plus déjà un niveau assez correct autour d'une trentaine d'heures à l'UTMB, il y a pas besoin en terme de fitness, tu es prêt en fait. Donc après c'est mentalement, est-ce que tu es prêt à tenir? Parce que là il y a pas de c'est sûr que que tu auras des des coups down qui peuvent durer très longtemps. Il peut y en avoir beaucoup et tu vas passer 150 oh je suis dans mes timings. À part Jérémy cette semaine qui a été il était toute sa course, il dit "Oh, j'ai le meilleure journée de ma vie." Il était pile poil fine. Jéremi Goget sur son premier premier t euh mais sinon c'est vrai que tu as toujours des haut et des bas. Il y a toujours un moment où tu dis bah je suis plus dans les temps et tout, tu as envie de tout envoyer valcer et en fait ça revient toujours.

Excellent messieurs. Pour conclure, je vais vous poser une question, vous allez me faire une réponse très courte, très simple. Une course que vous aimeriez, si vous deviez garder une course sur laquelle vous perf, une seule, ce serait laquelle? Vous avez plus le droit de faire les autres. Il y en a une. Martin, j'ai bien une idée mais ben moi, il y a même pas de voilà, j'ai on a sorti un film qui s'appelle Le torse et la vie. Donc donc je pense que ça répond directement mais la condition il faut qu'on est performé dessus parce que j'ai pas performé sur le tort encore. Tu choisis celle que tu veux, ce sera la course de ta vie. C'est celle où tu vas performer mais ça veut dire le tort. Moi c'est le tort c'est le tort aussi. Pas les chap belle vous êtes le tort. Bah surtout parce que je l'ai réussi tu vois les chapel. Mais après il y a de mois la question peut-être été différente mais non je pense ça aurait été le tort parce que les chapel c une étape pour le tort de toute façon. OK incroyable. OK. Le le tort, j'ai j'ai eu cette question dans une interview justement il y a pas longtemps juste avant la course, on me demandait pourquoi il y avait autant de d'élites qui étaient qui en faisaient vraiment une obsession et qui revenait tout le temps et je lui disais c'est pas que les élites en fait c'est que tu regardes moi c'était mon 5e tort mais il y a plein de mecs dans le pleloton qui sont en leur 6e, 7e, 10e, 12e fois goûé et c'est ça et en fait il y a rien d'autre déjà. C'est magnifique quand tu vois le le les parcours, c'est vraiment un autre niveau. Objectivement, il y a l'UTMB, c'est là et puis le tort, c'est c'est des kilomètres au-dessus en terme de beauté des paysages, beaucoup plus nature, beaucoup plus sauvage. Les les l'ambiance, les gens qui sont autour, c'est absolument phénoménal. Ils sont amoureux de cette course. Tous les bénévoles, les refuges, c'est incroyable. Et puis et puis le le l'immensité du truc en fait. Chaque

Montée, c'est une expédition, c'est une aventure incroyable. Chaque descente, pareil. et il y a aucune autre course qui te fait vivre la même chose. Donc moi, je serais surpris d'avoir des stats sur les gens qui finissent le tor parmi vraiment les finishers, quel que soit le temps, combien il y en a qui reviennent ou qui se disent "Non mais c'est bon, je leur fais plus." Et je pense qu'on est sur à mon avis déjà plus de la moitié et on est bien sur du mon avis 70 80 % de gens qui reviennent, peut-être pas dès l'année d'après mais qui reviennent parce que des fois ça te vaccine un moment quand même un peu, c'est sûr. Mais mais tu finis par y revenir le vainqueur là, il a dit "Ah, c'était pire que la mort plus jamais je reviens là." 2 ans. OK. Faut qu'il il faut qu'il récupère un peu. C'est ça. Bon ben messieurs en tout cas merci beaucoup. Euh ça m'a presque donné envie de le faire que presque. On n pas loin. On n pas loin. Non mais la démarche arrive. Non parce que moi tu sais il y a encore pas si longtemps moi je faisais les dk donc oui tuavais dit plus jamais le voilà le le voilà voilà voilà. Donc je trouve que ça ça avance. C'est bien. Merci Louis en tout cas pour ta présence. C'était un plaisir de t'avoir. Avec grand plaisir. Merci Martin encore une fois de revenir sur la chaîne. Tu seras le bienvenu pour une troisième fois. On faudra qu'on trouve une thématique mais à mon avis ce sera toujours autour du tard.

Yes. On vous suit sur les réseaux. Où est-ce qu'on peut vous voir? Bon moi sur sur Insta, j'essaie de mettre un peu plus de contenu cette année. Allez Insta Martin, même chose pareil. Ouais Martin puis Strava aussi. Strava. Ouais je publie je publie de temps en temps comme suivre tes séances de route pour voir. Ouais c'est ça pourz me fliquer. Ouais mais ouais. OK super. En tout cas merci messieurs, c'était un plaisir. Merci à tous d'avoir suivi ce nouvel épisode de C talk. C'était Clément, Louis et Martin.