Préparer un trail avec un mentor athlète élite
Du 20 km au trail technique de 50 km : tes mentors, vainqueurs et podiums de courses by UTMB, t’aident à monter, descendre et gérer le terrain en confiance.
Le trail, ce n’est pas du running en montagne
Le dénivelé change tout : l’allure ne veut plus rien dire, c’est l’effort qui compte. Les descentes fatiguent les cuisses autant que les montées, et le terrain technique demande des appuis et de la lecture.
Se préparer à un trail, c’est donc travailler des qualités que la route ne demande pas : la puissance en montée, la solidité en descente, la gestion de l’effort sur la durée.
Ce que ton plan travaille
- La montée : séances de côtes et marche rapide quand elle est plus efficace que la course.
- La descente : renforcement excentrique et technique pour protéger tes cuisses et tes genoux.
- Le renforcement musculaire, qui fait la différence sur terrain accidenté.
- La nutrition et l’hydratation, adaptées à la durée et au dénivelé de ta course.
- Le matériel : chaussures, sac, bâtons, selon ton parcours.
Combien de temps pour te préparer ?
Pour un trail de 20 à 30 km, 8 à 12 semaines suffisent souvent si tu cours déjà régulièrement. Pour un 40 à 50 km avec un gros dénivelé, prévois plutôt 12 à 16 semaines. Ton mentor tient compte de ton point de départ et du profil de ta course.
Les erreurs courantes
- Sous-estimer le dénivelé et partir comme sur route.
- Ne pas s’entraîner à descendre, puis souffrir des cuisses.
- Tester du matériel neuf le jour de la course.
- Négliger le renforcement musculaire.
Première visio offerte : 0 €, sans carte bancaire · Aucun prélèvement avant ton premier jour de planification
Les mentors qui peuvent t’accompagner
▶1 h 13
▶1 h 33Tes questions
Comment se préparer à un trail quand on n’habite pas en montagne ?
Tu peux travailler le dénivelé avec des côtes, des escaliers ou un tapis incliné, et le renforcement en salle ou à la maison. Ton mentor adapte le plan à ton terrain d’entraînement.
Faut-il des bâtons pour un trail ?
Cela dépend de ta course et de ton dénivelé. Ton mentor t’aide à décider si c’est utile pour toi, et à t’entraîner avec avant le jour J.
Quel mentor choisir pour un trail ?
Maëlle Beauvir et Damien Humbert sont spécialisés trail court et moyen. Si tu hésites, Clément t’aide à choisir pendant la visio gratuite.
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Repousse tes limites,
découvre ta meilleure version
30 minutes en visio avec Clément pour parler de ton projet et comprendre notre fonctionnement en détail.
Une petite famille, pas une masse : la qualité avant la quantité.